Példák relaxációs gyakorlatok
1. Lie még körülbelül 2 percig, csukott szemmel. Próbáld meg elképzelni a szobát, ahol van. Először próbálja meg mentálisan kap körül a szobában a falak mentén, és kövesse az utat körül a területet a test - tetőtől talpig, majd vissza.
2. Fordítson figyelmet a légzés, passzívan tudatában annak, hogy a légzés az orron keresztül. Értelmi figyelmét, hogy a belélegzett levegő valamivel hűvösebb kilélegzett. Koncentrálj a légzés 1-2 percig. Próbálj meg nem gondolni semmi másra.
3. Készítsen egy sekély légzés és tartsa vissza a lélegzetét egy pillanatra. Ugyanakkor élesen meghúzott izmok néhány másodpercig próbál érezni a feszültséget az egész testben. Ahogy kilégzéskor pihenni. 3-szor ismételjük.
4. Ezután feküdjön le nyugodtan néhány percig pihenni, és elsősorban az érzést a gravitáció a test. Élvezze ezt a kellemes érzést.
Most, gyakorolja a testrészek - váltakozó feszültség és a pihenés.
5. Gyakorlat lábizmok. Strain egyszer minden láb izmait - a sarka fel a csípőt. A rögzítő feszültségi állapot néhány másodpercen belül próbál megtapasztalják a feszültséget, majd lazítson izom. 3-szor ismételjük.
6. Ezután feküdjön le nyugodtan néhány percig, pihenni és érzi a súlyát a lábukat nyugodt.
7. Az alábbi gyakorlatok azonosak a gyakorlatokat a fent leírt, de alkalmazzák más izmok a test: fenék, has, az izmok, a mellkas, a kar izmai, izmok az arc (ajkak, homlok).
8. Végül, mentálisan „jog” minden izom a test - akár marad valahol még a legkisebb törzs. Ha igen, akkor próbálja meg eltávolítani, mivel kell a teljes kikapcsolódást.
9. Záró relaxációs gyakorlat, vegyen egy mély levegőt, tartsa vissza a lélegzetét egy pillanatra, és húzza meg az izmok a test: amikor kilégzéskor az izmok ellazulnak. Hosszú ideig a hátán fekszik - csendes, nyugodt, a légzés sima, késedelem nélkül. Ön ismét bízik az erejüket, képes legyőzni egy stresszes helyzetet -, és van egy olyan érzésem, a belső béke. Miután ezeket a gyakorlatokat, meg kell érezni kipihent, és tele van energiával.
10. Most nyissa ki a szemét, majd zazhmurte többször újra nyitott és édes szakaszon ébredés után. Nagyon lassan, egyenletesen, rángatás nélkül ülni. Aztán, ahogy lassan, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokra, kelj fel, és megpróbálta a lehető legnagyobb mértékben fenntartani egy kellemes belső pihenést.
Idővel ezek a gyakorlatok fogják elvégezni gyorsabb, mint kezdetben. Később pihenhet a szervezetben, ha szükséges.