Komplex a sajtó, hogy a nők, hogy nem komplexek
Hogyan lehet a problémás terület a női test, azaz a női has, a legszebb? Ez egyszerű, ha úgy dönt, a megfelelő sor gyakorlatok a sajtó, amelyek hatnak a zónában. Van egy rendszer a sajtó, amelynek használata mindössze hat hónapos képzés, a gyomor lesz feszes formában. Ez a program célja, hat héten keresztül. Gyakorlatok az első héten a program célja, hogy a hasi izmok: ferde, egyenes és alacsony.
Gyakorlatok, amelyek hatnak a rectus abdominis, meg kell tenni a hátadra fekszel, a térd hajlik meg és tartsa a kezét a feje mögött. A pontszám 1,2,3 trunk lift, de figyelembe véve a négy alacsonyabb. Ez a gyakorlat kell tenni tízszer, négy megközelítés. Végzése során ezt a gyakorlatot, hogy az Ön keze összekulcsolva a hátán, mint ebben a helyzetben lesz a vonat az izmok a nyak, de nem a gyomorban.
Gyakorlatok ferde
Gyakorlatok az alsó hasizmok
A következő feladat célja az alhasi izmok, amelyben a kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatokban. Emeld fel a törzs és a lábak öt percig kövesse láb olló vagy lépéseket. Meg kell emelni a törzs és a lábak olyan távolságban a padlóról, amely biztosítja a maximális terhelés az izmokat.
A második hét során egy sor gyakorlatok a sajtó nem ugyanaz, mint az első héten, csak az első két gyakorlat lábak meghajlítani egy széken derékszögben.
Ezután a harmadik héten sor gyakorlatok a sajtó által képviselt alapvető gyakorlatsor, amely tartalmaz egy fontos. Ez a részlet, hogy a csúcs ismétlést két másodpercig feszítse meg a hasi izmok, amennyire csak lehetséges.
A negyedik héten a komplex alkalmazása az összes alapvető gyakorlatokat csinálni nagyon gyorsan és előnyösen pihenés nélkül.
Hozzá egy kis gravitáció, hogy az ötödik héten teljesítményét összetett gyakorlatok a sajtó. Súlyzók, hogy a fej mögött a tömeg egyes. Ha egy kezdő ebben az esetben a tömeg ne haladja meg az egy kilogrammot. Az emberek erősebbek, javasoljuk, súlyzók súlyú 1-2 kg, míg a legtöbb képzett használhatja súlyzók súlyú három-öt kilót.
És az utolsó hat hetében a komplex gyakorlatok a sajtó, meg kell kombinálni a funkciók a harmadik és az ötödik ülés a hét ezeket a gyakorlatokat. Vegyenek részt ezekben a gyakorlatok a szép női sajtó legyen legalább háromszor egy héten, és meg kell kezdeni képzés egy edzést, hogy felmelegedjen az izmokat. A végén a képzés nem nyúlik, mert nélküle a hasizmok okozza felhalmozódása tejsav, amelynek hatása súlyos fájdalom az izmokban, ami nem teszi lehetővé, hogy továbbra is továbbképzést.
Íme két leghatékonyabb gyakorlatok elősegítik nyújtás női has:
- Feküdt a gyomra, keze a padlón, emelje fel a törzs a maximális magasságot.
- Bővítse karok oldalra, feküdt a hasán, és próbálja elérni a lábát a másik kar, majd a másik irányba.
Ez tulajdonképpen az egész gyakorlatsor, amely segít megtalálni a szép női sajtó. Azonban ez nem szükséges megvizsgálni a javasolt gyakorlatok a sajtó a megoldást minden gondját. Ne felejtsük el, hogy nem lesz egy gyönyörű női has nem megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód.
Legyen kitartó erőfeszítést, hogy a gyomor gyönyörű és sikerülni fog!