Lefelé fej push-up technikát az ötödik pont

Süppedt - egy csoport gyakorlatok, amelyek betölti a „toló” az izomcsoportok, és a foka beidegzés egy adott izomcsoportok függ az adott kiviteli alakja a push. Futás közben nyomja le a fejet terhelés többnyire váll deltoidok és a tricepsz. Ezért abban az esetben, képzési otthon, annak hiányában a leltár, akkor végre ezt a gyakorlatot a képzés delták. Azonban legyen óvatos, mert a sérülés veszélye és a testmozgás ellenjavallt az emberek fokozott koponyaűri nyomás. De mindez nem akadályozza meg, hogy végre a lefelé fej krossfiteram jelenlétében is kézi súlyzók, súlyzók, súlyok és futópadok. Nem világos, hogy miért, de ezek a kétségbeesett emberek, ők jobban tudják!

speciális képzés

PFD: minden üzleti kell kezdeni a legegyszerűbb feladatok fokozatosan bonyolítja őket, így azok, akik úgy döntöttek, hogy az élete üres nélkül tolja lefelé a fejét, először meg kell tanulni, hogyan kell csinálni fekvőtámasz a padlón. Javasoljuk, hogy megtanulják a mezőnybe. beiratkozik az edzőteremben, és ki tudja, lehet kicsavart akár szamár marad beteljesületlen gyermekkori álom. Nos, valójában mi is ez kényelmetlen, hogy végezzen, traumás és nem hatékony gyakorlat? Látod, az a tény, hogy az emberi izmok ellátására tervezték, nagyon konkrét feladatokat, például a helyzeteket, amelyekben valami köze fejjel lefelé, nagyon kevés, ezért a mi idegrendszer egyszerűen nem képesek hatékonyan működni ilyen körülmények között. És ezért senki sem az életemben nem lenne olyan erős, beidegző az izmokat a fejjel lefelé halad, ahogyan azt egy normál helyzetben. És a végén kiderül, hogy a spin fejjel lefelé, mint hogy mennyit kell, hogy törzs és az izom hipertrófia, vagy nagyobb teljesítmény teljesítmény közelről és ne feküdjön az eredményeket az azonos hadsereg dörzsárazzák. Tehát komolyan, érdekes lenne tudni, hogy miért döntött úgy, hogy e feladat végrehajtásához?

Koordinációs: ez egy nagyon fontos tényező minden testmozgás, mert a mozgáskoordináció hatékonyságától függ a meglévő erőfeszítéseket. Ha az egyeztetés gyenge, a forgalom minta nem teljesül, akkor a sok erőfeszítést fog menni egy egyszerű stabilizációs a test a térben. Ha a mozgás koordináció kiderült, a legtöbb erőfeszítések fognak irányulni ellenállását legyőzve a gravitációt. Ebben az esetben, mivel az állvány fejjel lefelé egyáltalán szokatlan eset, meg kell kezdeni tanulni, hogy csak állni a falra a kezét. Állás után fejjel lefelé lesz általánossá, akkor elkezdenek tanulni állni a fal, nem ér hozzá. És ezek után, meg fogja találni az optimális súlypont, és megtanulják, hogyan kell hatékonyan osztja ki a terhelést, a lábak ismét a falnak dőlt, és ne próbálja push-up.

Nyomja le a fejet - gépek

1) Menj a fal, nem számít, az a személy vagy a fej hátsó részét, majd állj meg a kezét, és helyezze el sarkú vagy lábujjak a falba.
2) Ha nehezen felkelni a kiindulási helyzetbe azonnal, akkor feküdjön a váll, láb pihenni a falnak, majd a szakaszon a fejét, és kezét a földre, majd hajtsa végre a push-up, és megteszi a kiinduló helyzetbe.
3) Figyeljen arra, hogy a kezében kell helyezni szélesebb, mint a váll szélessége, amely nagyobb stabilitást.
4) kézi indítása kezet kell mindaddig, amíg a feje érinti a padlót, így nem kap fel a falra túl közel, vagy a legalacsonyabb ponton lesz túl meredek szögben a falra, és leeshet.
5) Miután befejezte a megadott ismétlések számát, nyomja a lábát a faltól, és megteszi a hangsúlyt fekve vagy felállni a híd, illetve ha a híd nem tudom, hogyan lehet, hogy jobb, hogy felfekszik a falra nyomában.