A főbb típusai a felkészítő képzésen egy maratoni futó, képzési programok, képzési
Ezekkel háromféle felkészítő képzésen egy maratoni, akkor képes lesz arra, hogy hatékonyabban és eredményesebben kiigazítása és szervezni a saját képzési folyamat jelentősen csökkenti a sérülések és az eredmények javítása a versenyen.
Senki sem vonja kétségbe, hogy a maraton egy nagyon komoly és nehéz teszt. 42 km-re, és több órás aktív munka - komoly stressz a szervezet számára.
Ha lesz szinten 39-40 km-es jelet, akkor képes lesz arra, hogy milyen sok ember elgyötört arcok biceg a célig. Képzeljük csak el, hogy úgy fogja érezni, néhány kilométerre a célvonal előtt. És ezt a szenvedést nem akart. Különösen azért, mert azok viszonylag könnyű elkerülni.
Testmozgás megfelelően, akkor, hogy a folyosón a maratoni több egyszerű és kényelmes. Megfelelő szervezés képzési folyamat a szezon során lehetővé teszi a sportolók, hogy jelentősen csökkenti a sérülés veszélyét, lehetővé teszi, hogy kap öröm leküzdésében távolság és javítja a pontszámot.
Felkészülés egy maratoni kezdődik hónappal a verseny előtt. Miután a szükséges szintű állóképességi és PFD, futók egy kiváló lehetőség, hogy jó eredményeket mutatnak, feltéve, hogy megfelelően végzik a képzés előkészítése.
Az alábbiakban néhány példa a leghatékonyabb edzés. Mivel ez a faj tartozik, aerob testmozgás jelenti, hogy nincs szükség futtatni a 400 méteres szegmensek - ehelyett középpontjában a képzés javítását célzó állóképességet.
Ezt úgy lehet elérni révén hosszú távon.
Vonat 1. számú Long Run
Nincs jobb képzést egy maratoni, mint egy hosszú távon egy egyszerű lépést, mivel ez hozza a legnagyobb hasznot a felkészülés a versenyre.
Ezért a futók gyakorolni hosszú távon minden héten. Bár a fő célja egy kiterjesztett futás elején a szezon, és ideje alatt alapképzés célja, hogy javítsa az általános állóképességet, eljön az az idő, amikor ezek edzések kell tartalmaznia egy újabb lehetőség - tempót. Ez akkor fordul elő, amikor a futók könnyen fut ez a távolság, és elkezd dolgozni a sebesség a folyosón.
Ajánlása szerint a kiadvány a „Triahlete” legjobb gyakorlat ebben az esetben lesz a folyosón az utolsó 3-8 km (attól függően, hogy milyen szinten fitness) távolság nagyobb ütemben. Futás a Race mód, hogy „fáradt láb” - ez az igazi módja annak, hogy úgy érzi, valami, amivel szembe kell néznünk során maratont.
Fejlettebb sportoló tudja győzni sokkal nagyobb futásteljesítmény ilyen tempóban. Például egy 30 kilométeres versenyen a végén 15 mérföldre a maratoni futás.
Képzési ebben a stílusban hozzászoktatni a szervezetet, hogy hatékonyabban dolgozni, és dolgozzon ki konkrét állóképesség szükséges a maraton.
A vonat száma 2.Progressivny
Minden maratoni futó tudja, hogy ahogy közeledünk a célba, különösen azután, hogy a 30. kilométernél - a mennyiségű erőfeszítést drámaian megnő. A progresszív távon lehetővé teszi, hogy jobban felkészüljenek a test és a lélek, hogy az egyre növekvő terhelést. Ezek aerob testmozgás jobban használni az első felében a tréning a maratonra.
Progresszív run fokozatos gyorsulás a versenyt oly módon, hogy az elmúlt 3-5 percet, akkor fut a küszöb arány. A jobb fejlődését kell futtatni hosszabb, és nem gyorsabb.
A legtöbb futók lehet kezdeni 3-5 kilométerre a végén egy egyszerű edzés. Gyorsuló ütemű néhány percenként, akkor fokozatosan egyre gyorsabban és gyorsabban.
Fejlettebb sportolók végre 8-11 kilométeres progresszív versenyeken. De nem szabad elfelejteni, hogy ez az aerob testmozgás, így megy a küszöbérték ütemben van egy pár perccel a vége előtt az edzés.
Ez a fajta testmozgás javítja az állóképességet és az általános mentális stabilitás, valamint előkészíti a futók több komplex képzési végén előkészítése.
Vonat № 3. fartlek
Fartlek utal intervallum edzés. A különlegessége ennek a futás az, hogy kocogás közben időnként, hogy növelje a tempót a verseny 3-5km távolság, és futtassa 30-60 másodpercig, majd menj vissza a fényt újra futni.
Ez a gyorsulás következik, hogy jelentősen növelik a tejsav a vérben. Gyakran okoz fájdalmas égő érzés, az izmok során felmerülő súlyos rövid intervallum edzés vagy verseny.
Amikor visszatér a szokásos sebességgel, a szervezet hajlamos, hogy megszabaduljon a tejsav, annak ellenére, hogy meg kell tartani fut.
Ennek eredményeként, a szervezet hatékonyabban kiadja a tejsav, ami növekedéséhez vezet az anaerob küszöböt. Ez lehetővé teszi, hogy fenntartsák a szükséges lendületet sokáig.
Az anaerob küszöb közvetlenül kapcsolódik az állóképesség és a teljesítmény, így ez a fajta gyakorlat nagyban javítja az eredményeket a maratont.
Mivel ezek edzések nagy és nehéz, a legjobb tölteni idejüket 2-3 hét vége felé tréning a maratonra. Több hagyományos tempó edzés, tartós és progresszív távon kell az egyik legfontosabb része a felkészülés.
A tudás és a hatékony módszerek rendesen növelésével futásteljesítmény és hogy felmelegedjen / lehűlési, akkor képes lesz arra, hogy a vonat még pontosabban az eredmények javítása és csökkenti a sérülések kockázatát!
Alapján anyagok triathlete-europe.competitor.com helyszínen