Teljesítmény metdika képességek és azok fejlesztése - esszé, 1. oldal
Az erőssége mind a fizikai minősége egy személy. A hatalmi struktúra képességek ...................................................................... 4
Módszerek fejlesztése teljesítmény képességek .................................... 7
Az erő az egyik fő jellemzője az emberi képességek, valamint a gyorsaság, állóképesség, hajlékonyság, és így tovább. Mivel a izomerő egy személy ellenálljanak a test kívülről, szüntesse meg súlyokat, leküzdeni az akadályokat, stb Erő-állóképesség lehetővé teszi, hogy felszámolja a hosszú külső ellenállás vagy fenntartása inaktív helyzetben a test. Ebben a tanulmányban azt felfedi az összes fenti fogalmak, magyarázza a fiziológiai jellemzőit az izom edzés alatt, valamint leírja a hatalmi struktúra képességeit.
A mai világban, a terhelés az emberi test igen nagy, akár a mindennapi életben. Ezért szükséges, hogy dolgozzon ki a különböző izomcsoportok és gyakorolják hatalmukat. Munkájának létjogosultságát abban a tényben rejlik, hogy kínálunk a különböző módszerek fejlesztése teljesítmény képességeit. Az ilyen technikák nem csak növeli az izomerőt és az állóképességet teljesítmény, hanem izomra és fejlesztése teljesítmény sebességű mozgás. Ez segít leküzdeni a mindennapi stresszt a szervezetben, és javítja a jólét mindenki, e technológiák alkalmazásának.
Írásakor a munkát használunk enciklopédia, különböző kézikönyvek és tankönyvek szánt önálló tanulás, valamint a módszertani megjegyzések képzők és tanárok a fizikai kultúra.
1. Az erőssége mind a fizikai minősége egy személy. A hatalmi struktúra képességek
Erőszakkal értünk az egyén képes legyőzni a külső ellenállás, vagy ellenzi azt miatti izommunka.
Az egyik lényeges pontokat, amelyek meghatározzák az izomerő - ez a működési mód az izmok. Ha csak két reakciók stimulálása izmok - redukcióval csökkent a hossza és izometrikus feszültséget, - az eredmények az erőfeszítéseket nyilvánul függően változnak az üzemmódot, amelyben az izmok dolgoznak. Ha leküzdve minden ellenállást, az izmok összehúzódnak, és lerövidíti, így munkájuk az úgynevezett leküzdése (koncentrikus). Izmok, egymással szemben semmilyen ellenállást, lehet terjeszteni egy feszültség és, például, kezében egy nagyon nagy terhelés. Ebben az esetben a munkájukat az úgynevezett alacsonyabb rendű (excentrikus). Legyőzése rosszabb módok izmok együtt az úgynevezett dinamikus.
Izom-összehúzódás állandó feszültség, vagy a külső terhelés nevezzük izotóniás. Amikor az izotóniás izomösszehúzódás, ha azzal a terhelés nem csak attól függ az érték a zsiradékot, hanem felgyorsítja: minél kisebb a terhelés, annál nagyobb a sebesség a lerövidítése.
Performing mozgások, az emberek nagyon gyakran mutatnak erőt és hosszúságának megváltoztatása nélkül az izmok. Ez a működési mód az úgynevezett izometrikus, vagy statikus, amelyben az izmok fejtik ki maximális erő. Általában a test izometrikus mód a legkedvezőtlenebb annak a ténynek köszönhető, hogy a gerjesztés az ideg központokat, van egy nagyon nagy terhelés, gyorsan felváltotta a fék élvezi a védelmi eljárás, és feszült izmok, szorította a hajók zavarja a normális vérellátását, és a hatékonyság rohamosan csökken.
Amikor az erőltetett növekedés az izom hossza gyengébb mozgások erő jelentősen (akár 50-100%) haladja meg a maximális izometrikus erőt az ember. Ez lehet az megnyilvánul például, leszállás közben a viszonylag nagy magasságú a taszítás fázisban amortizációs ugró és így. D.
Az erő fejlődött az alsó üzemmódban különböző mozgások, attól függően, hogy a sebesség: minél nagyobb a sebesség, annál nagyobb az erő.
Kevesebb erő, mint egy statikus módban ad az izmok generál, vágás oldják módban. Két erő és a sebesség csökkentése létezik fordítottan arányos kapcsolat.
Amikor a tanítás az emberi jellemző szilárdság adottságok megkülönböztetni a következő fajták:
1. A maximális izometrikus (statikus) szilárdság - jelzi az erő kiállított miközben egy bizonyos időn belül határértéket súlyok vagy ellenállás a maximális izomfeszülés.
2. Lassú dinamikus (Bench Press) ereje által mutatott, például mozgás során tárgyak nagy tömegű, amikor a sebesség szinte lényegtelen, és az azt kísérő erők elérje a maximális értékek.
3. Nagy sebességű, dinamikus teljesítmény jellemzi a képesség az ember mozgatni egy korlátozott ideig nagy (Szubmaximális) súlyok gyorsulás el a maximumot.
4. „robbanásveszélyes” erő - képesek legyőzni ellenállás maximális izomfeszültség a legrövidebb idő alatt. A „robbanásveszélyes” jellegét izmos erőfeszítéseket a fejlődő gyorsulás eléri a maximális lehetséges értéke.
5. Absorber erő jellemzi a fejlesztési erőfeszítések a rövid idő alatt az alsó izom működését, például amikor leszállás egy hordozó különböző típusú pólus, vagy ha akadályok leküzdése szoros harci és t. D. 1
Az erő állóképesség határozza képes fenntartani sokáig a szükséges teljesítmény jellemzőit mozgások. Fajták között a kitartást, hogy erő bocsát ki a kitartást a dinamikus és statikus állóképességet.
Endurance dinamikus működése attól függ, képes fenntartani működőképességét elvégzése során szakmai összefüggő tevékenységek emelő és mozgató nehéz terhek hosszú külső legyőzése ellenállás.
Statikus állóképesség - képes fenntartani statikus erők, és megmenteni a mozgásszegény testtartás vagy hosszú tartózkodás egy szobában korlátozott hely.
Legutóbb módszeres irodalom kiosztani egy másik hatalom jellemző: a képesség, hogy váltani egyik üzemmódból a másikba izmos munkát, ha szükséges, maximális szintjét vagy Szubmaximális megnyilvánulások minden energia minőség. A fejlesztés a képesség, attól függően, hogy a koordinációs képességeit a személy, speciális orientációs képzés.
2. Módszerek fejlesztése teljesítmény képességek
Természeténél fogva minden a gyakorlatok három fő csoportba sorolhatók: általános, regionális és helyi hatások izomcsoportokat.
Gyakorlatok általános hatását azok, amelyek alapján részt vesz a munkájában nem kevesebb, mint 2/3 a teljes mennyiség az izmok, a regionális - 1/3 és 2/3, a helyi - kevesebb, mint 1/3 az izmok.
Irányhatás ütésállóság gyakorlását követő komponensek döntően (lásd 1. táblázat ..):
- típusa és jellege a gyakorlatok;
- súlyok vagy ellenállás értéket;
- megismétlése gyakorlat;
- leküzdésében, sebességi vagy így mozgások;
- A tempó a gyakorlat;
- jellegét és időtartamát többi időközönként a sorozatok között.
1. táblázat az erő irányára gyakorlása módszerek a súlyokat tartalmától függően a terhelés komponenseket 2
Módszerek devel-ment erők