6, hogyan lehetne erősíteni a medencefenék izmainak erősítése orgazmus - a nők számára (vdzh)

Sok nő, orgazmus is megfoghatatlan. Van azonban valami, ami segít, hogy elérjük a csúcsot az öröm minden alkalommal - ezt a gyakorlatot, hogy megerősítse és nyújtsd a medencefenék izmait. Íme 6 gyakorlatok, hogy hozza és fokozza az orgazmus.

Mély légzés ülő helyzetben elősegíti nyújtás a rekeszizom és a medencefenék izmait. Ha lélegezni, vizualizálni a kopoltyúk a halak és azok felfújni oldalán, ha tartani a levegőt. Ezután teljesen kilégzés és úgy érzi, a bordák visszatér a megszokott helyen, a medencefenék húzta. Do 8-10 levegőt.

Angles nyújtás

Van egy szoros kapcsolat a közelítő és a csípő izmai a medencefenék. Amikor combizmok feszes, a medencefenék izmait kevésbé rugalmas. Ez a jóga testtartás teszi a medencefenék izmait rugalmasabb nyújtással a belső comb izmait.

Feküdj a hátadra, és dörzsölje vállán a talpon. Tedd alatt a csípő feltűrt törülközőt, amely támogatja a csípő közelítő. Vegyük ebben a helyzetben 3-5 mély lélegzetet, majd tegye Kegel gyakorlatok.

Itt van, hogyan kell csinálni a Kegel-gyakorlatok:

Vegyünk egy mély lélegzetet, és ahogy kilégzéskor képzeljük el, hogy az izom között, a csontok ül - a liftajtó, hogy zárva van. Amikor az ajtók zárva vannak, emelje fel a lifttel, és pihenni.

Aztán képzeld el, medencefenék izmait a szeméremcsont és a farokcsont két felvonó ajtaja, és a kilégzés, csatlakoztassa ezek az izmok együtt, emelje fel a lifttel, majd pihenjen.

Végül csatlakoztassa mind a négy ajtó a felvonó ugyanakkor egy ponton, tartsa, majd pihenni őket. Ismételjük 5 alkalommal.

Ez a gyakorlat húzódik az izmok a hátsó lábak állva a mély izmokat az alhas, amelyek székhelye a kismedencei tálba. Egy lépést tartva a térd egyik lábát előre, és a térd, a másik lábát tegye a padlón. Helyezze a kezét mindkét oldalán a mellső lábak. Amennyiben Ön nem a könnyen megközelíthető a földre, kezét az állványra. Ezután csúsztassa a csípő előre. Ellenőrizze, hogy a térd elülső van közvetlenül a boka. Tedd 12-15 mély lélegzetet.

Ez a gyakorlat magában foglalja a hip záróizom, amely segít nyúlik a medencefenék. Ülj le a hajlított lábát, majd szúrt az egyik lábát az oldalon. Ellenőrizze, hogy a legördülő láb sarok érintkezik a talajjal. Megtartani az egyensúlyt a test kezével. Tartsa a láb egyenes és nem 8 lélegzetet, majd változtassa meg a lábát.

Ez a gyakorlat magában foglalja az egész hátsó része a lábat a sarok a láb alsó része a comb, segít nyúlik az izmokat mély medence. Támaszkodva a kezét, húzza az egyik lábát előtte, és a második kanyarban a térd és félre korábban. Tartsa a lábát a hátsó lábak függőlegesen és egyenesen a hátát. Tedd 10-12 mély lélegzetet.

Dove támogatásával

Ez a helyreállító jóga póz húzódik a külső combizmok medencét körülvevő. Tegyünk egy összehajtogatott takarót karemat. Ahhoz, hogy belépjen ebbe a pózt, helyezze a lábszár egyik lábát előre láttára az áll, a második szakasza félre vissza, meg kell sima. Csavard be elöl lévő lábát, amilyen keményen csak tudsz, és pihenni. Ha úgy érzi, erősen, hogy az izmok megnyúlnak, és nem tud pihenni, prop a törzs és a fej egy párnával. Tartsa a szakaszon 10-15 légvétel, majd változtassa meg a lábát.

Tudja meg, ezért nagyon fontos, hogy megerősítse medencefenék izmait