Vízi aerobic előnyök és ellenjavallatok, vízi aerobic a terhes nők számára
Lefogy helyesen
alkalmasság
vegetarianizmus
Vízi aerobic kétségtelenül az egyik leghasznosabb formája a fizikai kultúra. Mellesleg ez alkalmas azok számára is, akik nem tudják, hogyan kell úszni, mert akkor egy speciális öv, hogy fogja meg egy helyen.
előnyeit vízi aerobic
1.Intensivnaya izom- és ízületi védelmet.
A víz csökkenti a terhelést az ízületek és izomrendszer, valamint a terhelés az izmok ellenkezőleg növelését, ami az erősítése. Az izomzat nincs kitéve terhelje, mint a vizes közeg termel egy könnyű masszázs hatása. Víz fitness tudja kezelni az idősek, a várandós nők és a betegek, akik egy sérülés.
2. Csökkenti a súlyt és javítja az alakzatot.
Mivel a víz elősegíti a zsír lebontását sejtek méreganyagok a szervezetből. Mindez lehetővé teszi, hogy lefogy, és megszabadulni cellulit. Vízi aerobic segít elleni küzdelemben túlsúly és az elhízás, és fogyni fogsz, és természetesen nem kell kínozza magát fárasztó étrend.
3.Blagopriyatnoe hatása a szív és az erek.
Vízi aerobic ajánlott szenvedők szív- és érrendszeri betegségek, visszér. Az oktatás során a szervezet nem melegszik túl, nem növeli a vérnyomást és a természetes stimuláció vérkeringést, ami pozitívan befolyásolja a szervezet egészére.
4.Uluchshenie forgalomban.
A víz segít kezelni a stagnálás a végtagok, a nehézség a lábak, a duzzanat. Testmozgás javítja a vérkeringést a kismedencei szervek, ami hasznos lehet azok számára, akik tölti a nap nagy részében ül.
5.Uspokaivayuschy és frissítő hatása van.
Vízi aerobic nagyszerű színekkel ad díjat az elevenség, javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt és javítja az alvás. Is, akkor észrevehetjük, hogy az általános egészségi észrevehetően javult: nem érzik a hideg lábak, az arcszín változott az elmúlt államok a fáradtság és irritáció, és még a memória javult, köszönhetően a jó oxigénellátást az agyba.
Előnyei vízi aerobic a terhes nők számára
Terhesség gyakran romlásához vezet az ábrákon a nők. Néhány terhes hogy tartsa a formáját, ezzel a szokásos képzési őket, de ilyen a stressz káros lehet a magzatra. Csak elhagyni a mozgásszervi tevékenység is lehetetlen, mert a mérsékelt terhelés szükséges a harmonikus fejlődés a gyermek. Vízi aerobic lehet egy jó lehetőség a terhes nők számára.
- időnként a terhelés csökkentése az osztályban;
- dolgozott ki a hasizmok, lábak, karok, fenék;
- csökkenti a feszültséget normalizálja az idegrendszer;
- a bőr megfeszült, és ezt követően a lehető leggyorsabban megszabadulni a striák;
- növeli az izomtónust, hogy hasznos lesz a szülés során;
- több kalóriát éget, és nem hízik
- miközben nyugalmi és kinyerjük a gerinc;
- Javítja a vérkeringést és erősíti a szívizmot,
- javítja az anyagcserét.
Malposition a nő méhében különösen veszélyes, mert a gyerekek sem sérülhet, befolyásolja a jövőbeli fejlődést. Ezért az orvos azonnal iránymutatást adni a vízi aerobic órák, ha ez látható lesz. Még az egyszerű gyakorlatok segítenek a magzat, hogy egy kiinduló helyzetbe.
Akkor kezdődik, hogy vegyenek részt bármely szakaszában a terhesség, a támogatási intenzitás a testmozgás csökkenteni kell, hogy a növekedés a magzat. Az elmúlt hónapban az osztályok nyugodt és lassú közé fürdés és légzőgyakorlatok.
Ellenjavallatok, vízi aerobic
Honnan vegyenek részt vízi aerobic kell érteni, hogy minden fitness lehet saját ellenjavallatok, attól függően, hogy saját betegségével. De vannak általános ellenjavallatok, hogy kell figyelni, azzal a szándékkal, hogy vegyenek részt a vízi aerobik:
• Ne vegyen részt az emberek, akik a közelmúltban szívrohamot, stroke vagy a szívroham, akik hajlamosak a görcsök;
• víz nyomást gyakorol a mellkas, így asztmás betegek jobb üzlet egy sekély medencébe, amikor a víz szintje azt akár a derekára;
• olyan betegek megfázás szükség, hogy vegyenek részt a víz, a hőmérséklet nem kisebb, mint 25 fok, és a hossza képzés a betegsége ideje alatt nem haladhatja meg a 40 percet;
• emberek betegségei a vesztibuláris apparátus, érrendszeri elégtelenség, támadás osteoarthritis a nyaki gerinc ajánlott kezdeni az oktatást a sekély medencében;
• a tendencia, hogy allergia, el kell kerülni, hogy a medencék klóros tisztítási eljárást, és az óra után, biztos, hogy egy zuhany és egy hidratáló;
• betegségek a fülek, használjon fültisztító pálcikát, hogy elkerüljék a víz a füle.
Amikor meglátja a hatás a vízi aerobic órák
Ennek hatása az lesz észrevehető az első leckét. Érezni fogja a javulást a hangulat és az energia. Azonnali változás természetesen nem várhatjuk, de az első kézzelfogható eredményeket lehet elérni egy hónapon belül a feltétellel:
• a rendszeres foglalkoztatás hézagmentesen (hetente 2-3 alkalommal);
• Ha a tanórák tapasztalt tréner, aki tudja, hogyan kell helyesen osztja a terhelés különböző izomcsoportok és az építési jog, a képzés folyamatára.
Mit tudok enni, miután a vízi aerobic órák
- Anyák (kivéve a dió);
- zöldségek;
- Sovány hal;
- Joghurt vagy zsírszegény joghurtot.
Hogy osztályok vízi aerobic
Az osztályok aqua-aerobic a medencében normális. Az oktató, egy közeli mutatja, hogyan kell elvégezni minden gyakorlatot. A komplexitás a testmozgás mélységétől függ a medence.
Ha edzés egy kezdő, az oktató meg kell vizsgálnia, az egészségi állapota és a fizikai, valamint, hogy megtudja, mi az a személy akar, mint a képzés következtében. Ezért a terhelés kicsi lesz az első, de minden egyes alkalommal növekedni fog. Kezdők számára ajánlott, hogy vegyenek részt a 20-30 perc, még képzett embereket 40-60 percig.
Edzés előtt meg kell, hogy felmelegedjen az izmokat - ez elég ahhoz, hogy úszni a medencében öt percig. Akkor meg kell, hogy felmelegedjen már függőleges helyzetben egy helyen. Alapvető feladatok vannak kiválasztva, hogy a munka különböző izmok és testrészek, mert csak egy tevékenység vonatok állóképesség, reakció, rugalmasság, erősíti az izmokat, amelyek egy bizonyos életmód hosszú inaktivitás (például munkát a számítógép, autóval, és így tovább. D. ). Az egész osztály azt a speciális elemeket, hogy segítsen kidolgozni egy adott izomcsoportot. Végén a képzésben a gyakorlatok izomlazító.
Lehet hosszú listát árnyalatok képzés és előnyeit vízi aerobic, de jobb, ha csak elkezd gyakorolni magad érezni a hatását a vízzel való kölcsönhatás.
Oszd meg barátaiddal