Futás a szabályok, hogy hogyan lesz egy maratoni futó, és nem hajtják magukat a sírba, a többi sportág, és érvek
Ha a futball népszerűsége köteles egyszerűség (játszani, csak a lábak és a labda van szükség), akkor fennáll a rajongók kell legalább kétszer, mert ahhoz, hogy foglalkoznak velük, csak be kell a lábát. És mi történik, az utóbbi időben, főleg a nagyvárosokban - az emberek elmenekültek. Ma senki sem nem lepte meg több tucat ember, akik részt vesznek ebben a sportban a parkban reggel vagy késő este - csak az utcán.
De, a közhiedelemmel ellentétben, nem lehet csak úgy, hogy a kanapéról, és futni. Még egy ilyen egyszerű gyakorlat, mint a futás, jár egy csomó hibát. Ha nem figyel előre, és nem számolták fel, a törekvés az egészség vezethet a veszteség.
AiF.ru felhívja a figyelmet, hogy a legalapvetőbb dolog, amit tudnia kell, mielőtt elkezdi a kocogás.
Nem lehet csak bejutni a szekrényben a régi cipőt, válassza az első rendelkezésre álló pár többé-kevésbé hasonlító sportos cipő, tedd őket, és futtatni. Nap, két, három, akkor természetesen fut rajtuk keresztül. Azonban nagyobb időintervallum káros lehet az egészségre. A szokásos kopott sarok vezethet fájdalom a láb, térd, és még testtartás változás.
Túl szigorúan megközelíteni a kiválasztott edzőcipőt a kezdeti szakaszban is, nincs szükség. Egyszerűen jött a sportbolt és kérje az eladó ajánlani futócipőt. Aligha szükséges elcsábította a legolcsóbb, hanem a legdrágább meg kell még. Sokkal jobb, hogy válasszon egy középutat - egy viszonylag olcsó cipők egy ismert márka. Ez garantálja, és a termék minőségének és biztonságának a pénz a tárcájában.
A hidegebb évszak teremt különleges ruházatot, amely segít eltávolítani a nedvességet a bőrről, de ne hagyja ki a hideg levegő alatt a ruhákat, ezzel több, és a test hőt a hőt. Ez is jobb, hogy kérjen szaktanácsot a kiválasztása egy adott modellt. A lényeg, hogy a ruhák nem voltak meleg. Az ideális tekinthető egy lehetőség, amikor a kijárat az utcára úgy érzi, egy kicsit hűvös. Ahogy fut, akkor kap meleg, de ne melegedjen túl a test.
Ügyeljen arra, hogy a zokni. Sokkal jobb, hogy az általuk tömörített a sarok. Szóval meghosszabbítja az életüket. Rendes zoknit kell változtatni sokkal gyakrabban, mint a mindennapi életben.
felszerelés
Ismerete csúcsteljesítmény, valamint az átlagos percenkénti szívverések futás közben segíthet meghatározni az optimális sebességgel, hogy megengedheti magának az azokat szakaszaiban. A túlterhelés is káros lehet a szív, hogy van, békés úton kell, éppen ellenkezőleg, egyre egészséges.
Akkor futtasd bárhol. Ezzel a kijelentéssel, nem fogunk vitatkozni. Csak valahol, hogy jobban fut, valahol rosszabb. Továbbra is megérteni melyik lehetőség a legjobb, ha van, hogy több lehetőség.
A tökéletes hely a futás volt, van és lesz speciálisan felszerelt futópad. Megtalálható az egyik közeli stadionok. Ez vonatkozik egy speciális anyag hasonlító gumi szerkezetét. Ez biztosítja az extra párnázás, hogy kímélje a térdét.
Továbbá van egy földút valahol a parkban. Azt is elég puha nem fáj a térded. A lényeg az, hogy ez a lehető legegyenesebb, hogy minimalizálja az esélye megrándítod egy láb futás közben.
Aszfalt gyalogutak is alkalmas jogging, de a legkevésbé tartalék térdre. Futtatni aszfalton, a legjobb vásárolni cipő maximális párnázottságot és lehetővé teszi a lehető legkisebb hiba a futótechnika - aszfalt nem megbocsátani.
Bármikor futni. És ez így igaz. A reggel fut, ha ez nem egy nagyon nagy távolság, ez segít felébredni a test és, bár paradoxnak hangzik, hogy töltse a nap. Éjszakai futás segít pihenni munka után, hogy enyhíti a stresszt és örömet magadnak aludni.
Reggel futás szétoszlatja vért a szervezetben, amely megadja a vitalitást, javítja az anyagcserét és felgyorsítja az összes természetes folyamatok fordulnak elő a szervezetben. Este jogging lehetővé teszi, hogy állítsa vissza a feszültséget, sőt a túlsúly, bizonyos feltételek mellett.
A legfontosabb dolog, amit meg kell tenni megkezdése előtt szabályos kocogás, ha azt szeretné, hogy eredmény elérése - válasszon egy időben, amely akkor kezdődik minden alkalommal, amikor a futás. Ez lehetővé teszi, hogy javítsa a fegyelem és a test - megszokni állandó terheléssel egyidejűleg. A felesleges stressz foglalkoztatás szokatlan időben, sem ön, sem szervezet nem igényel. Próbálja amennyire csak lehetséges, hogy elkerülje transzferek és megszüntetése fut, és hamarosan jön a végéig.
