Kocogás és testépítő -, hogy szükséges kombinálni
Nézzük az, hogy a leggyakoribb tévhiteket ötvözi futó Building.
Futó jól edzett szív
Ez mind igaz, közben a hosszú távon a szívizom csökkenteni kell sokkal több, mint a többi, és a rendszeres kocogás a szervezet alkalmazkodik a terhelés, és kevésbé lenne érzékeny a stressz körülmények között, mint a testépítés. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a testépítők kell, hogy vegyenek atlétika. Rendszeres edzés a vas csak a vonat a szív, ez könnyen ellenőrizhető csinál egy pár megközelítések a pole, amelyek esetében a nagyszámú izmok, például - a guggolás, felhúzás és fekvenyomás. Miután az ilyen nehéz gyakorolni a szívet ugyanúgy fog működni felgyorsult ütemben. Ezért testépítők, ha nem feltétlenül nekik elég a teher, amit kapnak a szobában.
Futás segít az izomtömeg növelésére
Ez nonszensz van írva az egyik termék, amely ki Yandex kérésre „futás és testépítő.” Ahhoz, hogy megértsük, hogy ahhoz, hogy tudja az alapvető szabályok képzés súlya:
1. Feladat Az időtartam nem lehet több, mint egy óra.
2. Képzési lehetőleg állnia alapvető feladatok, amelyek során a megbízás legtöbb izomcsoportot. Gyakorlatok ismétlődnek tartományban 6 - 12 ismétlést.
3. kizárása vagy minimálisra csökkentése érdekében olyan aerob testmozgás (is érvényes fut).
4. Alvás 6-8 órát egy nap
5. fogadása szükséges mennyiségű fehérjék, zsírok és szénhidrátok (eutrophy)
Futás létrehozza a tökéletes terep
Szintén egy nagyon ellentmondásos véleményt. Igen, amikor fut kalóriát éget, de nem annyira, mint gondolnád. Az intenzív futás, ami körülbelül fél órát, akkor kalóriát éget, hogy már kapott egy csokit (100 g) és 200 gramm kenyeret. Továbbá, mivel a jellemzői a cross-country edzés zsírégetés folyamatát azonnal vége után kocogás lezárás (előforduló inzulinszint, ami kiváltja a folyamatokat, hogy a laikus „készletek” energia zsír a szervezetben), és közben a teljesítmény terhelés zsírégetés során kerül sor hasznosítás, a szervezetnek szüksége van az energia építésére és helyreállítására az izomszövet.
Az általános következtetés: kocogás és testépítés elvileg nem kompatibilis, futás lehet kombinálni csak a súlyemelő sport, ami nem olyan fontos, mint az izomtömeg kitartást sportoló.
A cikk végén azt javaslom, hogy a film, amely az úgynevezett testépítő Sprint. Rajta egy pár srác raskachennyh azt mutatja, hogy építők egyszerűen versenyeznek a sebesség távon sportolók.