Három tipp azoknak, akik fogyni szeretnének,
M bármelyikünk álma válik karcsú, így egészséges és gyönyörű. De nem mindenki képes. Először is, itt is fontos értelme és célja. Ha hiszel magadban és látni a kapu előtt -, hogy a tanács az, amire szüksége van ahhoz, hogy fokozatosan e cél felé.
Szabály 1-es szám
Először is, próbálja megszüntetni - legalábbis korlátozására - a fogyasztás a magas kalóriatartalmú élelmiszerek. Először is, ezek közé tartoznak azok, amelyek sok zsírt: a szervezet normális szüksége nagyon kevés. Beszélünk termékek kivételével, amelyek sok zsírt és nem kövér egyáltalán.
Az emberek azt mondják, hogy a vaj - ez rossz: ez a zsír, akkor van egy csomó koleszterin. Ezért vásárolni könnyű olajok, margarinok, stb, vagy át egyetlen növényi - a „hasznos” felejtés egyszerű dolog .. 9 kcal, így 1 g olajat. Ezért, ha van egy kérdés, fogyás, lehetővé kell tenni, hogy korlátozza az olaj!
Természetesen, egy bizonyos mennyiségű olajat kell jelen lennie az emberi étrendben - különösen az idős: megelőzésére atheroszklerózis és a kardiovaszkuláris betegségek. De meg kell mérni szó teáskanál. Az alapelv: soha, és ne öntse az olajat ki a palackot! Egy tál savanyú káposzta, nagyvonalúan öntött növényi olaj, a kalória tartalma lehet szinte egyenlő a lemez tészta. Ezután pontról pontra:
- Szalonna, zsíros húsok, zsíros halak (általában ez minden finom fajta hal és kaviár).
- Olajos Bird (bármely madár nagyon zsíros bőr egy részét. Ez nagymértékben növeli a kalória tartalma meglehetősen ártalmatlan
- ez a terv csirkecomb).
- Zsírtartalmú tejtermékek, tejszín, félzsíros túró, sajt.
- Tejföl (sokkal kevesebb kalóriát, mint az olaj: már csak 10, 15, 20% zsír, de a kérdés az összeg :. Can
- hogy egy teáskanál tejföllel és egy pohár lehet).
- Konzervek, hús és hal (Elvégzett azzal a kiegészítéssel, olaj).
- Diófélék, magvak (mindannyian az egységek nem számítanak, és azok kalóriatartalom - hatalmas, ha valaki azt akarja, hogy lefogy, a házában, csak ne legyen olyan diót vagy magvakat a kísértésnek nem!). Sőt, ezek a termékek „kötött” tulajdonság: még minden nem eszik, nem hagyja abba.
- Húsok. Alacsony zsírtartalmú kolbász nem történt meg! Még főtt.
- Kolbász. Sajnos, az oroszok szeretik ezeket a kolbász, és ez nehéz, hogy az egész család azt elhagyni.
- De ne az alapját képezik a diéta! Ha valaki eszik reggel 2 szendvics „doktor” kolbász ebédre - egy pár kolbászt vacsorára - 2 kolbász, nem valószínű, hogy lefogy.
- Cukor, édes, cukorka, sütemény, csokoládé és így tovább. Úgy tűnik, hogy a cukor - a szénhidrátok (azaz 1 g csak ad 4 kcal). Miért kell zárni? Itt a trükk tisztán matematikai: 100 gramm kenyér tartalmaz 50 gramm szénhidrátot, hogy van, a 200 kcal. A 100 g cukor - 100 g szénhidrát, azaz 400 kcal. A tömény cukor szénhidrát! Amellett, hogy a torták, sütemények és csokoládé is tartalmaz sok zsírt. Ezért a kalóriatartalma ezek a termékek még magasabb is lehet, mint a tiszta cukor.
- Alkohol. 1 g tiszta alkoholt - 7 kcal. Amikor a bor és a sör, a szénhidrátok bennük növeli a kalória tartalma.
- sörivók hajlamosak a túlsúly - a „sör” hasa, bár ezt az italt 6-7 alkalommal kevesebb kalóriát, mint a vodka. (100 g vodka = 40 g = 280 kcal-alkohol 100 g - .. alapú szénhidrátok és az alkohol = 40 kcal), de ki iszik sört legalább 100 gramm. Egy liter sör - ez 400 kcal.
- Szóval, az emberek, italok este, munka után, egy pár üveg sört, elég kicserélni őket a legjobban a napi kalória.
Szabály 2-es szám
Meg lehet enni, korlátozás nélkül élelmiszerek, amelyek sok vizet. A víz valóban része a zsír, de a zsír nem csak ki a vízből! Ahhoz, hogy a zsír, a víz kell valamit, hogy kommunikálni. Szóval, mi kell korlátozni azt, amellyel képes kommunikálni! A felesleges víz csak elmegy. (Csak akkor nem, ha az a személy kénytelen korlátozni a folyadékbevitelt a vallomása miatt - szívbetegség vagy vesebetegség).
