Az élelmiszer, mint a természetes anabolikus - súly készlet

Az oldal a sport és az egészséges életmód

Ha rázza az izmokat trenazhorke, előbb-utóbb megszűnik érzékelni az élelmiszer ugyanolyan jóllakottság ügynök. Jön a feltétellel, hogy szükség van erre, vagy hogy az élelmiszert nya elsősorban egy sor tápanyagot, hogy tartalmazza. És nem íze.

Egyszerűen fogalmazva, ha úgy gondolja,, mit eszik ezt, akkor kérdezd meg magadtól: „Mi ezt az ételt ad az izmaimat? "
Tehát mi szükség van a számára optimális táplálkozás izom?

A testépítők kell, hogy legyen valami, ami fokozza az anabolikus folyamatokat a szervezetben. Anyagokat tartalmaznak, amelyek felgyorsítják a formálása és frissítése a strukturális sejtek izomszövet.

Body-bár azt tanácsolja, hogy tartalmazza a 14 kötelező termékeket. anabolikus tulajdonságokkal, a napi étrend:

1. Natúr joghurt.
2. Brokkoli.
3. Spenót.
4. Fokhagymát.

Természetesen ezek a termékek nem az Ön nagy halmaza a gödör. anyagok, mint sport kiegészítők. De vannak még határozott előnyt, nevezetesen a természetes eredetű. Ezért, részeként a komponens anyagok, ezek a termékek magasabb biológiai érték és emészthetősége, mint a kapott anyag a kémiai módszerrel. Akciós termékek anabolikus tulajdonságokkal, az alábbiak szerint:

• gyorsítása regeneratív folyamatokat;
• a sovány testtömeg növelésére;
• csökken a testzsír;
• kalcium rögzítése a csont rendszert;
• növekvő kitartást a fizikai tevékenység;
• javulás krovenapolnyaemost kapillárisok

És ez nem egy teljes listát a közművek.
Tehát, sőt, az egyes termék részletes Anabolikus hatású:

natúr joghurt

Természetes joghurt hozzáadásával állítanak elő bizonyos (joghurt) baktérium kultúrák tejet. Lactobaciiiusokról hallotta ezt a nevet? Ezek a baktériumok átalakítani laktóz tejsavvá, ami egy savanyú íze és kívánt konzisztencia joghurt. Joghurt, főtt szabályai szerint a naisvezhayshaya nyersanyagok - az egyik leghasznosabb tejtermékek.

Mennyire hasznos természetes (édesítés) joghurt?

• élő joghurt kultúrák normalizálják a feltétele a gyomor-bél traktus, vosstanovlivaya mikroflóra;
• amino elősegíti a jobb felszívódás a bélfalon keresztül;
• Ez egy természetes forrása a kalcium, amelyek szerint az amerikai kutatócsoportok, elnyomják a szervezet azon képessége, hogy a zsírsejtek.

Továbbá érdemes megjegyezni, hogy minél magasabb a fizikai aktivitás, annál gyorsabb a szervezet biokémiai folyamatok mennek, annál több kalcium van szüksége minden nap!

Ne tévesszük össze a brokkoli karfiol. Ez nem teljesen ugyanaz, mintha a brokkoli és a karfiol egy alfaja (bár egyes források hívja brokkoli őse minden más típusú káposzta) ,. Mégis, ez tekinthető a leghasznosabb brokkoli. Megkülönböztetni egyszerű - lásd fehér göndör káposzta bokor - zöld szín - brokkoli. Elementary!

Milyen előnyei vannak a brokkoli?

• Ez csökkenti a hatását a hormon ösztrogén, így csökkentve a képességét, hogy felhalmozódnak zsír;
• megakadályozza a kiszáradást;
• fokozza az anabolikus tulajdonságai tesztoszteron;
• Ez megjeleníti a szervezet a sók a nehézfémek és a toxinok;
• véd a szabad gyökök (brokkoli - egy erőteljes antioxidáns);
• javítja a kötőszövetek állapotán;
• forrása az aminosavak, amelyek hozzájárulnak a termelés a szerotonin, ami azt jelenti, hogy a legtöbb élvezni.

Mikor és mennyit eszik brokkolit?
Mindannyiszor, amikor együtt más termékek: hús, hal, és így tovább. Főtt brokkoli vagy párolt tökéletesen alkalmas, mint egy mono-termék is, amely biztonságosan evett este vagy éjszaka (de legkésőbb egy órával lefekvés előtt).
200 gramm brokkoli napi lesz elég ahhoz, hogy:
- 68 kalória az energia szükségleteit;
- mintegy 6 g fehérje (protein);
- kevesebb, mint egy gramm zsírt;
- rimerno '13 szénhidrátok.

