Hogyan kell kezelni a PMS
Premenstruális szindróma (PMS), a statisztikák szerint a nők fele szenved 18-55 év. Néhány nappal korábban a kritikus időszakban kezdik legyőzni a fájdalmat a mellkasában, és hátfájás, gyengeség, duzzanat, sírás, ingerlékenység. Az I zyuminka kínál 7 módon, hogy segítsen enyhíteni PMS és könnyebbé váljon a kritikus napokban.
2. A megfelelő táplálkozás a menstruáció alatt. Lean manapság főleg gyümölcsöt és zöldséget, hogy tartalmazzák az alapvető vitaminok egy adott időszakban. Különösen hasznos a B6-vitamin, amely a szabályozó ösztrogén - a női hormon. Nem kevésbé fontos a C-vitamin - segít megbirkózni a stresszel és a feszültség, és az E-vitamin csökkenti a fájdalmat, növeli a hangulat, valamint a kalcium és a magnézium - ők is enyhítheti a duzzanat. Akkor előestéjén a várt időszakokat, valahol 10 napon túli poprinimat egy órával reggeli után, az E-vitamin (tokoferol) - 0,4 g, amely serkenti a petefészek működését.
3. Ahelyett, kávé jobb, hogy egy gyengén főzött tea, az alkohol és általában meg kell szüntetni, mivel az összes szeszes italok növelik ingerlékenység. Ugyanez vonatkozik azokra a forró, fűszeres ételek, ami egy rohanás a vér az alsó része a gyomor és növeli a fájdalmat. Próbálj meg kevesebb húst esznek termékek és édes - ez provokálja a hangulati ingadozások. Legyen több ezekben a napokban az asztalra akkor ételek zöldségek, fűszernövények. gabonafélék, bab. A szénhidrátok növelik a szerotonin szint, javítja a hangulatot. Az ilyen fellépés szénhidrátok tart három órán át, így enni kicsi, gyakori étkezés. Ne üljön a diéta. Különösen ellenjavallt tej diéta - a test szenved hiánya szükséges anyagokat vérzést és a menstruáció késni fog.
4. Egy népi jogorvoslati és gyógynövények. Annak érdekében, hogy könnyebb túlélni a menstruációs napok, felkészüljenek az érkezés előtt. Három-négy nappal a menstruáció előtt egy italt Cimicifugával tinktúra: Pour egy teáskanál száraz fű 200 ml forrásban lévő vízben, majd 10 percig alacsony lángon. Miután lehűlt, inni az infúzió étkezések között. Csökkenti a premenstruációs szindróma segítségével a tinktúra Schisandra és Eleutherococcus. Csöpög a pohárba egy kis vízzel és néhány csepp, hogy azokat a reggelit, akkor sokkal jobban érzi magát. Segítenek megbirkózni a duzzanat és a vese tea főzet zsurló - akkor visszavonja a szervezet a felesleges vizet. Amikor erős menstruációs időszakban, hogy csökkentsék a vérveszteség, akkor poprinimat kalcium-glukonát - 2 tabletta étkezés előtt és) étkezés után - egy pirulát askorutin (komplex készítmény, vitaminokat tartalmazó P és C) 3-szor egy nap. Csökkentse dús mentesítés segítséget akupresszúrás: néhány nappal azelőtt, és a menstruáció alatt félóránként tolja a hegyét a mutatóujj 2-3 másodpercig, egy pont, amely félúton van az alapja az orr, hogy a felső ajak.
5. Kap sok mozgás. Tempós séta és úszás felvidul. Vannak speciális gyakorlatok, amelyek segítségével csökkenthető a fájdalom:
1 gyakorlat.
Állj fel, állj a lábad szélesebb, mint a váll szélessége. Palm fel a hát alsó részén. Lélegezz be az ülés balra forgatva. Lélegzik, hogy a lejtőn az első és a bal lábát, majd lassan húzza jobbra. Egyenesítsd belélegzése. Készíts három hajlam mindkét lábat.
2. gyakorlat.
Feküdjön a földre, a térd hajlított lábak tegye közelebb a csípő. Kezek a test mentén, tenyérrel lefelé. Lélegezz be és emelje fel a csípő, váll és a fej nyugodt - fekszenek a földön. Tartsa a levegőt négy másodpercig. Kilégzés - Alsó.
3. gyakorlat.
Ülj le a földre, kiegyenesedik a hát, láb behajlítva a térd fekszenek lábbal. az ujjak fogja meg a lábát. Kilégzéskor előrehajol lábainál, a könyök megérinti a padlót ugyanakkor közel a láb. Tartsa a levegőt négy másodpercig, a belégzési - kiegyenesedett. Ismételjük ezt a gyakorlatot legalább háromszor.
Enyhíti a fájdalmat, és segít Su-Jok terápiát. Keresse meg a tenyér pont társított a méh, a petefészek és az agyalapi mirigy. Az első pont található a kézfejen a középső és a gyűrűs ujj, második és harmadik - a közepén a köröm phalanx a mutatóujj és a hüvelykujj. Vegye szőlőmag, alma vagy körte, tedd ezeket a pontokat, és rögzítse a vakolat. Szerint a Su-Jok terápia növényi magvak óriási vitalitás és továbbítja azt zaklatja testet.
7. visszahúzás aludni 8-10 órán keresztül, hiszen azokban a napokban egy nő válik diffúz, kemény és ő több erőt kell hajtania. Aludj jól szellőző, hűvös kis szobában.
Egy másik cikk ebben a témában: