Hogyan készüljünk fel a verseny 10 km hosszú távú futás
beginogi.ru »Futás» A program fut, 10 km-re a képzés, hogy mennyit tud futni ez a távolság
Futás 10 km - rutin hosszú távú futás. Ezek a fajok széles körben használják a képzés sportolók atlétikai sport kijelölése 10 km és 10 000 m tartják jelzésére különböző távolságokra.
10.000 méter - a távolság, amely legyőzi az olimpián. Ez hivatalosan kategóriájába tartozik az atlétikai versenyek. Legyőzése 10km gyakran azzal jár, részvétel az oktatási vagy amatőr versenyeken. „Futás 10 km” - a közúti futás vagy kocogás az akadályokat, az eredmények a versenyek külön számoljuk
Jellemzői a versenyt 10 km
Szinte az összes rendelkezésre álló fajok 10 km tartoznak amatőr sport. Ezek gyakran szervezett sport bizottságok (városi, regionális vagy DERZHAVNAYA) és más hasonló struktúrák előmozdítása az egészséges életmód, vagy egy bizonyos típusú sporttevékenység.
A nagy távolságok különbözőek, hogy van egy határ, hogy őket szorítani a test erőforrásait. mert ez a verseny komoly kihívást jelent az átlagos sportoló. Azonban, a hossza 10 km - a normál üzemmódban élesíteni gyakorlati készségek a harcos, nagyon elfoglalt gyors felhalmozódását az érintett fizikai adottságok, valamint minden sportoló, aki kívánja, hogy lépjen túl a szokásos keretek egyszerű formák és lépni több súlyos stressz.
Rendszeres sport, mint a távolság ajánlott gyakorlat, mozgó kis mutatók szoktató teljes 10 kilométeres versenyen.
Milyen gyorsan növeli a fizikai teljesítményt?
Legyőzése 10 km előállítását igényli hatalmi adottságok, kitartás fejlesztése légúti és az illetékes taktikai gondolkodás. Teljesen a nulláról nem lesz képes futtatni egy ilyen hosszú, ha nem vesznek részt más típusú sport terhelés, de nem veszi az idő fogy. Az utóbbi esetben a kívánt teljesítményt növelheti elég gyorsan.
Kellő kitartás, a megfelelő megközelítés a képzés és a tudatos egyensúlyt az elővigyázatossági megközelítés és a stressz terhelés, meg lehet tanulni, hogy futni 10 km 3-6 hónap. Ez az optimális idő, amely a szervezet számára gondot okozhat, de ezek a nehézségek nem okoz túlzott kimerülése.
gyakorlati ajánlások
Mastering minden képzettségi kezdődik a vizsgálat kezdeti. Alapvető ismeretek futás - ez a kitartás és megfelelő légzés. Természetesen lehetőség van gyakorolni, és egyéb tényezők, hanem komoly versenyek fontos e két tényező.
Ahhoz, hogy a gyakorlat sikeres, fontos, hogy kiegészítse az osztályok több szabály:
- A rendszeresség. Megfogalmazott képzési program fut 10 km kell végezni szigorú rendszerességgel. Megszabadulni az előítéletek a rossz időjárás, pocsék a hangulat és a megjelenése a harmadik fél esetek. Fontos, hogy órákat ellenére esetleges körülményeket. Képzeld el, hogy ez az egyik legfontosabb fajta étel: te nem fog hiányozni egy találkozót?
- Bemelegítés. Kiváló minőségű fűtés inak, ízületek előzetes tervezés és előkészítés az izmok dolgozni, hogy segítsen elkerülni a sok sérülés. Vegyünk 10-15 perc elvégezni egyszerű bemelegítő edzés és megnyugodhat, mint a nyomon edzést.
- Hitch. Miután a kemény munka fontos, hogy helyesen a folyamat befejezéséhez: lassul fokozatosan és akkor ér véget, még a legnehezebb gyakorlat, óvatos megközelítést nyújtás. Stretching nagymértékben növeli a rugalmasságát izmokat, megnyugtatja az idegrendszert, és hozzájárul a gyors előállítására a szervezet tartalék a következő edzést.
- A megfelelő táplálkozás és az alvás. Hogy én nem akarom, hogy kizárólag a fizikai osztályteremben, hanem a közvetett tényezők nagyon fontosak. Produktív tevékenységét a szervezet, hogy egy tartalék, ezért fontos, hogy nyomon követik a tényleges értéke az élelmiszerek és az alvás mindennapi életükben. Naladte e két tényező és a kihasználtsága fizikai mutatók szükséges növekedni. Csak figyelni sporttáplálkozás.
E négy elvek létrehoz egy erős képzési programot, mi tudjuk a választ arra a kérdésre, hogyan lehet futtatni 10 km-re.
Elvek elhangolás tanulságok
Itt egy példa a kezdő programot. Növeli az állóképességet teljesítmény abszolút „nulla”, hogy képes futtatni 10 km, a szabad mód, meg kell, hogy fokozatosan épít módban. intenzitása és hossza képzés. Az elején a képzés megfelelően kell megválasztani, hogy a jelenlegi ismeretek és képességek.
1. lépés: Válassza ki a kiindulási távolságot
Pick a legkényelmesebb távolság, hogy lehet futtatni lassú ütemben nem törik. Ez lesz az alapja a verseny kezdete. Az első képzési fut át a távolságot és értékeli az állam az ő teste, a verseny után nem nyúlik, és fuss a másik két negyedévében a kijelölt számokat. Második képzési költ hasonló mód, de a szünet után, végigmenni a fele a kijelölt számokat. Fontos, hogy bemutassák a testület gyakorolja kell nem csak kényelmes, de a győztesek aktuális komfort zónában.