Sífutás - korcsolyázás technikák és klasszikus természetesen a síelés és a tanulás, hogyan kell használni a videó
Használata sífutás
Mielőtt meghatározni, hogy mi az egészségre gyakorolt jótékony síelés, érdemes mondani a ellenjavallatok a fizikai aktivitást. Ezek közé tartozik a következő esetekben:
- gyermekek 10-13 év;
- életkor 50 év feletti
- terhes nők;
- legyengült immunrendszert;
- reaktív bőr válasz a fény, a nap hiánya, a melanin;
- kikapcsolható súlyos betegségek;
- betegségek a váz- és izomrendszer;
- megsérti a szív- és érrendszeri és légzőszervi rendszerek
- nemrégiben át stroke, szívroham, műtét.
Még ezekben az esetekben a megfelelően kiválasztott berendezés teszi a sí futás vagy gyaloglás hasznos. Amellett, hogy a súlycsökkentő hatást, javítja az étvágyat, az általános állapot egy személy kaphat számos egyéb jótékony hatásai a sportban. Sífutás hasznos az alábbiak szerint:
- javítása izom vérellátása miatt csökkentése;
- szembeni rezisztencia növelése hűléses megbetegedéseknél;
- gyorsított anyagcserét, testtömegcsökkenés;
- landshaftoterapiya - segít meggyógyítani, vagy erősíthetik a test miatt a fizikai aktivitás szempontjából a természet, hanem a nyüzsgő város;
- test edzés rendszeres szabadtéri megállapítás fagyos időjárás;
- Segít helyreállítani az egészséges alvás;
- javulás miatt vesztibuláris egyensúlyi relatív retenciós ajtót;
- erősítése a funkció a kardiovaszkuláris rendszer, a szív;
- Ez csökkenti a vérnyomást, ami bővíti a hajszálerek, a kis artériák;
- javítása tüdőventiláció, gázcsere;
- megelőzésére kapcsolatos betegségek légzés;
- Ez segít növelni az oxigén mennyiségét a vérben;
- jótékony hatással van az ízületek, a rugalmasság;
- Segít javítani az állóképességet.
Karcsúsító síelés
Azok számára, akik megszabadulni a plusz kilogramm síelés - ez is egy nagyon jó lehetőség. Ez egy remek alternatíva gyakorolni egy fülledt tornateremben. 1 óra éget 500-1000 kalória - minden attól függ, mértéke és típusa versenyzést. Síelés fogyás hasznosak nemcsak az energiafelhasználás. Futás segít a munka egyes izomcsoportok:
- fenék, amikor problémás ajánlott rája klasszikus módon
- gerincen futó segít, hogy húzza a comb;
- Work síbot dolgozik a felső izmok a vállöv és a kezét;
- valamivel kevesebb, mint a haszon a vissza a sajtó, de ők is jó állapotban vezetni.
Ha azt szeretnénk, hogy valóban kisebb súlyúak, fontos, hogy kövesse néhány szabályt. Fő - rendszeresség, azaz az összeget kell a képzés heti 3 alkalommal. A időtartamát minden legyen legalább 1 óra. Enni jobb előtt 2 órával fut, és akkor így egy alacsony kalóriatartalmú táplálékot. Ahhoz, hogy vegyenek részt a kényelem, biztos, hogy vedd a megfelelő ruhát, akkor jobb, ha ez a termikus fehérnemű (nadrágok, kabátok, sapkák, kesztyűk, zoknik) és eszközök - saját síléc, csizma és pólusok.
Technika síelés
Attól függően, hogy a lépést a séta eltökélt és berendezések a síelés. Összességében korcsolyázás két formája - a gyaloglás és a futás. Ez utóbbi vonatkozik a terhelés egy magasabb szintre. Emiatt kezdő sportolók járni jobb és felgyorsításához fokozatosan. Ami a síelés, a fa és műanyag állvány, cross country és downhill. Minden fajtának megvan a maga futótechnika. Sífutás történik gerinc vagy klasszikus stílusban. Mountain is több futótechnika. Ezek szerint lehet csoportosítani az alábbi listából:
- Sport futó technika. Ez egy egyszerű szlalom, óriás műlesiklás és lejtőn. Arra utal, hogy versenyképes stílusok és előírja folyosón egy sor hiba nélkül.
- Freeride. Ez a technika a síelés pályán kívül és a lejtőkön. Régen csak extremálisait és a szakemberek.
- Tourist futó technika. Ez a síközpont és a levont egy oktató.
- Freestyle. Fordítja a szabad stílusban. Amellett, hogy az egyszerű körbevezet a pálya magában futó ütésektől és ugrik egy ugródeszka.
Technika korcsolyázás sílécek
Ahogy a neve is mutatja, ez a technika egy szimulált korcsolyázás. Síelő felváltva nyugszik minden ski, a hó, ő tolta a házba. A lábak szinte minden alkalommal különböző síkon. Kiderül, hogy el kell menni, próbál írni a latin írni «V» minél vékonyabb legyen. Egy lábbal csúszik előre és oldalra, majd ugyanazon a másik próbál visszaverni a belső széle. Használt berendezés korcsolyázás sílécek esetében jól ápolt lejtők és nagyon magas fordulatszám és a terhelés.
Klasszikus technika síelés során
Ebben a technikában egy személy mozog mindkét ugyanakkor sífutás. Leteszi őket párhuzamosan, ellentétben a stílus korcsolyázás, próbálják tartani az egyensúlyt. Használt gépek klasszikus természetesen síléc már kitaposott pályán és sífutó. Mozgását olyan módon szükséges:
- egyenesen állni a pályán;
- hogy bot előre tolja;
- tovább csúszik a síkon, toló egyre síléc, mindegyik felváltva, és segít másrészt lábát.
Hogyan síelés
Az összes szabály, akkor jelölje ki néhány alapvető, leírja, hogyan síelni. A legfontosabb dolog - a lábak kell tartani a parttól körülbelül 30 cm, vezetés közben, akkor legyen enyhén behajlítva úgy, hogy van egy kis nyomás. Figyeljük meg a szükséges kiegészítő útmutatást:
- Hands. A köztük levő távolság legyen körülbelül 25-30 cm. Sami karok behajlítva, a könyök és kissé előrehozott.
- Nézd. Nem szabad lenézni. Vélemény kell küldeni előre ütközések elkerülése, vagy észrevenni a terepen.
- Félelem. Soha ne adja be a félelem az esés. A kezdők történik előbb vagy utóbb. Csak megtanulják, hogyan kell csinálni - abba az irányba, nem oda-vissza, bezárja a fejét a kezével.
Sí kezdőknek
A legelső síleckék mindig nehéz. Fontos felmérni az erejüket - a képességét, hogy ellenálljon a testmozgás, válaszoljon az akadályokat, hogy tartsa a testet, és alkalmazkodni a változásokhoz magasságban. Sí kezdők közé nem csak a lovaglás és fékezési technika. Mielőtt folytatná közvetlenül korcsolyázás, akkor ismerkedjen meg a leltár és előállítási eljárás - nyújtás a vállöv, a csípő, a mellkas és a csípő. Ha ezek a lépések már elkészült, a további sikeres vezetés biztosítja Önnek. Minden attól függ, csak a vágy.