Ülő munka nem kap jobb az irodában
Megjegyzések Wild Mistress diéta és a testmozgás fenntartása érdekében a harmónia az irodában.
Ülő irodai munka ítélve a mozgásszegény életmód, az eredmény extra súlyt, és még az elhízás. Költési az irodában a hét öt napján nyolc-kilenc órát egy nap, egy személy ténylegesen akkor válik túsza „mozgásszegény életmód”. Megváltoztatása nem csak a sebesség a tömeg, de a kontúrok a szám - „úszik” derék, fenék teljesen elvesztik hang, narancsbőr alakul ki.
„Köztudott, hogy az emberek jól néz ki, gyorsan elérheti a karrier, mint azok, akik nem törődnek önmagukkal, ezért minden nő szeretné tudni -. Ez nem lesz jobb az irodában?”
Top 3 hibák fogyás az irodában
Hibát 1: Reggeli a munkahelyi
Ebéd munkahelyi csak akkor használható, ha magukkal hozzák a „jó” ételek. Mivel a gyakorlat azt mutatja, hogy működik egy kicsit. Gyakran reggeli munkahelyi áll a liszt és édes. Sőt, evett kezdete előtt a munkanap nem ad az energia a töltés, és fordítva - akkor érdemes tovább szünetet egy csésze kávé vagy egy füst. Ennek eredményeként - a károsodás nem csak a szám és az egészség, hanem a munkafolyamat.
Reggeli szüksége otthonok. Emlékezz az illetékes elosztó táplálék energia. A képen látható, az irodai dolgozók: reggeli kell hozni akár 25% -át a kalória napi menü, vacsora, hogy akár 35%, snack vagy ebéd - mintegy 15% -át, és vacsorát, valamint reggeli, - nem több, mint 25%. Például, ha a reggeli - ez 10 százalék, és a vacsora - 35%, akkor kalóriát éget az étkezés tegnap este a szervezet nem volt ideje, és a zsír el kell halasztani.
Hibát 2. Snack a munkahelyen
Ahogy nassolás gyakran jár kellően magas kalóriatartalmú ételek - csokoládé, cukorka, keksz, aszalt gyümölcs és dió. Különösen népszerű irodai dolgozók élvezi keveréke kandírozott gyümölcs és dió.
Ellenállni a nehéz, ezért kell használni ravasz - nem, hogy az összes csomagolást edibles az asztalon, és tisztítsák meg a dobozban vagy a táskájában. Ha nagyon elfoglalt, ismét, hogy az élelmiszer nem az idő.
Ezt bizonyítja, hogy a szellemi munka megköveteli sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy fizikai. De etetés hideg étel magad, akkor megszegi a létfontosságú egyensúlyt - a víz. Ennek eredményeképpen megkapjuk a fáradtság, memória problémák, lassú anyagcserét. Palack vagy egy pohár tiszta vizet - ez az, ami igazán kell lennie mindig az asztalon. Ez javítja az egészség a test és a belső, és azonnal kézzelfogható eredményt - növeli az agyi aktivitást.
„A statisztikák azt mutatják, hogy mintegy 45% novoprishedshih irodai dolgozók, az első három hónapban, egyre körülbelül 6-7 kg!”
Hibát 3. A böjt és a túlevés
Mindenki a fedélzetre a munkahelyen - nem ok arra, hogy megengedhet magának vacsorát. Ellenkező esetben, ha szükség van, hogy korlátozza magát, és házias vacsorát. Megfelelő étkezés esetén legalább 30 percig.
Van egy másik szélsőséges - vacsorák „a cég.” Közös ebéd a kollégákkal néha válik egy fontos pillanat a karrier, így nekik nem etikus. Ebben az esetben senki sem fogja hibáztatni a választott diétás ételeket.
„Ne felejtsük el, az egészséges táplálkozás - egy modern divatot és az egészséges emberek - hős korunk.”
kalóriatartalmú költségek egy ülő munka az irodában
Alatt minden olyan tevékenység, még álmában is, egy személy fogyaszt kalóriát. Megközelítő adatok kalóriafelhasználás az irodai dolgozók:
Ne feledje, ezek a számok előtt snack ételek a magas kalóriatartalma!
Az alapelvek a megfelelő táplálkozás az irodai dolgozók
1. Válassz rostokban gazdag élelmiszerek, és pektin - a korpa, borsó, bab, sárgarépa, paprika, természetes vagy párolt káposztával (különösen segít leküzdeni a neurózis), sárgarépa.
2. Adjuk hozzá a diéta élelmiszerek revitalizációja az agy - halak (főtt, párolt), burgonya (sült, főtt), bab. És ételek gazdag vitamin B, C és E (gyümölcs és zöldség készlet, bogyók, valamint a túró, zsírszegény húsok, tojás, tej, zabkása, növényi olaj és olívaolaj).
3. Figyelje grafikon italt. Kávé - csak öt órakor este, miután - tea vagy gyümölcslé, és ez utóbbi folyadékbevitel - legkésőbb két órával lefekvés előtt.
