Nehéz art elérésének izom definíció (testépítő és fitness rajongók számára)
Sok testépítő ütköznek a versenyképes állapotban időre kinevezett. Az elsődleges cél minden testépítő mindig építeni, amennyire csak lehetséges izomtömeg, egyenletesen eloszlik a szervezetben. Ugyanakkor, a tömeg beállítva - ez az egyik dolog, zsírégetés, amely elrejti sok ez - egészen más.
A savófehérje (XXI Teljesítmény) 0,8 kg
Könnyen emészthető fehérje rázza 707 rubelt. Tovább »»
Protein №2 tej (Junior) 400 g
Természetes tej magas fehérjetartalmú terméket 161 rubel. Tovább »»
A savófehérje (IRONMAN) 1 kg
Koncentrált (62%) savófehérje 1482 rubel. Tovább »»
Protein MD ISOLATE (MD) 0,3 kg
Koncentrált forrása tejsavó fehérje 1435 rubel. Tovább »»
Üzletünk végez szállítási sporttáplálkozás Moszkva és Oroszország!
Értékelése a jelenlegi formájában
„Hidrosztatikus mérési módszer magában foglalja a hagyományos, és a súlya a víz alatt. Mivel az izom nehezebb, mint a víz, ezek” fulladás „és lehet mérni, és a zsír könnyebb, és ez” durran „A különbség eredményei két tömegmérési arányát mutatja a test zsír és zsírmentes testtömeg.”
„Mérése bőrredő vastagságát egyszerű, de nagyon pontatlan. Jellemzően mérni a bőrredő vastagsága a bicepsz, tricepsz és a hát alsó. A zsír szintje a szervezetben számítjuk, hogy összehasonlítjuk a kapott paramétereket asztalt”.
Ha tudja, hogy mennyi zsírt el kell égetni, akkor lehet számolni, hogy mennyi idő lenne szükség. Kompetitív formában bodibildera feltételezi a zsír szintje a szervezetben körülbelül 3-6%.
„Nyilvánvaló, hogy körvonalazza a széle a Pécs? Tud zaschipnut zsír területén a mellbimbó, vagy ez csak egy vékony bőr? Mi a helyzet a köldök? Shakes Van valami, vagy minden feszes, zsírmentes tekercset? Az egyik régiók világosan mutatja az aktuális állapotát, -. ezen a területen az ágyéki Ha zaschipnut több mint két centiméter zsír, meg kell tíz hét lépését versenyképes állapotban. "
A fizikai aktivitás és a zsírégetést
Két módszer hatékony ártalmatlanítása a felesleges testzsír, miközben a sovány testtömeg. Az első az, hogy az izomépítés segítségével nagy intenzitású edzés napjáig a versenyt, és csökkenti a kalória bevitelt alatti támogatási szint. A növekedés az izomtömeg és felgyorsítja az anyagcserét, hogy több kalóriát éget. Azonban, ha azt szeretnénk, hogy éget zsírt gyorsan, akkor meg kell adnia az aerob testmozgás. Bár igaz, hogy a fokozott fizikai aktivitás több kalóriát éget el, és felgyorsítja a fogyás, a használata csak egy edzés - nem egy jó ötlet. Az a tény, hogy az égő zsír jelenlétét igényli oxigén, és az ilyen jellegű fizikai tevékenységek, mint a súlyzós edzés vagy futásnak versenyek, oxigént nem sikerül elérni a zsírszövet, hogy zsírt éget. Az oxigén hiányában csak bontják izom glikogén. „A legjobb formula készül a versenyre jár súly képzés fokozatos csökkenését intenzitása az elmúlt két hétben a show előtt, valamint aerob edzés, ami növeli a időtartamát és gyakoriságát az ülések során az utolsó 4-6 hét.
Az elején az előkészítő képzés súlyokat kell nagyon intenzív és viszonylag rövid aerobic - szobakerékpár mérsékelt sebességgel, és a távolság 6-10 km heti 1-2 alkalommal, váltakozva futó 1,5-2 km vagy kiegészítés. Azzal a megközelítéssel, a verseny napján, hogy megszabaduljon a zsír lesz prioritás. Az intenzitás a képzés súlyokkal kell csökkenteni, és időtartamát aerobic - növekedést jelent. Azt javasoljuk, dolgozik egy szobabicikli legalább hetente kétszer 30-45 percig, majd 3 km még 2 fut hetente több a nap, amikor nincs kerékpár. Inkább futni, mert lehetővé teszi, hogy kalóriát éget gyorsabb, de akkor gyakorolhatja a szobabicikli, mert kevésbé traumatikus a térd és a boka. 100-120 kilométeres futás kalóriát éget, vagy mintegy 15 kalóriát percenként, míg a szobakerékpár, közepes sebességgel (körülbelül 10-12 kilométer per óra) - körülbelül nyolc kalória percenként. "
Természetesen étrend ugyanolyan fontos, mint az aerob testmozgás. Ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetnek, akkor függetlenül attól, hogy milyen mértékű fizikai aktivitás, nem tud megszabadulni a zsír. Megfelelően kiegyensúlyozott diéta áll, 60% szénhidrát, 25% fehérje és 15% zsír jön a négy alapvető élelmiszer csoportok - hús, zöldség és gyümölcs, a tejtermékek és a gabonafélék.
Hogyan éget zsírt
„Nem verseng az első, kezdje 500 kalóriát minden héten csökkenti a napi fogyasztása 200 kcal A tervezett csökkentését ezt az összeget, párosulva növekvő aerob tevékenység feltétlenül hozza meg a legjobb formában, hogy a beszéd nap - .. Ha helyesen megítélni a kiinduló alak és vett magának elég ideje, hogy készítsen. Egyél kiegyensúlyozott alacsony kalóriatartalmú étrend, és akkor lesz nagy megkönnyebbülés. időszakos díjat maga formájában fagylalt vagy sütemény, nem árt, ha tartani a napi mennyiség ka Lory alábbi támogatási szintet. "