Jelentenek a jóga kezdőknek jobb kondigépek (ászanák)

A szanszkrit „jóga” szó jelentése „egység”, a jóga segít a harmónia elérése a fizikai és mentális állapota, az egyensúly az elme, a test és a lélek. Azok, akik szeretnék tornázni tudja, hogyan kell tornázni otthon, olvassa el néhány tanácsot kezdőknek.

Tippek és trükkök kezdőknek

Ez megköveteli a rendszeres gyakorlat az osztályban, ezért meg kell vizsgálni, amikor célszerű foglalkozni. A legjobb a reggel: a test pihent az éjszaka, tele van erővel és energiával. Sőt, még éhgyomorra.

Felzárkózás a teljes gyomor, lehet kapni egy csomó probléma, mert az emésztőszervek emésztetlen étel nem nyomja. Lehet, hogy egy éjjel-nappal, amíg ez volt ugyanabban az időben. Lesz érdekelt, hogy megismerjék az előnyeit fut. A gyakorlat „csík”, és hogyan kell kezelni a Callanetics. Megismerése szabályainak jóga - ez az első dolog, amit meg kell kezdeni a tanulás, hiszen itt minden meg kell mérni, harmonikus és nincs semmilyen zavaró.

Tanulságokat, készítsen egy kényelmes és laza ruházatot. ez nem akadályozhatja a mozgás és zavarja a véráramlást. Lehet kapni egy speciális mat, és fel lehet használni többször összehajtott takarót, jóga órákat mezítláb.

Fontos be kell vonni egy szellőztetett és tiszta helyen kell távolítani ventilátorok (terjedtek por és megteremti huzat). Jóga kezdődik a képesség, hogy helyesen helyezze a súlypontját. Egyszerű póz „állva”, „elhajlások” és a „twist” - ez a jóga, ahol osztályok kezdődik a lakásban.

Ismerje megtartani az egyensúlyát, és ezzel egyidejűleg teljesen nyugodt, hajtsa végre a gyakorlatokat lassan, nem feledkezzünk meg a rendszeres légzés - nehéz, de megvalósítható feladat.

alap testtartás

Mielőtt bármilyen ászana kell vizsgálnia őket, és ismételje meg szellemileg, majd elengedte az összes gondolatok és összpontosítani a test, a légzés és a érzeteket.

Bidalasana

Ez póz dinamikus, ez hasznos a gerinc, annak kijavítását és az emésztőrendszer.

Bidalasany megmunkálási sorrendben:

1. Állást „négykézláb”.
2. A térdek egy vonalban vannak a medencei ízületek, a karok és vállak - ez az egyik vonal, amely merőleges a padló, a szem csökkentette a padlóra.
3. Sóhaj - macska barlang, a derék, a csípő és a lapocka emelt.
4. Kilégzés - kiindulási helyzetbe.
5. Ismétlés - 15-20 alkalommal.

Ha van egy nyaki sérülés, a fej jobb tartani ugyanabban a helyzetben. Egy másik esetben, a vályú lehet emelni felfelé néző, a nyugalmi helyzetben szembe a padlón.

Adho mukha shvanasana

Orvosi ászana segít erősíteni az izmokat a gerinc, enyhíti az ízületi fájdalom vállízület, erősíti és karcsú lábak. Ez javítja a vér áramlását, enyhíti az általános fáradtság.

A sorozat tevékenységek:

Virabhadrasana

Testtartás megnyitja a mellkas, megkönnyítve mélyebb légzést. Segít megszabadulni a felesleges zsír felhalmozódását a csípő, hajlító izmok a nyak, a váll és a hát. Készülékek.

1. Állj egyenesen, a lábak párhuzamosak egymással.
2. Karját, és összehajtott, mint az imádságban.
3. Belégzési do ugrás, amelyben elhelyezzük a lábak szélessége körülbelül egy méter.
4. Így a test balra fordulását, a bal láb előre tekint, ott a helyszínen.
5. Menj le, hajlítás a térd a bal lábát, jobb láb egyenes, lábtartók a földön, fejét keresi fel.
6. Dolgozzák mögött kinyújtott karral, stretching hátán és jobb lábát, ugyanakkor megpróbál a lehető legnagyobb mértékben, hogy felfedje a mellkas, amely összefogja a pengét.
7. Tartsa állapotban 20 másodpercig.
8. Óvatosan emelje fel őket, fordulj úgy, hogy mindkét lába látszott előre, és ugrik össze őket.
9. Ismételjük meg a jobb lábát.

Trikonasana

Ászana normalizálja az emésztőszervek, erősíti az idegrendszert. csökkenti a zsír hasa zsír.

végrehajtás:

1. Kiindulási pozíció „Állandó” a láb váll szélessége távolságban, párhuzamosan vannak elrendezve, hogy egymással.
2. Lélegezz be - emelje fel a kezét egyenesen egy vonalat a váll, elvált a kezében.
3. Kilégzés - a vázszerkezetet balra, a bal láb van kapcsolva merőlegesen a jobb, a bal kéz nyugszik a bal láb, jobb kéz felfelé nyúló, a padlóra merőlegesen, az arc pedig felfelé, nézd meg a jobb oldali Tartás öt másodpercig.
4. Lélegezz be - fokozatosan növelve a test helyzetét „állva”, pihenhet egy kicsit, és ismételje meg a gyakorlatot a másik felét.
5. Ismételje meg minden oldalát 5-7 alkalommal.

Megfelelő végrehajtását rendszeres tadasany kiegyenesedik a testtartás. erősíti a hasi izmok, enyhíti az idegvégződések a hátsó, felüdülést ízületek, így számukra a rugalmasság.