Ezen kívül:
- PP-vitamin;
- K-vitamin;
- 94 mg. kalciumot;
- és a sokk adag kálium -, mint 632 mg!

Talán emlékszik a régi amerikai rajzfilm matróz Papaya? A férfi, aki a robbanás erejét, amikor eszik spenótot!
Úgy tűnik, hogy egy rajzfilm, nem komolyan. De ez az igazság! A levelek a spenót nagy mennyiségben tartalmaz fehérjét, emellett fontos a szervezet antioxidáns és C-vitamint, nem bontják le, amikor főzött spenót.

Mi az előnye a spenót?

• elősegíti a hatékony izomnövekedést rovására glutamin;
• Ez tartalmaz sok fehérjét. Az összes növényi eredetű termékek, a nagy mennyiségű fehérje tud felmutatni, kivéve a borsó és a bab;
• oktakoanol olyan anyag, amely tartalmazza a spenót, hozzájárul a jobb oxigénellátást a sejtekhez, és növeli a teljes élettartam;
• Ez megakadályozza a tejsav, ami azt jelenti, hogy az izmok nem fáj másnap edzés után;
• Ez rendelkezik gyulladásgátló és antioxidáns tulajdonságait.

Mikor a legjobb, ami van?
Amikor, mint adalékanyag a saláták. Kivétel: közvetlenül megelőzően vagy azt követően a képzés, mert a rost hajlamos lassulni az emésztési folyamatot.
Evés 200 gramm spenót, kapsz:
- 44 kalória energiaszükségletének;
- közel 6 gramm fehérje (protein);
- 0,6 g zsír;
- 0,2 g szénhidrátot;
- PP-vitamin;
- K-vitamin;
- H-vitamin (biotin);
- vitaminok B csoport;
- Béta-karotin és más vitaminok.

Ezen felül.
- 2 g. A szelén (Se);
- 1,06 mg. Cink (Zn);
- 164 mg. Magnézium (Mg)
- 212 mg. Kalcium (Ca), és mások.

Ez azt jelenti, hogy szinte teljes készlet vitaminok és ásványi anyagok szükségesek az emberi egészségre.

Ez tényleg pontosan mit esznek, ha azt szeretnénk, hogy az izomépítés! Igen, az illata, annál több, de a férfi, és nem illata, mint a rózsa, különösen, ha a tét egy ilyen cél! Kedvéért az előnyök, hogy hozza meg a fokhagyma, lehet, és szája ismét öblítse le és használja a rágógumit. Különösen azért, mert a fokhagyma jó pontosan azért, mert a kémiai vegyület, amely felelős az égető íze és szúrós szaga fokhagyma.

Ezt a vegyületet az úgynevezett „allicin”, és ez van kialakítva eredményeként mechanikai hiba fokhagymát sejtek. Allicin - egy instabil vegyület, különösen a gyorsan elpusztult magas hőmérsékleten. Ezért szükséges, hogy eszik fokhagymát, friss, főtt válik szinte használhatatlan.

Tehát mi az előnye az allicin és egyéb anyagoknak a fokhagyma?

• Ez befolyásolja a hormonális hátterét az a személy, serkenti a tesztoszteron-termelését;
• gátolja a kortizol szekréció gátlása katabolikus folyamatokat a szervezetben, ami azt jelenti, hogy fogja az izmokat után is a leginkább robbanásveszélyes képzés;
• Ez csökkenti a „káros” koleszterin a vérben;
• és persze, fokhagyma, vagy inkább annak kéntartalmú komponensek, segít, hogy egészséges legyen, még akkor is, kipirult, kijutni a tornaterem a perzselő hideg a tél.

Nem akarsz lemaradni a képzés, mert az ilyen értelmetlen, mint a nátha? Mennyit és mikor eszik fokhagymát?
Elég, ha egy gerezd fokhagyma minden nap. Edzésnapokon eszik fokhagymát, legkésőbb egy órával osztályban.
Evés csak egy gerezd fokhagyma, kapsz:
- nem több, mint 4 kalóriát
- nátrium-, kálium-, kalcium-, mangán-, vas, foszfor, magnézium, jód, a cink és a szelén;
- vitaminok B, C, D, PP, K;
- illékony és illóolajok. Hogyan lehet megszabadulni a szag?
Amellett, hogy a gumi, tudjuk ajánlani még néhány egészséges lehetőségek verni a szagát és ízét a fokhagyma:

• eszik egy szál petrezselyem;
• rágja kardamom vagy fahéj (fűszer).