Hogyan épít izmokat csak a gondolkodás
Tanulmányok kimutatták, hogy a virtuális gyakorlatok az izmok fejlődését a hatása -, valamint a valós
Kényszeríteni az izmok dolgozni anélkül, hogy elköltözött, egyszerűen összpontosítva őket? Az ötlet hangzik fantasztikus. A vizsgálatok azonban azt mutatták, hogy a virtuális gyakorlatok az izmok fejlődését a hatása -, valamint a valós.
A vizsgálatok amerikai tudósok Cleveland Clinic (USA) kapcsoltunk hozzá a izmok önkéntesek elektródák, amely megváltoztatja a izomfeszültség fixáltuk és segítségével mágneses rezonanciás képalkotás (MRI) vannak rögzítve agyi elektromos aktivitást. Az eredmények azt mutatták, hogy amikor azt gondoltuk erő hatására az izmok, az agy olyan aktív, mint amikor egy normális gyakorlat. A kutatók ezután értékelték az előnyeit mentális gyakorlat: az izomerő 35% -kal növekedett, a izomtónus megmaradt, körülbelül három hónapig megszűnése után a mentális képzés. Az orvos és a jógaoktató Bernadette de Gasquet (Bernadette de Gasquet) annyira bízik az előnye ennek a módszernek, amely kidolgozta és végrehajtotta ezt a „képzeletbeli torna” Franciaországban (lásd. P. 149, 152).
Minden elképzelhető előnyök
És győződjön meg róla, hogy a mentális munka ugyanolyan hatásos, mint az igazi munka az izmok. „Amikor mi teszi a világos és koncentrált szellemi mozgalom, ők még hatékonyabb, mint a valódi: koncentráló bizonyos izmok, akkor ne veszítse ezen felesleges energia. Fáradtság általában elhanyagolható, és agyi vérkeringést és a táplálkozás annak oxigén jelentősen javult! „Bernadette de Gasquet azt állítja, hogy a klasszikus gyakorlatok felfújni a hasizmok járó kockázatot. „Húzása a vállak a csípő gyakran káros a hátsó, - mondta. - Ezen kívül ezek a gyakorlatok túl gyorsan pumpált abs, amely miatt a mulasztás a nemi szervek a nők. És játszik a mentális fejlődését izmok ez nem történik meg. "
Ez tornaterem áll rendelkezésre minden, és sok a gyakorlatokat lehet végezni bárhol.
Másik előnye a virtuális edzőteremben - ez mindenki számára hozzáférhető. Nagyon alkalmas azok számára, akik a leadott (megakadályozza izomsorvadás), az idősek, a terhes nők (akik ellenjavallt klasszikus gyakorlatok a hasizmok), azok számára, akik arra kényszerülnek, hogy kerekes székben.
Végül, sok ilyen gyakorlatot el lehet végezni bárhol. Csúszó például különösen ajánlott a repülőgép a hosszú járatok, hogy javítsa a vérkeringést a lábakban és elkerüljék a visszérgyulladás.
Sajnos, ez nem helyettesíti a torna gyakorlatot rugalmasság és teherbírás. Egészségi és fizikai harmónia szükséges adjunk hozzá stretching (stretching gyakorlatok), vagy a jóga és aerob testmozgás (tánc, kocogás, biciklizés).
Gyakorlatok a csípő
Ül egy széken, lába a padlón, képzeljük el, hogy áthelyezi a súlyt az egyik lábát, majd a másikat. Ezután adjunk hozzá ehhez a képzeletbeli mozgás - mintha siklik, mint a síelés, de nem mozog a lábuk. Ha kap, hogy szemléltesse a mozgás, úgy fogja érezni, az izmok dolgoznak a csípő és a keresztirányú és ferde hasizmok, amelyben dolgozik az egyik vagy a másik oldalon.
fúrógép
Ez a gyakorlat a ferde hasizmok: Ülj törökülésben a padlón, vagy egyszerűen csak üljön le egy székre, egyenes háttal, a test enyhén előre dőlnek. A kezdéshez kövesse a csavaró most: ahogy kilégzéskor, bontsa ki a testet a bal első alsó részén, majd minden kilégzés - a derék, mellkas, és végül fordítsa el a fejét. Most már ez a gyakorlat mentálisan nem mozog többet, de lélegezzen ki minden alkalommal, amikor „görbületét”. Ezután kövesse a képzeletbeli kanyargó az ellenkező irányba.