Ha jogging reggel, mielőtt még egy fél órát, akkor lehet enni, hogy van ereje, hogy többé-kevésbé intenzív képzés. Ezt kell valami egyszerű és szénhidrátok, mint például a banán.
Nehezebb ételeket ajánlott, hogy legalább egy fél - előtt két órával futás. Ez vonatkozik mind a reggeli és ebéd vacsora. Ha enni 18:00 szűk, akkor jobb, ha elkezd futni 20:00 után. És ha a hús volt a menü, majd futni, és nem kell mozgatni és 21:00 között.
Futtatása után a diéta is szükséges ellenőrizni, különösen akkor, ha az - a módja annak, hogy lefogy. Nem szükséges, hogy sovány az élelmiszer este után kocogás. Appetite iskola után magasabb lesz, mint máskor, és akkor nagyobb a valószínűsége, hogy nem csak kompenzálni kalória, de naedites új. Tehát jobb, ha kiszámítható, hogy az esti futás után a zuhany, és meg tudná anélkül étkezés aludni.
Gyakran lehet találkozni újoncok, akik mosolyogva nézi, hogyan fejlettebb sportoló bemelegítés előtt fut. Ők úgy vélik, hogy ez egy homlokzat és inflexiós. Végül is, mi sem könnyebb, mint kimenni és futni.
Ez alapvetően a rossz hozzáállás. Mielőtt futni akkor biztosnak kell lennie abban, hogy felmelegedjen. Különösen vonatkozik ez az egységek a tested, hogy aktívan részt vesz az osztályban: a térd ízületi, az ízületek a láb, a hát alsó csípő. Látszólagos egyszerűsége ellenére, futás közben könnyen megsérülhet a közös, hogy elviszi ki egy pár napra, megtöri edzést, és nem a jobb hatással van az általános egészségi.
Különösen fontos, hogy felmelegedjen, mielőtt a reggel futni. Amikor a test még nem teljesen ébren, azonnal üzemkész lehetetlen. Először meg kell eloszlassa a vér. Ezért, mielőtt futó kis egyszerűen kinyúlik az ízületek - és kívánatos, hogy a nem tartós, de egy gyors túra.
futótechnika
Azt nem tudom, hogyan kell futtatni, vagy mi? Tehát mondjuk a kezdő futók, akik úgy vélik, hogy a futás - ez könnyű. De ha mész végül legyőzni a távolság több mint 5 km-re, szükség van az elején, hogy a helyes futótechnika. Később tanulniuk lesz sokkal nehezebb. De nem lehetetlen, hogy képezni. Ellenkező esetben a fájdalom a térdem nem teszik lehetővé, hogy fusson.
A legfontosabb dolog -, hogy megbizonyosodjon arról, hogy futás közben, akkor nem sújtotta az egész testet a sarok. Ebben az esetben a lengéscsillapító fog fellépni térdre. Ízületek sokáig, így a terhelés nem lesz képes ellenállni. Előbb vagy utóbb kezdeni a fájdalom, ami hosszú távon megsértése technikával tud haladni a krónikus fázisban.
Miközben fut, akkor pontosan meg kell tartani a testet a talajra merőleges. A támadás minden lépésnél, először a lágy része a láb, de aztán csökken a földre sarok. Ebben az esetben a talp törleszt magát, anélkül, hogy ez érintené a talajt, hogy elérje a térd.
Egy másik fontos pont - a levegőt. Sok különböző elméletek, de minden versenyző alkalmas saját. A legjobb tanács, ami adható - futtatni úgy, hogy nyugodtan lélegezni. Célszerű, hogy csinálod az orron keresztül. És kívánatos - az ugyanazon a frekvencián, amely mérhető számos lépést közötti és kilégzést.
Fontos, edzés előtt, hogy célt kívánt elérni. Ez lehet olyan egyszerű, mint az egészség elősegítése és fenntartani egy jó alakú, fogyás, és még részt a maratont.
Az egyszerű karbantartás a formában lesz elég rendszeresen fut körülbelül minden második nap 5 kilométert. Tanulás, hogyan kell futtatni olyan távolságban lehet még egy pár hétig. Akkor elég lesz csak futni rendszeresen.
Karcsúsító egy menetben nem elég. Ő természetesen növeli a kalóriák számát töltött, felgyorsítja az anyagcserét, és erősíti az izmokat. De ez nem segít a fogyásban nem fut nélkül a kiegyensúlyozott étrend. Ő egyszerűen csak haszontalan, ha lesz azonnal ismerős kompenzálására fordított energia torta egy csésze teát a tévé előtt. Tehát a probléma a túlsúly is kell az integrált megközelítést.
A maraton - egy másik történet. 42-egynéhány kilométerre csak lehet futtatni. Ha ez teszi a képzetlen ember elérheti akár a halál. A maratoni kell készíteni néhány hónap, fokozatosan növelve a távolságot. A legegyszerűbb módja, hogy megtalálják a megfelelő képzési programot az interneten - a niche területek sokan vannak, és mindegyiknek megvan a maga előnye, festett szakemberek. A leggyakoribb szabály -, hogy növelje futótávolsága 10% -kal minden héten.