Ezek a termékek elsősorban tartalmaz zöldségeket. Nyersen korlátozás nélkül: vagyis arra utal, hogy a normális része - szintén főtt zsír nélkül, vagy minimális mennyiségű ... Ilyen kalória adag ilyen zöldséget olyan kicsi, hogy lehet figyelmen kívül hagyni. Ez ezek az ételek képezik az alapját a diéta! Különösen azért, mert azok, akik nagy mennyiségű és ad egy jóllakottság érzését. Megengedett mindenféle zöldség és gyógynövények, kivéve: burgonya, kukorica, hüvelyesek érett (bab, borsó). Ők is ott lesz, de ezek a termékek tartoznak, a harmadik csoport. A gyümölcs sok vizet, de van egy emészthető szénhidrátokat! És zöldségek kerülnek bemutatásra rost, amely nem szívódik fel, így jelentős mennyiségű kalóriát zöldséget nem adnak.
Víz, tea, kávé (természetesen cukor nélkül), italok cukorpótlók (jelölve „light”, „diétás”). Ezek látszólag nem tartalmaznak kalóriát - ezek is hasonlítható a vizet.
Számú szabály 3
Minden más termékeket is ehet mértékkel, az elv az „oszd ketté." Meg kell érteni, szó szerint! Szokásos obschepitovskaya része - tészta, csirke, 2 darab kenyeret és egy uborkát. Eltávolítva a fele tészta, 1 darab kenyeret és fél hamburgert. Egy üres helyre egy tányér töltött zöldségek (nyers, főtt, sült olaj nélkül, vagy minimális mennyiségű).
És akkor lehet osztani másképp. Lehet enni a tésztát, de feladni kenyér, hús félre. Más tészta nem tetszik, de ne add fel zöldségek kenyeret. A kötet ugyanaz marad részek, és csökkentett kalóriatartalmú 2-szer!
Ami a kenyér és sütőipari termékek, a nagy különbség a fehér és a fekete kenyeret is. Az ember dicsekszik, hogy nem eszik fehér kenyeret, de csak fekete! De a kalóriabevitel kenyér többet kap, mint a fehér és fekete együttvéve.
A tészta nem kell zárni az étrendből: hadd legyen, de csak korlátozott mennyiségben!
Kalória zabkása bármely gabona közel azonos. Honnan jött az ajánlást, hogy a fogyás szükség van egy speciális gabona, nem világos.
Burgonya, kukorica, bab - nagyon-nagyon takarékosan.
Amikor fogyasztása sovány hús, hal, tejtermékek, a legfontosabb dolog -, hogy tudja az intézkedést.
Gyümölcsök is ebbe a csoportba, néhány speciális, alacsony kalóriatartalmú, nem létezik. Mindez lehetséges, a túlsúlyos ember. Az egyetlen szabály: mérsékelten! A legjobb indikátora, hogy a hálózati struktúra épült rendesen, akkor a saját súlya! Ha csökken - így mindent helyesen tette. Ha nem csökken, meg kell keresni a hibát.
A legfontosabb dolog a fogyás - nem élt, és csökken a kalória bevitel. Valakinek szüksége van egy kicsit - és a tömeg kezd, és valaki az első lépés az, hogy „cut” több, mint 2-szer!
Általános szabály, hogy valaki elkezd sokat eszik hosszú idő után nem evett. Ez vonatkozik a kiviteli alakban, amikor a személy nem eszik. Ebben az üzemmódban nehéz megfigyelni moderálás. A tipikus helyzet: reggel - kávé, munka, harapni egy almát vagy egy szendvicset. Este hazajöttem bosszús, fáradt, éhes. Ettem „összetett” ebéd-vacsora és elment tévézni, így fontos eleme a folyamat fogyás lesz felosztva ételek (5-b-szor egy nap, de kis adagokban). Két reggeli, ebéd és vacsora, meg kell, hogy gondoskodjon a „táplálékot”, hogy az idő a főétkezés nem volt „farkas étvágyat!”
Amikor valaki azt mondja, „én elveszett, mert nem eszem hat óra után este„- őszintén rossz! A férfi egyszerűen csökkentett kalória bevitel: mielőtt valami evett, és 6, illetve 9, és most csak 6 óra. Több helyes elv fogyás - lépés.
Azaz, az emberek, hogy önmaga egy adott célt - ez fontos! Ha feleslegben 30 kg, nem fenyeget
ideális súlyát! Természetesen kívánatos lenne, különösen, ha a személy már a betegség miatti túlsúly vagy fennáll annak a veszélye, hogy nem keletkezik. Sokkal jobb, hogy reális cél. Optimális üteme fogyás - 0,5-1 kg hetente!
Ha továbbra is fogyni ütemben kemény, akkor lehet bővíteni a száma diéta, hanem tartsa a súlyát elérni, és semmi esetre sem, hogy menjen vissza a régi!
Egy idő után, akkor lehet, hogy egy új kísérlet, ismét fel magát egy adott célt - talán szerényebb: nincs 3. és 2 kg havonta. Amikor elérte a kívánt súlyt a jövőben kell ragaszkodni az ilyen típusú étrend tartani a súlyt le egy életen át. Csak építeni egy tiszta súlycsökkenés taktika, ez a lépés, fokról-fokra, 1-2 kg 2-3 hét, és anélkül, hogy növelnék a kalóriabevitelt, fokozatosan megszokni egy új, egészségesebb életet.