Milyen módon és mennyi ideig lehet fogyni 10 kg veszélytelen az egészségre
Mindig lesznek sokan, akik fogyni szeretnének gyorsan 10 kg hetente, vagy még kevesebb. Ahhoz azonban, hogy ez nem olyan egyszerű, majdnem - lehetetlen. Még ha éhen magát egész héten, ez időt vesz igénybe, hogy a test használja halasztott tartalékok fogyás. De még ennél is fontosabb, hogy nem tér vissza őket vissza, miután a diéta. 14 nap - ez a legjobb időt a fogyás. Ez volt ez idő alatt lehet a lehető legkíméletesebb módon, hogy megszabaduljon a jelentős mennyiségű zsír intenzív munkát magának. Mit kell tennünk, hogy lefogy 10 kg 2 hétig?
boldogság képlet
Ha szeretné elveszíteni 10 kiló az kell, hogy vegye figyelembe a rövid idő alatt, mint az eredeti súlyát. 90 kg súlyt veszíteni tíz fontot, két vagy három hétig - nem jelent problémát, mert gyorsabban megy a nagy felesleges zsírt. De amikor 60 kg kívánt forrást nem tudja elérni az ilyen időszakokban. Sőt, a gyors fogyás a héten 10 kg ebben az esetben is lehet káros az egészségre, mivel az előző folyamat malooschutimym.
Azonban van egy általános képletű hatékony fogyás lehet beállítani, figyelembe véve az egyes jellemzők. Ez két részből áll: a tápegység és a terhelés.
kiegyensúlyozott étrend
A fogyás 2 héten keresztül 10 kg van társítva a következő szabályok:
a fizikai aktivitás
Vélemények hudevshih mondani különböző fizikai tevékenység, amely segített a fogyásban. Be kell, hogy vegye ki valamit, ami tetszik, de meg kell emlékezni a következő:
- meg kell hozni öröm, öröm, hogy érzelmileg pihentető időtöltés, és nem a büntetés;
- csökkentse súlyát, felgyorsítja az anyagcserét segít, hogy gyakorolja a testmozgás erőátviteli vagy erő kizárólag;
- intenzitását fizikai tevékenységek fokozatosan növekszik;
- egy munkamenetet kell égetni legalább 300 kcal.
Kiválasztani a megfelelő fajta gyakorlat, olvassa el az értékeléseket, akik már elérték a tervezett, akik úton vannak a cél.
további források
Meg kell kombinálni diéta és a testmozgás kiegészítő eszközökkel fogyás, amelyek segítségével a zsírégető hatása. Ez lehet egy speciális szívó vagy anti-cellulit masszázs, testpakolásokat.
Kiváló fürdő vagy szauna segít, hogy az anyagcserét, eltávolítása maradványok és a méreganyagok. De ne örüljetek túl távozott a gőzfürdőt kilogrammot. Ez a módszer segít csökkenteni a súlyt, elsősorban a víz eltávolítása a szervezetből, a készleteket, amelyeket érdemes töltse ki.
Lehetőleg ne összpontosítani fogyás. Váltás a figyelmet, hogy más dolog, hogy időt töltsenek a barátaival, szabadidő, könyvek, hobbi. Töltsük meg életesemények, amelyek nem kell állandóan együtt élni a gondolat, hogy az éhezés és az élelmiszer. Ezután a fogyás két hétig is nyúlik tovább.
hatékony diéták
racionális
Miután sikerült ülni rajta 3 hétig, akkor érheti el a kívánt eredményt. De nehéz enni ugyanazt az ételt egy ilyen hosszú ideig. Tehát a diéta javasolja eszik minden nap a következő:
- A reggeli 1/2 grapefruit, plusz 150 gramm túró. Persze, zsírszegény és tapasztalt mézzel. A többi napon, ahelyett, hogy a tejtermék segítségével bármilyen kása a víz.
- Ebédre, 200 g zöldség, amelyek rendelkezésre állnak a házban, kivéve a burgonyát. Plusz forraljuk 100g csirkemell.
- Supper azonos mennyiségű párolt hal kíséretében saláta (körülbelül 250 g). Ivóvíz hagyjuk, tea, de cukor nélkül.
