Hogyan kell helyesen nyúlik, és gyorsan csinálni nyújtás
Gyönyörű test - nem csak egy karcsú formában, hanem a rugalmasság és plaszticitás, szabadon mozoghassanak. És ezek a képességek által közvetlenül érintett stretching az izmok, hogy képesek-e „válaszol” a vágyainkat. Azt is rugalmas, és lehetővé teszi a mozgó test, hogy sikeresebb és a magánéletben, és körülbelül sport eredményeket még hasonlítanak nem éri meg. Ha ez az egész - nem üres frázis, megtanulják, hogyan kell csinálni nyújtás. Alapvetően beszélünk a hosszanti és keresztirányú nyújtás az izmok - a szakadások.
mat osztályokba; sport egyenruha;
Ne feledje, hogy gyorsan, hogy a kiterjesztés, a szakadások, ha nincs tapasztalata ezen gyakorlatokat, akkor nem. Meg kell tanulni, hogy fokozatosan, sőt edzés előtt, mielőtt jogging. Ezt megelőzően a felhúzás vagy guggolás egy súlyemelő. Mindig kell, hogy „warm up” a szervezetben. És ha van egy keresztszalag sérülés. ízületek, medence, van, hogy legyen nagyon óvatos.
A nők, akik tapasztaltak a természetes szülés nehéz, meg kell orvoshoz fordulni. Ugyanez vonatkozik az emberek sérülések az ágyéki, sérvek, artrózis az ízületek (ha tekinti ezt a problémát, a lényeg, hogy pontosan tudják, diagnózis, mert gyakran az emberek összekeverik izületekben ízületi gyulladás).
Olvasd ebben a témában:
Sport ruházat
Legyen benne, hogy ez vonatkozik a ruhát, amely illeszkedik a comb, ne húrok, akkor megsérül az intim területet.
A legjobb megoldás az lenne, széles pamut nadrág, szűk alsónemű vagy speciális torna öltöny, amelyben a sportolók képzése.
Olvasd ebben a témában:
Hogyan válasszuk ki a futócipő
alaphelyzet
Ült a földön, meghosszabbítja a térd egyik lábát előre, a másik lábát, hogy menjen vissza, de úgy, hogy a térd meg kell maradnia a padlón. Tedd ezt, amíg úgy érzi, megengedhető feszültséget az ágyéki területen, és a külső oldalon a comb.
Próbálja meghajlítani a medence, amennyire csak lehetséges, hogy azt a földre, tartsa 20 másodpercig.
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell tanulni, hogyan nyúlik rendesen, minden nap, húzza a lábát egy kicsit tovább, és ismételje meg a gyakorlatot.
az első lépések
Előre osztott nem tekinthető valami nagyon nehéz, de a gyakorlat kell végezni szigorúan fokozatosan növelve a terhelést. Ha hajlandó tanulni, hogyan kell helyesen nyúlik, kényelmes ruhák a padlón, hogy elindítsa a tanulságokat.
Tedd a lábad a maximális távolság az Ön számára (ha egy kicsit magad érvényesült, de nem fájdalom). Tartsd a lábad párhuzamosan - így a vonat nem veszi észre, az izmok és a szalagok a láb és a lábak.
Olvasd ebben a témában:
alapkiképzés
- Ha felvett egy stabil helyzet, elkezd a növény a lábát a kezében.
- A medence lenyomni a kismedencei és a gát nem lesz egyfajta feszültség.
Legyen óvatos, hogy ne vigyük túlzásba, vagy nem nyúlik, és akkor nem lesz képes sokáig: rosszul edzője belső combizmok lesz nagyon beteg körülbelül egy hétig.
- Míg a szakaszon, ügyelve a sarka állni folyamatosan a padlóval, és lábai felfelé nézzenek. Ez eltávolítja a feszültséget a térd ínszalag, „átadó”, hogy az izmok a comb.
Helyesen, hogy egy banner először segít némi támogatást, például egy székre. stretching gyakorlatok, kívánatos, hogy tartalmazza a napi reggeli torna.
Olvasd ebben a témában:
Mint egy utasítás?
További ebben a témában utasításokat:
További cikkek:
- Evrikak más nyelveken -
Közzétett anyagok a honlap tartalmazhat információkat a felhasználók több mint 18 éves.