Hogyan lehet csökkenteni a kalóriabevitelt
Mikor jön a csökkent kalóriabevitel, sokan úgy gondolják, hogy szükség van, hogy készítsen valami különleges: a szabály, drága és íztelen. Ahhoz azonban, hogy fenntartsák a megszokott ételeket egy nagyon egyszerű menüt.
Megszabadulni a felesleges zsírt
Nem titok, hogy a zsírok, amelyek majdnem kétszer olyan magas kalóriatartalmú fehérjét és szénhidrátot, jelentősen növeli az energia értéke a kész ételeket. Azonban lehetetlen, hogy feladja a zsírt. onineobhodimy a normális működését a test, bár nem a mennyiség, ami sok van szokva a lemez.
Használja étolajból, kap egy konyhai főző spray zsír a serpenyőben, és töltse ki a saláta, valamint megtanulják, hogyan kell használni a tűzoltó olaj helyett hús, hal vagy zöldség leves. Ő ízt, és csak kis mértékben növeli a zsírtartalom a kész étel.
Egy másik, kevésbé nyilvánvaló forrása zsír - tejtermékek. Próbáld vásárolni tej, joghurt, sajt, joghurt, vagy egy minimális zsírtartalom. ők alacsonyabb kalória, íze nem rosszabb, és olcsóbb.
Válasszon sovány hús vagy baromfi
Kevesebb zsírt és kalóriát állati fehérjeforrás tekinthető egy csirke - feltéve, hogy eltávolította a hasított bőrt.
Kerülje a sertéshús - még sovány az vágásfajtánként - és a régi marhahús, amelyet nehéz eltávolítani a felesleges zsírt. Ebben a hús, még a sovány darab - túl zsíros.
Más alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás az étrend - ez sovány marhahús, hal, tenger gyümölcsei, és takzhebobovye.
Megszabadulni a felesleges cukor
Egyes késztermékek, különösen gyermekek számára tervezték, cukrot olyan nagylelkű, hogy lehet fele a súlya a rész.
Lehetőleg ne vásároljon reggeli gabonapelyhek, édes túró és a joghurtok, sütemények és kekszek. Ha azt szeretnénk, desszert, több értelme kemencében és adjunk hozzá cukrot kezdetben sós ételek - akkor mennyiségének szabályozására.
Kiválasztása a megfelelő módszert a főzés
Kerülje sütéshez olajat egy serpenyőben, és a sütőbe - ezzel a módszerrel ételt elnyeli túl sok zsírt.
Próbálja főtt, párolt, sült vagy párolt, valamint a „grill” üzemmód a sütőben. Lehet, hogy egy speciális serpenyőben, és grill, amely eltávolítja a felesleges zsírt a következő termék.
A végén, egy kis olaj, ízlés szerint, akkor adjunk hozzá egy kész étel. Akkor tudni fogja, hogy ez egyáltalán nem tartalmaz olyan káros anyagokat, amelyek keletkeznek a zsírok erős fűtés.
több zöldséget
Zöldség objektíven olcsóbb húst. különösen a szezonális és a helyi termelők. Ismerje meg az alapvető főzési főzelékek: ezek sokkal alacsonyabb kalória, mint a hús, és még halat. Természetesen, ha a zöldségek nem fulladt zsír.
Mellesleg, zöldségek, mint a padlizsán, zöldbab és más hüvelyesek, helyettesített lehet a hús néhány receptben. Különösen, ha beszélünk mindenféle pörköltek és ételek tészta és tészta.
legyen takarékos
Extra kalóriák gyakran jönnek készételek keresztül nagylelkűség vagy gondatlanság háziasszony.
Például ahelyett, hogy dörzsölni a tészta szósszal 100g kovásztalan sajt, betette egy evőkanál cheddar sajt - az íze a mártást lesz sokkal kifejezőbb és zsír lesz kevesebb.
Kulináris mérlegek és különböző mérések ömlesztett termékek a konyhában, hogy egy csomó felfedezések - és komolyan menteni.
A legfontosabb
Megszabadulni a plusz kalóriákat az étrendben igen egyszerű. Válasszon a kedvenc ételek kevésbé zsíros, ellenőrzik a cukor mennyiségét és az olaj a főzéshez, mint a zöldségek, és vesz egy konyhai mérleg.
Orosz Egészségügyi Minisztérium
Tatyana Filippova mester- Aktivitás: 322
- Hírnév: 60
- Nem: Nő
Tatyana Filippova Master 4 évvel ezelőtt
Olga, hogy tényleg nem az. Serpenyőben tapadásmentes bevonattal, és 1 evőkanál olaj és megsütjük alaposan hús tökéletesen. És ha a szokásos serpenyőben, majd lefedve, és csökkenti a hő. Kiválasztódó gyümölcslé lehetővé teszi, nem hozott sok olajat. Tisztán a tapasztalatom. Süssük csirkét egészben és adja meg a bőrt, aki szereti. Tengeri halak minden mennyiségben és minden zsírt eszik, hogy mennyit szeretne. Darált marha-és csirkehús csinál, például. Nagyon illatos fordulat. A tömege opciók. És ez az egyedi stílusú konyha, de a rokonok meghúzásakor ezekkel a szavakkal: „Én nem kap olyan jó”))).
+Válasz bezárása 10
Enna flexander diák- Activity 1421
- Hírnév: 26
- Nem: Nő
Enna flexander hallgató 4 évvel ezelőtt
Szerelem, de a csirkemellet lehet készíteni, és elő nem száraz És persze felforraljuk, és minden, és akkor lehet fojtani És sütni pripravte és én állandó kért és buderbrod és könnyen a kenyér helyett zsíros kolbász --obozhayut
+3 Válasz bezárása
Irina Markina jövevény- Aktivitás: 107
- Hírnév: 0
- Nem: Nő
Irina Markina kezdő 4 évvel ezelőtt
csirkemell 500 gr.razrezaem darabokra. hagymát. 4 evőkanál 15% tejföl. Minden mix, hagyjuk 1 órán át (amennyire lehetséges). Ezután lassú tűzön, anélkül olaj és zsír egy fél órát. Megszórjuk kaporral, de több. Felveheti ízlés fekete bors. Finom!
+3 Válasz bezárása