Hogyan építsünk nyak otthon
Élvezem a sport és a testmozgás otthon, már vásárolt sport fal vízszintes sáv párhuzamos sávok, és egy pár súlyzó. Nőtt hát és a mellkas, bicepsz megjelent lekerekített, mint minden rendben van, de rontja a képet vékony nyakát. Hogyan készítsd el újra a bárban már tudja, így ma megmutatjuk, hogyan lehet pumpálni a nyakon otthon.
Már korábban írt arról, hogyan kell a vonat az izmok a nyak és a nyak, hogy felfújt, ez nem csak a hatékony és férfias megjelenés, hanem a garancia az egészség. A fejlett nyaki izmok megvédjen bennünket az a trauma, és segít megállapítani a vérkeringést az agyban. Képzés a nyak, mi enyhíti magunkat a krónikus fájdalom okozta túlterhelés és kényelmetlen testhelyzetek, amikor alszik, vagy dolgozik a számítógépen.
Ha a testépítők felfújt nyaki meg kell felelniük az arányokat, a mindennapi életben, ez az egészségügyi és biztonsági tulajdonság. Ezért függetlenül a hely, otthon vagy az edzőteremben, gyakorolja a nyaki izmok csak akkor előnyös.
Hogyan építsünk nyak otthon
Tulajdonképpen szivattyú nyak otthon lehet olyan jó, mint az edzőteremben, annak a ténynek köszönhető, hogy ez az izom nem ilyen rengeteg különleges szimulátorok és a gyakorlatok, mint a másik. Általában a csarnokban nagyon ritka az olyan különleges szimulátor, hogy a vonat a nyak vagy a jelenlétében látható A hevederek nyak képzés súlyokkal.
Így gyakran a nyak az edzőteremben nem különbözik bármely más helyen, de a mi esetünkben a házban. Annak érdekében, hogy hatékonyan pumpálni a nyak otthon nem feltétlenül speciális berendezések, elegendő, hogy végezzen gyakorlatokat ellenállás legyőzése kezek és a birkózás hídon.
Ez egy speciális nyakörv a nyak, ez az úgynevezett pántok a fej, a sport kiegészítő lehetővé teszi, hogy a szivattyú a nyakon a súlyokat, hogy lógott a láncon a fejet a speciális kötőelemek. Egy ilyen gallért, hogy a vonat a nyak tölthető első és hátsó részek, és helyettük birkózás hídon. Bilincs lehetővé tegye terhelő és vezérlik a működési súlya így lehet dolgozni 8-12 ismétlést kudarccal, hogy hatékonyan növeli az izomtömeget, a nyak izmait.
A kezdeti szakaszban a képzés a nyakizmok tehetünk csak, ha ellenállás erő a kezükben. Így nyomja a kezét a homlokára, a nyak hátsó részén, vagy az oldalán a fej, lehetséges, hogy a vonat az első, hátsó és oldalsó izmok, a nyak, ill.
Gyakorlatok fejleszteni az izmok a nyak leküzdésében ellenállás
- A nyak hátsó részén - keresztezi karját a fej hátsó részét, és leküzdeni az ellenállást a kezek használata nyaki izmok megdönteni a fejét;
- A nyak elülső részén - jön szembe tenyerét a homlokán és a kezek leküzdésének ellenállás segítségével az izmok a nyak dönthető előre a fejét;
- A nyak oldalán - jön szembe a kezét, hogy a templomban, és megtörve karhatalmi segítségével a nyaki izmok, dönthető a nyak bal vagy jobb függően oldalán az erő alkalmazását.
Végezze el ezeket a gyakorlatokat lehet statikus és dinamikus kiviteli alakokban az első esetben ez a feszültség megtartását az izmokban 15-30 másodperc a második hajlítási vagy dönthető a fej előre meghatározott számú ismétléssel mindkét oldalon.
Miután több hónapos képzés segítségével ellenállás leküzdése, akkor gondolj vásárol egy nyakörv nyak képzés.
Képzés a nyak a kezdeti időszakban, amikor csak ellenállás legyőzése lehet végezni akár hetente 3-szor, jellemzőitől függően a test gyógyulása. Abban az esetben, képzés egy speciális csipesz és súlyok, a vonat a nyak több mint kétszer egy héten, nem éri meg.
Most kicsi, hogy a vonat és a munka eredményét. És amikor az eredmény érhető el, és a mennyiségének növekedése a nyak, és nem megy tovább támogatja egy edzés hetente, és még a vonat a nyak kéthetente. Ebben az esetben a komplex Train 1 az alapvető képzési program.
A képzési program fejlesztése a nyak: a kezdeti szint
Megkezdése előtt a képzés kötelező végrehajtás meleg nyaki izmok segítségével forgómozgás és dönthető fej.
Tartsa kezeit keresztbe hátul - 3 sorozat 15-30 másodperc.
Tartsa középpontjában a homlokon - 3 sorozat 15-30 másodperc.
Kéz a kézben, hangsúlyt fektetve a templom - 3 sorozat 15-30 másodperc. mindkét oldalon
fej hosszabbító kezét keresztbe hátul - 3 sorozat 20 ismétléssel
Kiterjesztése a fejét a kezével, amelynek középpontjában a homlokán - 3 sorozat 20 ismétléssel
A lejtők, a fej, a hangsúlyt a templomban kar - 3 sorozat 20 ismétléssel
A képzési program fejlesztése a nyak: alapszintű
Megkezdése előtt a képzés kötelező végrehajtás meleg nyaki izmok segítségével forgómozgás és dönthető fej. Az első szám - az ismétlések számát, a második - az ismétlések számát, egy kötőjelet - a, és a választás.
Döntsd a fejed járom súlyok ül (tarkó)
Döntsd a fejed járom súlyok hátán fekszik (a nyak elülső részén)
A lejtők, a fej, a hangsúlyt a templomban kar - 3 sorozat 20 ismétléssel
Tartsa kezeit keresztbe hátul - 3 sorozat 15-30 másodperc.
Tartsa középpontjában a homlokon - 3 sorozat 15-30 másodperc.
Kéz a kézben, hangsúlyt fektetve a templom - 3 sorozat 15-30 másodperc. mindkét oldalon