Kiváló eredményeket kapunk, folyékony táplálékot. De annak ellenére, hogy nevét, néhány termék még lehetséges, hogy lesoványodott nem volt hosszú, akkor életre.
Meg kell kezdeni a reggelt egy csésze főzet zabpehely vagy gabona. Annak érdekében, hogy, hogy egy fél csésze zab, forraljuk egy liter vizet, majd szűrjük. A nap végén egy pohár zsírszegény joghurt. Ihat ezek az italok:
- friss zöldség hígítjuk;
- hígítva arány 1: 3 friss gyümölcs;
- alacsony zsírtartalmú tej (ritka);
- Chicken Broth (sómentes);
- kompót cukor nélkül.
Ezen felül, akkor lehet inni édesített kávé és tea. Mivel étrend szokatlan, meg kell, hogy menjen el fokozatosan.
Ehhez az első nap után, hogy nem hajlandó fogyasztani párolt zöldség, a második - akkor már nyersen, és enni egy tál gabona és egy darab kenyeret. A harmadik hagyjuk felmászik egy normális, de az alacsony zsírtartalmú ételeket.
Az étkezések közötti periódusokban lehet tölteni gyümölcs. Ezen túlmenően, annak szükségességét, hogy igyon sokat. Fontos az is, hogy nem tartoznak a menüben, tejtermékek, hús, csokoládé, burgonya.
Az ötlet egy ilyen diéta egyszerű. Az alma gazdag vitaminok, rostok, ásványi anyagok. Ők biztosítják a jóllakottság és telíti a test hasznos anyagok. A víz segít fenntartani a megfelelő vízháztartás mérgek.
Mert ezt a diétát, akkor bármilyen fajta alma, ami kedvükre való. Változatossá élelmiszer fajták lehet váltogatni minden nap, vagy megváltoztatni őket a nap folyamán. Az alma a legjobb nyersen fogyasztanak, pörkölt cukor.
Az étrend a következő:
- Az első és a hatodik napon készít kiló almát egy nap. Gyógyteák és a víz lehet inni korlátlan mennyiségben.
- A második és az ötödik - fél kilogramm gyümölcs.
- A harmadik és negyedik - 2 kg.
Ha az étrend biztosítja kemény, akkor is egy kicsit a rozskenyér.
Bonn leves
A leves is nevezik hagyma vagy zeller. Az elv a fogyás alapja az a tény, hogy az emésztést élelmiszer-összetevők a szervezet költ több kalóriát, mint amennyit kap tőlük. Elkészítéséhez a levest kell vágni, és addig forraljuk, amíg főtt nélkül só és fűszerek paradicsom, káposzta, zeller, paprika, sárgarépa, hagyma.
Természetesen a irracionális enni levest két hétig minden étkezés. Változatossá húsmentes étrend kása tej nélkül, főtt hús, sovány tej, gyümölcs és zöldség. Ez csak akkor szükséges, hogy korlátozza a hús fogyasztása - 100 gramm naponta. Azt se felejtsük el, hogy egy nap meg kell inni legalább három liter vizet.
Az az elképzelés, ilyen étrend az, hogy korlátozza a szénhidrátok és zsírok, de a fogyasztás növekedése a fehérje élelmiszerek - hús és hal. A hiány a zsírok, amelyek kívülről érkező, a szervezet elkezdi fogyasztani a készletek.
Ebéd előtt lehet enni egy pár cukrozatlan alma vagy kiwi Apelsinka. Vacsora után egy kevés zöldséget, amelyek nem tartalmaznak keményítő: káposzta, hagyma. A nap engedélyezett legfeljebb két evőkanál növényi olaj, ami általában fűszerezett zöldség.
De meg kell használni fehérjetartalmú étrend óvatosan. Fontos annak biztosítása, hogy a szám a napi fehérje bevitel nem haladhatja meg a 4 grammot testsúly kg, ha vezet az aktív életmód és nem komoly feladat. Más esetekben az arány a felére csökken. Ha túllépi, akkor a vesék nem tud megbirkózni a kiválasztás a mérgező termékek fehérje lebontását. Ennek eredményeként, a diéta okozhat mérgezést.