szép térd
Erre a legjobb megoldás egy speciális szimulátor (egy jó ok, hogy látogassa meg az egészség klub, amely fitness gépek) az ülő pozícióban gyorsan és intenzíven kiegyenesedik láb egy rakomány, amely lehetővé teszi, hogy zsírt éget, de nem érzem, sok (egyébként valószínűleg Kifutó a négyfejű pedig elpusztítani zsírpárnák felettük).
Ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás: korlátozzák az szénhidrát diéta (egyszerű - a szabály, komplex - fogadja legkésőbb 16 óráig), és enni egy kiegyensúlyozott módon. Elfelejteni a felesleges zsír és cellulitisz a csípő és a térd kizárták a menü bármely édes italokat, készételek, sütőipari termékek, kávé, alkohol.
Jó hatással lehet egy masszázs: jön a recepción, hogy a masszőr, élesítés a hangsúly a térd területén a fő erőfeszítések arra irányultak, kijavítása a problémás terület. És ne felejtsük el, hogy az ugrókötél fogyás és aerobic semmi térd szép és kecses.
Gyakorlatok szép térd
Próbáljon egy egyszerű gyakorlatok, hogy lehet tenni otthon, bármikor, ha az edző nem volt kéznél, de a vágy, hogy ne habozzon, hogy viseljen egy rövid szoknya vagy nadrág motiválja, hogy tegyen azonnali lépéseket.
- Kerékpár: ez a jó öreg gyakorlat segít, hogy hatékonyan küzdeni a zsír a csípő és a térd, ami tónusú és szép lábak. Körözés a lábad, akkor próbálja meg 50-100 ismétlést. A több ismétlés - még karcsúbb térdre!
- Guggolás egy széken: egy normális széket, hogy két láb mögött, és óvatosan hajlítsa be térdét próbál ülni a szék szélére (de nem használ ez mint egy prop). Érezd a végrehajtás megfigyelése húzza az izmok a láb, és nem legalább 15-20 ismétlést.
- Leg Extension: a hátán fekszik, emelje fel a lábait egyenesen felfelé, és hajlítsa térdre, sípcsonton válni, a padlóra merőlegesen. Bend és kiegyenesedik lába gyors ütemben, a lábujjak húzható fel és le. Tedd annyi ismétlést, amennyit csak lehet, majd pihenjen két percig, majd ismételje meg a megközelítést.