Iron Lady „, amiért a lány szikla
A leggyakoribb, lehet hallani a „vas” egy lány - a következő: „Nem akarom, hogy legyen izmos és férfias.” Közben, csak ezen a ponton ne aggódj. Mivel a hormonális hátterét a nő, hogy bármilyen lenyűgöző izmok, meg kell szentelni hatalmas mennyiségű időt képzés, a fizikai és erős akaratú erőfeszítéseket.
További aggodalomra ad okot - megsérült - alatt sokkal több okból is. Sőt, akkor is megsérült a szimulátoron, és amikor dolgozik súlyzókkal. De a dolgozó tömeg erre kell igazán komolyan. Kérdezi jó edző, hogy beveszünk egy technika svedosh hogy minimálisra csökkentsék a sérülés kockázatát, nem csak az edzőteremben, mert még a lányok néha szükség van, például, hogy emelje a padlón valami nehéz.
Tehát minden ugyanaz: miért lányok rock? Nem elég a futópad? Éppen ez az, nem elég. Vágás és karcsú alak - ez az a kérdés, két tényezőtől függ: a jelenléte legalább minimális mennyiségű izmok, és nem a felesleges testzsír. És egyszerre megoldani mind a két probléma segít, hogy „vas”.
Valld be, még akkor is, ha nem akarja, hogy néz ki, mint Schwarzenegger egy szoknya, szép lett vezethető a has, a kar és fenék nagyon jól. De futópad és szobakerékpár ebben a kis segítség. Ahhoz, hogy az izmok fokozott szükség van arra, hogy dolgozzanak egy bizonyos intenzitással. Az optimális módja intenzitása - rövid, de erős csökkenése helyett fél óra mozgás nélkül látható erőfeszítés.
Ugyancsak erős érv a izom: minél több közülük - annál gyorsabban megszabadulni a testzsír. Ez azért történik, mert az izmok önmagukban kell több erő. Emellett egyre microdamages a képzés, akkor lesz szükség „építőanyagok” helyreállítása (sőt, ez hogyan az izmok és a nő). Annak érdekében, hogy fel energiafogyasztás, a test kell igénybe zsírszövet (persze, ha nem látja el a megfelelő mennyiségű energia kívülről az élelmiszer formájában). Kiderült, hogy az izmok, hogyan kell „enni” a dagadt. és ha két legyet egy csapásra.
De miért megy olyan messzire? Miért nem áll meg aerob gyakorlatok? Köztudott, hogy azok segítsék a zsírégetést.
Igen, ez igaz: 30-40 perc múlva testmozgás aerob állapotban (szobakerékpár, míg a kocogás vagy csoportos fitness órák) szubkután zsír kezd „égnek”. Csak kezdődik! Azaz, az óra mozgás csak az utolsó részt valóban segít megszabadulni a „fül” és egyéb dolgok. És mi történik akkor? A test jelet kap, hogy a zsírraktárak fenyegeti. És kezdjük, hogy sürgősen keresse forrásokból való visszanyerését (ha megint nem „lesz mentve” helyzetben van, evett is). Egy ilyen forrás lenne valami, ami nem használható üzleti - azaz az izomszövet. Azaz, ebben az esetben csak a testzsír lesz „enni” az izmokat. Kinek kell ez?
Ha az izmokat, az alábbiak szerint, feszülten ezzel súlyozza képzés, ez nem történik meg. De ha az izmok aktív - akkor megy a tanfolyam, mint üzemanyag. Állandó a mérleg, akkor is megtalálja, hogy istállót pár kiló. A valóságban azonban a testösszetétel csak rosszabb lesz, és amint „slezesh” a diéta, az egész eredmény megy a lefolyóba.
Szóval hogyan lehet kijavítani „swing” az edzőteremben, hogy egy lány?
Először is -, hogy vegyenek részt egy jó intenzitással. Ha van egy óra tekerés, könyvet olvas, vagy ötvenszer emelje rózsaszín súlyzók előtted karnyújtásnyi - úgy érzi, hogy az általános fáradtság. Sokan azt hiszik, ez egy jelzés: „Én jól működött.” De ha ugyanazt órát egy lábon állni egy zsúfolt metró kocsi, túl fáradt, és hány fog profitálni?
Először meg kell, hogy vegye fel egy sor alapvető gyakorlatok és megtanulják, hogyan kell elvégezni a munkájukat-out kezdeni a legkisebb súlyú. Ez segít minden oktató az edzőteremben. Ezután meg kell határozni a maximális erő, amelyre képes. És továbbra is vegyenek részt, lefektetve mintegy 75% -át a maximum. Az ilyen képzés „vas”, akkor a kívánt hatás eléréséhez, és nem ütötte meg magát.