Hogyan kell kezelni a megnövekedett étvágy diéta

Fokozott étvágy vezet az a tény, hogy a nap folyamán a gyomor lép túl sok ételt. Gyomor feszített, éhes vagyok annál, és persze, a nagy mennyiségű étel fogyasztása vezet felesleges kiló és zsír a has, a derék és a csípő. Hogyan lehet megbirkózni ezzel a problémával? Vannak speciális étrend. hogy segítsen tiszta túl nagy étvágya.

Speciális diéták, amelyek csökkentik az étvágyat

Mik ezek a diéták? Ezek közé tartoznak az ételek bő rost, összetett szénhidrátok alacsony glikémiás index. Továbbá, az ilyen étrend feltétlenül vannak jelen, melyek csökkentik az étvágyat.

Milyen élelmiszerek magas rost? Persze, ez a gyümölcsök és zöldségek. Fiber meghosszabbítja a jóllakottság érzését, az éhség olyan hosszú meggyötört, persze, az étvágy csökken. De mivel nem szabad elfelejteni a alacsony glikémiás indexű zöldséget kell a menüben a több mint gyümölcsöt. Élelmiszer magas glikémiás index éles emelkedését okozza, majd egy gyors csökkenését a vércukorszintet. Ezért, csak fél órával étkezés után már éhes, felébred az étvágyat. Foods egy alacsony index, a másik viszont, hosszú ideje telített. A komplex szénhidrátok a gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér. Ezek a termékek is segít, hogy megszabaduljon a fokozott étvágy több órán át.

Termékek tekintetében, amelyek csökkentik az étvágyat, akkor elég sokat, akkor lehet választani. Itt van egy lista az ilyen termékek:

Meg kell feltétlenül tartalmaznia a diéta minden nap. Például ma eszel halat vacsorára, és a sajt a vacsora és reggeli - zabpehely reggelire és csokoládé délután snack. Azaz, legalább egy vagy két hasznos termékeket kell a menüben.

Ezen kívül van néhány trükk, hogy segítsen valaki csal az étvágyat:

• ott legyen lassú. Így hamarosan lesz telített;
• meg kell inni vizet étkezés előtt. Ez csökkenti az étvágyat, és így az összeg a táplálékhoz is csökken;
• léteznie kell kicsit, de napi 5-6 alkalommal;
• élelmiszer ne legyen szem előtt. El kell távolítani az asztalról kekszek, édességek, gyümölcsök - bármit, ami elgondolkodtat az étel;
• fenntartásához szükséges a jó hangulat (a rossz hangulat, sokan kezdik az összes, hogy szörnyű, és nagy mennyiségben). Ezért a diétás menü legyen banán, csokoládé, tészta durumbúzából. Ezek a termékek segítenek a test szerotonint termelnek (hormon az öröm);
• mennyiségű fűszert kell csökkenteni, mivel az üzemanyag az étvágyat. Sokkal jobb, hogy különböző gyógynövények.

diétás menü: a különböző lehetőségek

Pontosan hogyan lehet egy diétás menüt, amely segít csökkenteni az étvágyat? Számos megoldás. A lényeg az, hogy ragaszkodik az alapvető szabályok: sok rost és összetett szénhidrátok, sok tiszta víz, valamint a napi felhasználású termékek, amelyek csökkentik az étvágyat. Ezen kívül szükség van egy snack, így nem sokat eszik étkezés közben. De snack hasznos lehet: gyümölcsök, zöldségek, diófélék, szárított gyümölcs, sajt, joghurt, zöld vagy gyógytea.

Ott a diéta lehet mindent: halak, sovány húsok, tejtermékek, gyógynövények, gyümölcsök, bogyós gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, kenyér, tojás és a tenger gyümölcsei. De előnyben részesítjük a hasznos és nem túl zsíros ételeket.

Az első változat a menü:

• Reggel zabpehely diófélék és szárított gyümölcsök, alma, zöld tea és teljes kiőrlésű zsemle;
• ebéd, joghurt és egy banánt;
• Ebéd: zöldségleves, sült hal, saláta, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs befőtt;
• táplálékra: sajt fahéj;
• Vacsora: zöldséges raguval, egy szelet étcsokoládé és a menta tea;
• lefekvés: kefir.

Mint látható, a diéta nem jár súlyos korlátozásokat. Egyszerűen, nem kell mértékkel, kis adagokban, és étkezés egyensúlyban kell lennie.

Itt egy újabb változata a diétás menü:

• Reggeli: Túrós rakott sütőtök, narancs, gyömbér tea és sütemény;
• uzsonna: gyümölcs saláta dióval;
• Ebéd: vegetáriánus leves, párolt csirke, zöldség, gyümölcs ital;
• uzsonna joghurt csokoládé és szegfűszeg;
• Este: bab pörkölt zöldségek, körte, gyümölcslé;
• lefekvés előtt: gyógytea.

Általában a diétás menü, akkor könnyen jön ki a saját. Tartsuk szem előtt, hogy az élelmiszerek magas glikémiás index jobb enni reggel.

Receptek egészséges és a hajlandóság

Milyen ételeket csökkenteni az étvágyat, akkor választhat? Sokan közülük, elvégre, mely csökkenti az étvágyat, sokat. Íme, néhány egyszerű receptek az ilyen ételeket.

Sült bab cukkini

200 g főtt babot. Két hagymát kockákra vágott, Fry, adjunk hozzá három hámozott paradicsommal. Két cukkini apró kockákra vágjuk, és adjunk hozzá a zöldségeket. Van is hozzá egy-két evőkanál paradicsompüré, só és cukor. Minden főzzük, amíg majdnem főtt. A sütés vége, hogy a zöldség bab, három gerezd zúzott fokhagymát és a kapor.

sült lazac

A megtisztított halat részek, sózzuk, szórjuk meg gyógynövényekkel. Wrap hal fóliát és süssük kb 15 percig. Tálaljuk citrom ék és fűszernövények.

Akkor sütni a halat a különböző zöldségek, különböző, alacsony zsírtartalmú öntetet. Receptek olyan ételek sok.

zöldségleves

Ez a leves tökéletes diéta, ez könnyű, de jól telített. Szükség van a kockákra vágott 300 g cukkini és annyi tök, egy sárgarépa vágjuk. Az apróra vágott hagymát, és eloltotta egy pár percig, majd adjuk hozzá a sárgarépát, főzzük három percig. Minden zöldség tegye forrásban lévő vízben, adjunk hozzá reszelt zeller (200 g) és három paradicsom, kockára vágott. Főzzük a levest, amíg készen áll, a végén sózzuk, gyógynövények és a fokhagymát.

100 g főtt garnélarák, összekeverünk 100 g zöldborsó, azonos mennyiségű alacsony zsírtartalmú tejföl, egy teáskanál citromlé és a zúzott kapor. Súlyt a teljes kiőrlésű kenyér.

Ezek a receptek nem csak hasznos, csökkentve az étvágyat, hanem az egészségre. Tehát ha azt szeretnénk, hogy fitt és egészséges, enni is, és változatos.