A mozgások sorrendje:

1. Állj egyenesen, lábak préselt csatlakoztatja a sarok és a lábujjak, próbálja szélesebb széttárt lábujjak, testtömeg transzfer a központ a stop.
2. Próbáld húzza fel a térdét, és a comb izmait.
3. Gyomor húzza át és emelje fel a mellek maximálisan nyitott, amely összeköti a penge nyak sima, előre nézni.
4. Egyenes karokkal, hosszúkás mentén a comb, de ne érintse meg őket.
5. Maradjon ebben a helyzetben, vigyázva, hogy ne nyomja a lábát, és ne hajlítsa meg a derekát.

Vrikshasana

Ászana Starter segít megtalálni az egyensúlyt, tonizálja az izmokat a lábát.

technika:

1. Állj egyenesen, lábak együtt, kézzel imára.
2. Bend bal láb a térd és bővíteni úgy, hogy a ragadós feküdt a belső comb, a jobb lábát.
3. Helyzetének megváltoztatása nélkül a láb, emelje fel a karját a feje fölé, így marad tíz másodpercig, míg a légzés egyenletes és mély.
4. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje meg ugyanezt a jobb lábát.

Ha első nehéz emelje fel a kezét, akkor nem tudja ezt, amikor a szervezet megtanulja, hogy egyensúlyt, akkor nem bonyolítja a feladatot.

baddha Konasana

Ez az álláspont nem tilos, még a nők helyzetét. segítve őket, hogy felkészüljenek a folyamat a szülés. Jelentenek segít radiculitis és problémák urogenitális rendszer.

végrehajtás:

Paschimottanasana

A gyakorlat erősíti a hát izmait, jótékony hatással van az emésztőrendszerre és az urogenitális rendszer, javítja a szívműködést.

megmunkálási sorrendben:

1. Vegyünk egy póz „ül”, a lábak egyenes, lábak egyenes, lábujjak küldje át.
2. Kezében tartsa a nagylábujj és lassan előrehajol, mintha feküdt a lábad.
3. Segítve magát a kezével, tartsa a gerinc egyenes, húzza előre húzza az egész testét, egyengető a nyak és a váll.
4. Próbálj leereszkedünk a lehető legalacsonyabban, gyakorlatilag hajlított felében, egyenletes légzés.
5. Tartsa a pózt fél percig.
6. Óvatosan vissza a kiinduló helyzetbe.

Fontos kell utasítania, hogy végre a terhesség alatt. betegségek, a máj. elmozdulása a gerinc lemezek.

Purvottanasana

Az egyik legegyszerűbb elem, amely nincs ellenjavallat elvégezni.

A sorozat tevékenységek:

1. Ülj le a földre, a lábak egyenesek és nyomni a felületre, kezek mentén fekvő test, a tenyér a földön, közel a medence.
2. Óvatosan, behajlított térddel, helyezze a talpakon a padlón.
3. Kilégzés - át a súlya a test a láb és a kéz, és emelje fel a testét.
4. A tested képez egy hosszúkás „P” betű, a felső és alsó végtagok, a padlóra merőlegesen, a törzs és a nyak egyenes, nézd meg a felső határt.
5. Maradj ebben a helyzetben egy percig, majd óvatosan ereszkedni.

Ezután bonyolítja a ászana, kiegyenesedik a lába, de megáll ugyanakkor megnyomja a talpa a földre, és a térd egyenes.

Ez póz segít a teljes ellazuláshoz, elengedni az összes zaklató gondolat.

Ennek végrehajtása érdekében egyes készítmények szükségesek: feküdt a padlón szőnyeg, vagy szőnyeg, készítsen egy kis párnát, egy időzítőt is, hogy egy puha kendőt,. Az időzítő beállítása tizenöt percig.

Biztonsági intézkedések az önfoglalkoztatás

A jógagyakorlatok kezdőknek az otthoni nem bonyolult végrehajtás, ez az alapvető ászanák, ami előbb-utóbb kiegészítette és bonyolítja bármely eleme. Lesz érdekelt, hogy többet tudjon gyakorlatot fitball és faji séta. Azonban még az egyszerű gyakorlatokat vezethet kellemetlen következményekkel, ha megfelelően elvégezni: így rángások, nagyban erőlködés az izmokat. a fájdalmat. Ne kezdje nehéz feladat, míg a tested nem hozzászoktatni, és nem volt elég rugalmas.

Azt is meg kell magukat, ha rosszul érzi magát, különösen, ha van fájdalom a gerinc vagy a belső szervekben. Ha bármilyen betegség, konzultáljon orvosával.

Első elvégzésére jóga jelent az egyik, ne feledkezzünk meg a szabályok száma:

• Figyeljétek a légzés ritmusát.
• Ne össze jóga más sport. nem más gyakorlatokkal lehet néhány óra alatt.
• Ha extrém fáradtság Shavasana gyakorlatban nem túlmunka.
• Ne befut a zuhany után azonnal osztály, kipirult test fokozatosan visszatér a hőmérséklet.

Fontos: Ha a dohányos. fokozatosan feladni a szokás, hogy sok ászanák ellenjavallt dohányosok. Ők gyengítette az orrnyálkahártya és van esélye a vérző orrát a „fejjel lefelé”. A jóga segít megbirkózni a sok betegség, és meghosszabbítja a fiatalok, az ízületek, a test egészére, ez adja a test rugalmasságát, a harmónia és a csípősség.

Komoly hobbi tanítások nem csak erősíti a fizikai formában, és megtanulják, hogyan kell irányítani a testét, de fejleszteni lelkileg.

Kapcsolódó cikkek

• A jógagyakorlatok kezdőknek házak 11 jóga jelent a kezdők számára

• Legjobb pózok egy fotózásra kezdőknek modellek

• Plug kötés kezdőknek kötőgép villát