Étkezés után 60 kinek hasznos
Az idősek vannak kitéve mindenféle betegségek. De ez nem ijesztgetni az idősek - néhány még úgy gondolják, hogy tudnak enni és inni akarsz, mert a test semmi baja. A gyakorlatban kiderült, hogy minden nyugdíjasnak kockázati tényezői, utasítsa, hogy nem szükséges: a saját veszedelem. Az ENSZ szakértői, az idősek több mint 60 éves. Az öregedés jeleit, beleértve a megjelenése a kockázati tényezők figyelembe venni. Ezek alapján lehet csoportokra osztjuk időseknek, hogy megértsék, akik számára egy megfelelő étrend és a legfontosabb, hogy lehetséges-e, hogy üljön a diéta után 60. Elmagyarázza a „Rossiyskaya Gazeta”.
Ha azt szeretnénk, csokoládék, akkor jobb, ha cserélni őket aszalt gyümölcs. Egyél áztatott aszalt szilva, szárított sárgabarack és a mazsolát. Fogyasztás mértéke naponta - 50 gramm. Ha túlsúlyos, és ezzel egyidejűleg a cukorbetegség, akkor jobb, ha vásárolni cukrozatlan gyümölcs, mint az alma. Ők lehet kemencében sült, és adjunk hozzá egy kevés lekvárral vagy mézzel.
A betegség a gyomor-bél traktus a étrend szükséges, hogy megszüntesse sült ételek, különben a következő nap lesz kényelmetlenséget. Most sokan Multivarki, akkor főzzük pár szinte mindent - a hús és hal. Az egyik a jó választás - csirkemell zsemlemorzsával. Elvileg meg lehet enni, és a marha, borjú, bárány, de kívánatos kizárni sertés, mondja Alla Pogozheva.
Seafood gazdag jód, ami pozitív hatással van az érfal. Az első helyen előnyök szempontjából a szervezet számára - a hínár. Tudod, hogy egy saláta konzerv káposzta, só, nem kell. A norma a nap - 100 gramm. Ez a termék hasznos is, hogy olyan alkatrészeket, amelyek megakadályozzák a trombusok képződését. Ellenjavallatok - fokozott pajzsmirigy működését, és súlyosbodása krónikus betegségek a gyomor-bél traktus.
És hogy miután találkozott az unokáival és hotcakes jobban érzi magát, mindig tele polyfermental gyógyszerek. „Ne kirakodás sovány hús és hal, kombinálni séták egy ésszerű lehetőségeitől függően,” - mondja Alla Pogozheva.
„Idős ajánlom mérsékelt aerob testmozgás - azaz, a friss levegő, - támogatja a fejét fizikoterápiás részleg klinikai táplálás klinika Galina Engelhardt - Légy óvatos :. Ha egy idős ember túlsúlyos, a hosszú séták is okozhat ízületi és gerinc. "
Ebben az esetben jobb, hogy vegyenek részt a nordic walking. Ideális idősebb: minden mozgását a legtermészetesebb, nincsenek követelmények a képzés szintjét. Ez növeli az energiafelhasználást 45 százalékkal, és indikációja a túlsúly, hanem jótékony hatással van az ízületekre és az általános egészségi.
És végül - a legkellemesebb módja annak, hogy a test hangot. Beszéd a pezsgőfürdőben. Ne feledje, hogy az idősebb emberek nem lehet teljesen elmerül benne - mellkas fölött területet kell a víz felszíne fölé, hogy ne terheljék a szív. Fürödtem lehetőség van a második felében a nap, 5-10 percig, majd alvás lesz nyugodt.
Hány személyre kell enni egy napon belül
5-6 adag kenyér, gabona, rizs vagy tészta. Egy adag az egyik szelet kenyér, 30 g kész enni gabona (körülbelül 1 csésze), vagy csésze főtt gabona, rizs vagy tészta.
2-2,5 adag zöldséget. Egy adag értéke 1 csésze nyers zöldség vagy egy csésze apróra vágott zöldséget, főtt vagy nyers.
1,5-2 adag gyümölcs. Egy adag egyenlő egy közepes darab gyümölcsöt, hogy tetszik: egy alma, a banán, a narancs, egy csésze apróra vágott friss, főtt vagy konzerv gyümölcs. csésze szárított gyümölcs vagy egy csésze gyümölcslé.
3 adag tej, joghurt vagy sajt. Egy adag 1 csésze tej vagy joghurt, 45 g természetes sajt, mint például a cheddar vagy mozzarella.
1,5-2 adag hús, baromfi, hal, száraz bab, tojás vagy dió. Egy adag egyenlő 60-90 g főtt hús, baromfi vagy hal, meg kell enni nem több, mint 150-200 gramm naponta. Egy csésze bab, 2 tojás, 4 evőkanál mogyoróvaj, vagy anya csésze (egy rész).