Ez a gyakorlat teszi számunkra a munka a ferde. Oldalán fekvő van a megfeszített (de nem felhúzott) a mellkas térd, lehajtja a fejét a karjára, alján található. A kilégzés, mentálisan erősebb húzza a térdét, hogy a mellkas, majd képzeljük el, hogy ugyanabban a helyzetben, mozgatni őket, hogy a másik oldalon (balra, ha hazudik a jobb oldalon, a jobb, ha hazudsz a bal oldalon). Ezután végre ezt a gyakorlatot fekve a másik oldalon.
A második felében a siker
„Közötti kommunikáció izmok és az agy nyilvánvaló: csak a mi lelki kívánja izmok összehúzódását, és tette azt akarja, hogy működik. Saját tapasztalat a test azt mondja, hogy a mentális koncentráció azokat az izomcsoportokat, hogy a vonat nagyon-nagyon fontos. Azt mondanám, hogy ez fél siker a gyakorlat. Koncentráció arra tanít bennünket, hogy úgy érzi, a szervezet, erősíti a kommunikáció vele - abban az értelemben „egy képzeletbeli torna” határozottan hasznos.
De ezek statikus terhelések megvannak a maguk korlátai. Segítenek, hogy erősítse az izmokat, de lehetetlen, hogy radikálisan változtatni az alakját, javítja az alapvető arányokat. Ezen kívül, meg kell szem előtt tartani, hogy a test nem csak az izmokat, amelyek szükségesek, hogy fenntartsák a jó formában. „Gyakorlatok mozgás nélkül” nem vesz részt a munka a mi ízületek és szalagok - természetesen, megszünteti a sérülés veszélye, de nem javítják a vérellátást és a táplálkozás, ami nem erősíti őket. Az ilyen torna nem töltődik be kardiológiai ellátás, hanem azért, mert tudjuk erősíteni a szívet és az ereket, csak betöltés, képezzék magukat. És persze, a maradék mozdulatlanul, lehetetlen, hogy javítsa a rugalmasságot, a mozgásszervi rendszer, a gerinc. "
Ragályos tizenöt perc egy nap, meg fogja találni az első eredmények után mintegy három héttel. A vonat egy kicsit minden nap. Például megjelent az irodában, hogy magát öt perc csúszás (lásd. P. 149), majd átterjedt más képzeletbeli tíz perc testmozgás több ülés egész nap.
„Képzési segítségével gondolatok hasznos lehet a fizikai aktivitás hiánya, de ... de nem helyettesítheti teljesen” - mondja Irina Zinchenko, sport edző, ötszörös bajnok a fitness világ.
Álló, fekvő vagy ülő Start pihentető lélegzetet, miközben csökkenti a gátizmok, mintha késleltetett vizelés. Breath meg kell egyeznie a lejárati időt - például akkor végre mindegyikük a négy számlákat. Vezetése ezt a ritmust, menj egy képzeletbeli gyakorlat.
Ha az elején a test teszi gyenge akaratlan mozgások, ne aggódj: fokozatosan hozzászoktatni.
Azok, akik megszokták, hogy a speciális (fájdalmas) érzések intenzív edzés után lehet egy kicsit zavaros hiányuk. Azonban hallgat rá, akkor úgy érzi, olyasmi, mint egy gyenge áram halad át a területen feszítő, és úgy érzi elkötelezett erőfeszítés. Egy bizonyos kitartás lesz mester képes összpontosítani, és ez egy nagyon hasznos képesség - és nem csak az izmainkat.
Eugene Lisichkina. Irina Zinchenko