Hogyan lehet gyorsan felszív bicepsz testmozgás és a táplálkozás
- a fizikai aktivitás
- stabil képzési
- bar Sport
- osztályok súlyzók
- Növelése a rakomány tömegének
- A kiegyensúlyozott, a megfelelő táplálkozás
Nagy, erős, erős kezek szeretné, hogy sok férfi. De ha így napról-napra kar gyakorlatok nem emelkedik, akkor meg kell kezdeni az egyszerű és fontos szabályt. Sok függ a terhelés, amely mindig kéznél van. Fény súlyzók - nincs lehetőség, mivel gyorsan pumpált bicepsz csak akkor lesz lehetséges a terhelés. Szükség van egy állandó súlygyarapodást. Súlyzók és súlyzók kell egy csomó súly. De amint a kéz nem túlterhelt, esetleg izomláz. Kérjük, olvassa el az edző, akik akár az egyéni képzési programot. Végezze gyakorlatokat kell 2-szer egy héten, vagy minden második nap. Izmokat kell helyreállítási vakáció. Tanulságokat az infláció a bicepsz otthon meg kell vásárolni a súlyzó és súlyzó.
A fő cél a bicepsz van hajlítva karját a könyök, ebből az következik, hogy az egész nagy részét a gyakorlat éppen ezeket a mozgásokat. Ha egy ideig végezzük speciális gyakorlatok, hogy növelje a bicepsz, és az eredmény - nulla, a műsorváltoztatás rendszer. Képzés a bicepsz nem tart tovább, mint egy óra. Továbbá meg kell tennie húzza le az alsó markolat, tapadást a lejtőn a fordított fogást. Hogy növelje az erejét ahhoz, hogy e feladat végrehajtásához 8-szor, de a volumen növelésével a frekvencia az ismétlések 15 alkalommal 3 szett. Ezek a gyakorlatok váltogatni kell, minden alkalommal egyre nagyobb a terhelés fokozatosan. Vannak más tippeket, hogyan lehet gyorsan felszív bicepsz, ha nem alakult ki.
Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a szivattyúzott bicepsz az állandó súlyzó emelés. Meg kell egyenesen állni, láb váll szélessége egymástól tenyészteni, hogy a post. Erre a célra egy speciális ívelt rúd T-bélyegezni. Post, emelt mell kell lazán tartja ebben a helyzetben, majd lassan kisebb, de nem teljesen. Hands kell lennie hangsúlyozta állapotban. Az előadásban ennek a gyakorlatnak, amely számos izomcsoport a kezében, mint a felső és alsó részén a bicepsz és alkar felett. Bemelegítésre izom kell emelkedni kezd 60% -a működő súly, ami emelkedik fokozatosan növekszik. A második megközelítés készítünk 90 tömeg% a mag. És végül, a kampány - 100 tömeg%. Ezt követi egy kis szünetet, és továbbra is az ismétlés 100% mennyiségben.
Emelő súlyzók állva remek figyelmet szakemberek. Láb váll szélessége egymástól, mindkét kezében súlyzó. Felváltva emelő súlyzók a mellkas, meg kell, hogy kövesse a könyök, ami kell nyomni a szervezetben. Ha a tömeg túl nehéz súlyzók, lehetséges, hogy egy kicsit bunkó emeléskor. Engedje le a karját, hogy lassú, de megint nem végéig hajlítás. Emelő súlyzók lehet tenni fekve, enyhe lejtése 45%. a lábak szilárdan kell rögzíteni a padlón. Hands súlyzókkal emelnek egyidejűleg és lassul. Emelő súlyzók lehet tenni ülve, egyenes, felváltva emelő súlyzók. Minden gyakorlatokat végeznek a „szabadság - a szünet.” Minden gyakorlat végzik simán, amelynek középpontjában a bicepsz kezével stresszes állapotban.
A súlygyarapodás súlyzókkal vagy súlyzók kell mozgatni fokozatosan. Amint már az előzőekben említettük, a képzés kezdődik 60% -a és az üzemeltetési súly, növekvő 90%, majd 100% tömeg emelő rudaknak vagy rúd. Mivel az erők a végén ez a gyakorlat nem marad, de a súlya növelni kell, meg kell akasztani 110% -a súlyuk a súlyzó, és körülbelül minden 6 próbálja felemelni ütközésig, aztán, pihenni kezét 15 másodpercig, majd emelje fel a szer 3, ismét levegőt 20 másodpercig, majd fel egy-két alkalommal. Kiderül, hogy a tömeg növekedése következett be, és a következő alkalommal meg kell jön már egy működő térfogatának 110%. Ennek következtében az izmok elkezdenek dolgozni teljes kapacitással, és a térfogata növekszik. És ha az üzemeltető súlya megnő, bicepsz növelni kell.
Hogyan lehet gyorsan felszív bicepsz nem megfelelő kalóriabevitelt. Étrend nagyon fontos izomépítő. Anélkül, bizonyos ételek a szervezet nem kap további szénhidrátok, aminosavak és fehérjék, vagyis azok, amelyek költenek majd a képzés. 2 gramm fehérjét kilogrammonként 1 test napi szükséges az izomtömeg növelésére. Minden nap reggel ébredés után 20 percen kell szorosan ebéd hús, hal, csirke, tojás. A desszert, eszik joghurtot, diófélék és hüvelyesek. Túró és tejtermékek egy raktár fehérjéket. Edzés után, hogy jó legyen az élelmiszer, snack nem fog. Protein turmixok is hasznosak, de csak azért, hogy ki a kalóriákat koktélok nem. A dohányzás szintén nem kedvez a növekvő izom.
Van néhány biztonsági szabályokat kell alkalmazni, hogy megakadályozzák az egészségkárosodás: nem szükséges emelni a súlyosságát jobb csuklóját felemelése előtt a rudat egy kicsit jobban megdönteni a csukló lefelé. Nagyobb hangsúlyt helyez a munka az izmok, hanem a nagy terhelést. Helyes technika kitűnő eredményeket, de ügyelni kell arra, hogy ne a szivattyú a bicepsz. Lassú végrehajtása miatt az összes gyakorlatot és elfogadható terhelést ad gyors eredményt. A fő ellenőrzési és végrehajtási szabályokat betartja.