Jóga lefekvés előtt kezdőknek relaxációs gyakorlatok
Egyre emberiség szembesül egy ilyen probléma, mint az álmatlanság. Ez befolyásolja a stressz, a frusztráció, a testmozgás hiánya, a munka az éjszakai műszak és egyéb tényezők. Ennek eredményeként a rossz alvás jön az álmosság és a fáradtság a nap folyamán, van egy bontás, rossz hangulat. De ez csak a kezdet. Rossz és rossz alvás sok betegséget okoz, ami a korai öregedés az egész szervezet.
Szakértők azt javasolják, mindig időben aludni. Ennek az az oka a melatonin termelését, amely alvás közben. Egészséges alvás közvetlenül függ:
- szervezet azon képességét, hogy ellenálljon a vírusok és fertőzések;
- a munka a szív- és érrendszer;
- abszorpciós gyökök a rákhoz vezető;
- lassítja az öregedési folyamatot.
Nyugodt és elősegítik egészséges alvás:
- Jól szellőztetett helyiségben.
- Éhgyomorra: kávé és tea szintén nem ajánlott inni lefekvés előtt.
- Séta éjjel a szabadban.
- Végzett békét és nyugalmat néhány órával lefekvés előtt.
- Relaxáló fürdő.
- Szorosan lefüggönyözött ablakok. Meg kell aludni teljes sötétségben.
A jótékony hatása van a szervezetre, lefekvés előtt egy speciális, a jóga. jóga, lefekvés előtt áll ászanák hold köszöntés. Ezek testhelyzetek adjuk be az egész test nyugalmi állapot és a teljes kikapcsolódás.
Miután végrehajtotta ezt a komplex, ha még mindig érezni a feszültséget a szervezetben, akkor manuálisan is végre valami relaxációs ászanák (pl halasana vagy Sarvangasana). Ebben az esetben az adatok ászanák végezzük, átlagosan 15 légvétel. Emlékeztetni kell arra, hogy gyakorolja, lefekvés előtt semmiképpen nem terheljük a szervezetünket.
A fő tényezők, amelyek attól az alvás minőségét, amelyek az aktív életmód, a nyugalmat és az élelmiszer, hogy veszünk lefekvés előtt. Szakértők azt javasolják, lefekvés előtt, hogy kizárják a tea, kávé, az alkohol és az energiaitalok, junk food. A legjobb megoldás - egy pohár zsírszegény joghurt vagy savót.
Este sor jóga az egyik legjobb gyógyszer az álmatlanság. Ez nem csak segít, hogy teljes mértékben pihenni a testet, nyugodt az elme, de eltekintve az összes zavaró problémák és gondolatok. Ajánlása jóga napi lefekvéskor, hogy végre 3 gyakorlatokat. Ezeket részletesebben ismertetjük.
Gyakorlat №1
Gyakorlat №2
Keresztbe tesszük a lábunkat, miközben az ágyon ülve. Lassan forgassa el a törzs és a fej jobbra, a jobb karját - közel a bal fenék. A bal kéz nyugszik a jobb térde. Mély levegőt vett, miközben húzza fel a gerincet. Ahogy kilégzéskor próbálja tekerni, amennyire csak lehetséges. A vállak nem emelkedik. Ismételjük meg a ászana többször mindkét oldalán a test.
Gyakorlat №3
Ha a hátán fekszik, csukd be a szemed és lazíts. Jobb tenyér fedél levuyu.Slozhennye tegye a kezét a nyak, a mellkas és a has. Ha megváltoztatja a kéztartást változás helyezi a tenyerét. Minden helyzetben tartsa a kezét a 7 mély lélegzetet.