4. Fat, konzerv, liszt - tilos. Ha tetszik sütőipari termékek, hogy a választás mellett a termékek búzaliszt.
Rossz testtartás - az oka a túlsúly
Deformált gerinc káros hatást gyakorol az emésztőrendszer. A hasizmok gyengült a görbület a gerinc, hogy változást okoz a belső helyzet és a belek és a gyomor. Ennek következtében - emésztési zavar.
Hibás helyzetben a gerinc megnehezíti a munkát a tüdőbe. A szervezet nem kap elegendő oxigént a tervezett kalóriaégetésteredményez.
Rossz testtartás kialakulásához vezet narancsbőr. Ágyéki lordosis (túlzott alakváltozás a derék) összenyomódásához vezet az ágyék. Ez sérti a keringés vénás vért szükséges a normális működését a zsírszövet, és az eredmény lesz a kialakulását narancsbőr dudorok.
Helyesen álláspontja, hogy meg kell őrizni a teljes munkanap: az álla párhuzamosan a földre, a hasi izmok feszült, fej, nyak és a felső része egyenes, a vállak, egyenes törzse. Javasoljuk, hogy támaszkodjon a szorosan vissza tailbone a szék támlájára. Akkor vegyél egy speciális ortopéd párna.
Gyakorlatok a munkahelyen
Minden gyakorlatot el lehet végezni anélkül, hogy elhagyná a munkahelyen.
A lapos has. Ellenőrizze a helyes testtartás. A kilégzés, húzza a gyomrot. Van ebben a helyzetben legalább öt másodpercig. Az ismétlések számát - nem kevesebb, mint huszonöt alkalommal.
A csípő. Tartva a helyes ülő helyzetben, a térd feszes csipet. Most megpróbálja megnyitni a lábad, ellenállva magát. Ennek során ez a „harc” Te azonnal érzi, hogy erős feszültség az izmok a csípő.
Mert fenék. Drasztikusan húzza meg a fenék izmokat, tartsa öt másodpercig, pihenni lassan. Ügyeljen arra, hogy ismételje meg ezt a gyakorlatot hússzor.
Egyszerű gyakorlatok javára a számok segít változatossá a legtöbb rutin munka, és azok eredményei lesz észrevehető néhány héten belül.
Ünnepi étrend táblázat
Ünnepi asztal étrend alacsony kalóriatartalmú ételek - nagy kimeneti azok számára, akik érdekel figura. Receptek ételek, forró és desszertek, amelyek már régóta telepedett, mint az ideális kompromisszum nagy íz és az alacsony kalória.
Népi jogorvoslati fogyás
Együtt az ilyen eszközök a fogyás, a speciális gyógyszerek, mindenféle gélek és kenőcsök, valamint a hagyományos gyakorlat, hogy még mindig releváns népi jogorvoslati fogyás, kivéve a negatív hatást gyakorol a szervezetben.
Arthritis. Diéta Arthritis
Egészséges és táplálkozási terápia
Arthritis előfordulhat, különböző okokból. Nyilvánvaló, hogy időben diagnosztizált és megszűnik a kóroki tényezők és eltűnéséhez vezet megnyilvánulása arthritis - rossz közérzet, ízületi, fervescence stb Hatékonyságának növelése arthritis kezelése orvos által felírt, segít követni néhány ajánlást diéta
Milyen termékeket kell az étrendben
Egészséges és sbelensirovannoe élelmiszer - ez a módja annak, hogy a szépség és az egészség!
Sajnos sok szigorú diéta vezet az a tény, hogy a test elkezd szenved hiányt az alapvető termékeket. Igen, az alak karcsú, de nem súlyos következmények nélkül, mert a szerény diéta. A test, akarja pótolni a hiányzó vitaminokat és más tápanyagokat kezdi válassza ki őket a haj, a köröm, a bőr, és így tovább.
Téli diéta
táplálás
Téli drámaian megváltoztatja a diéta, és ez nem csak a hiányzó gyümölcs és zöldség, hanem a preferenciák, amelyek valamilyen okból van egy test. Szeretnék egy teljesen más élelmiszer, mint nyáron. És ha tavasszal minden gondolatot, hogy hogyan kell élesíteni a szám a diétát télen elfelejteni teljesen. És ez, mint kiderült, van egy magyarázat. Szakértők azt mondják, hogy fogyni a hideg idő az év szinte lehetetlen.
A diéta az elme: hogyan lehet a diéta során intenzív szellemi tevékenység?
Hogyan készítsünk egy diéta intenzív szellemi tevékenység?
Karcsú vonalak -, természetesen, nagy! De ne felejtsük el, hogy a szükséges teljesítmény nem csak a testet, hanem az agyat. Különösen fontos, hogy emlékezzen előtt kemény munka kezelésében fontos kérdések, és így tovább. És a vizsgák ne felejtsük el, sőt már megkezdődött ez időigényes.