csak kíváncsi
Hogyan lehet megtanulni ugrani magas röplabda
Hogyan lehet megtanulni ugrani magas röplabda.
Nagy ugrás röplabda - az egyik leghatékonyabb eleme a játék. Szerencsére, van egy speciális röplabda folytatásban. ugrás technika azonos ütemű és röplabda, kosárlabda. és parkour, és még a ritmikus gimnasztika. Röviden, minden sportágban, ahol szükség van az erős lábak és készség a megfelelő időben élesen és határozottan taszította, és repülni a lehető legmagasabban, gyengéden segíti magát a kezével. Gyakorlat program fejlesztésére ugrás használja ugyanazt.
Platform magassága 55-60 cm;
A platform magassága 15-20 cm;
Súlyzó súlya 1,5 kg;
- Fontos, hogy dolgozzanak ki egy ugrás-up technika segítségével a zár lépést. Ellenkező esetben, a kinetikus energia a szervezet továbbra is, hogy előre, és felugrik marad hiányos.
- Tegyünk egy lépést előre léptető lábát, amikor beállítja a térd lábak enyhén behajlítva, a test kissé előre. Ezután a rövid lépést centrifugális láb, a láb fordul enyhén befelé, és az egész test kissé fordult abba az irányba, remegés lábát. Ugyanakkor mindkét kezét párhuzamos a legnagyobb visszahúzható. Ezután jog láb make Zu step-up tolja kiugrani. Ezen a ponton a kezében drasztikusan felmegy, és segít, hogy álljon a szervezetben. Miután elsajátította a lépéseket, kövesse a folytatásban természetesen megpróbálja megérinteni a pont karok: a rács, a kosárlabda, a jel egy függőleges falon. Végezze érintés viszont jobb és a bal oldali két kézzel egyszerre.
- Hajlítsa be térdét, és fogja a markolatot az oldal tetején. Kezek helyezik a bár kissé szélesebb, mint a váll. Tartsa egyenesen a hátát. Enyhén csipet penge és barlang a derekát. Kiegyenesedik a lába és állvány. Ismételjük meg 6-8 alkalommal. Pihenj 30 másodpercet, majd menj a második feladat.
- Állj egyenesen. Hands szabadon csökkentette a test mentén. Mindkét kezében súlyzó. Ülj le a hátsó lábain. Ne kerekítés vissza, egyenesen előre nézzen. A mély guggolás helyzetbe ugrik ki olyan magas, mint lehetséges. Land lágyan hajlított lábbal. Ütő, hátradőlt az alacsony zömök és ismételje meg. Tedd 8 ugrik. Pihenj 3 perc, és ismételje meg a készlet két gyakorlatot újra.
- Álljunk meg arcát egy stabil padra, vagy a magas platform. Hands emelje fel, majd vigye vissza, mintha a swing egyidejűleg kanyarban a burkolat és egy helyet. Dobott a karok előre ugrik egy padon. Menj le. Végezze 6-8 ugrik. Pihenj 30 másodpercet, és lépni a következő gyakorlat.
- Állj egyenesen. Célszerű, hogy a súlyzó a vállát. Fogjuk meg a nyak markolat tetején. Kissé hajlítsa be térdét, és kissé arch hátad a derekát. Lassan hajoljon előre, hogy a szervezet vált párhuzamos a talajjal. Lelapul. Végezze 8 ismétlést. További három percig, és ismételje a sor a harmadik és a negyedik gyakorlatok újra.
- Állj a jobb oldali: az alacsony platform. Már a platform a parttól 60-70 cm tenni nem nehéz súlyzó. Újjáéledő mindkét lábával, ugorj oldalra az egész platform. Leszállás a platform és a súlyzó, ülj le gyorsan, és emelje fel a súlyzó. Most ugrik vissza együtt a súlyzó. Tegyen egy súlyzó a másik kezét, és eressze le a padlóra a bal. Ugrás az egész platform. Menj vissza, ülj le gyorsan, és emelje fel a súlyzó. Ismételje ugrások és mászás gyors ütemben 30 másodpercig. Guggolás legyen mély és éles ugrik. Csak dolgozni a lábak, ne kerekítés vissza, és nézd meg. Pihenjen 30 másodpercig, és megy a nagy ugrás platform.
- Állni egy nagy platform. Hogy egy erős lengőkarok és ugorj le. Ne késlekedjen, nyomja le mindkét lábát, és ugorj ki olyan magas, mint lehetséges, húzza a térdét a mellkasa. Menj vissza a platform. Végezze 10-12 ugrik. Pihenj három perc, és ismételje meg a készlet az ötödik és hatodik gyakorlatokat.