Teljes test támadás - edzés súlyok robbanékony erő, erős és fiatal
«Teljes test támadást» - egy kiváló gyakorlat, hogy a vonat az egész testet, és javítja a teljesítményt robbanékony erő (a név láttam, hogy Mike Mahler). Gyakorlat nem új, ez valójában egy kissé módosított változata a kibocsátás két súly. Ehhez a gyakorlathoz, akkor kell használni a nehéz súlyok, azaz képesnek kell lennie arra, hogy nem a gyakorlat 5-6 alkalommal.
Ha könnyen csinálni a gyakorlat 10-15-szer, akkor valószínű, hogy a tömeg túl könnyű az Ön számára. A testmozgás nagyon hatásos, akkor csináld külön hetente 3-4 alkalommal lehet építeni az edzés.
teljesítmény technika:
1. Kiindulási helyzet. Két súlyok található a padlón váll távolságra vannak egymástól. Fogja meg a fogantyút, esik a földre, kiegyenesedik a karját, és állást foglal a végső fázisban push-up.
2. Végezze el a push-on súlyokat, majd hirtelen húzza a lábát, hogy magad - akkor az első kiadásban összesen egy súlyzó.
3. Jelentkezzen ki két súlyokkal.
4. Ezt követően kisebb a tömeg a földre, és nem a gyakorlat újra.
Az optimális az ismétlések száma, mint írtam - 5-6, és megpróbálja azokat akár száma 10. megközelítések - 3-4. Arra törekszünk, hogy? Ha testsúlya kevesebb mint 90 kg. képesnek kell lennie arra, hogy végre 20-25 ismétlést súlyokkal 24 kg. Ha több, mint 90 - 20-25 súlyokkal 32 kg. Idővel, akkor bonyolítja a gyakorlat helyett push-up, hogy végre több, a végső fázisban a mozgás (súlyok, a váll terület után) újabb lendületet.
Kapcsolódó cikkek
Hozzáteszem magamtól, megpróbálja, hogy látszólagos egyszerűsége ellenére (jó, hogy van 6 kimenettel!) Gyakorlat nem nagyon egyszerű, robusztus felépítés terhelés, nem azonnal a push sokkal jobb érzés.
Megnézem a minőségi képzés, így ha iskola után azonnal készen áll, hogy a szex a teljes női fele a város - a képzés idején! Ellenkező esetben, őrölni, vagy hiány.
Tehát (véletlenszerűen küldött), miután a remegés sokkal jobban érezte magát, mint a hozamok
) Persze, a push egy nagyon komoly feladat.
Alyosha, van egy jó teljesítményt mutató))) És attól féltem, hogy a kis vonat ..)