nincs törés
Téli trauma - a meleg évszakokban. Az utcán ebben az időben az év, reggel és este meglehetősen sötét és sikamlós, séta a munkába vagy a munkahelyen, ez nem nehéz.
Ez segít erősíteni a csontokat
- A megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyag az étrendben.
Szükséges az erős csont kalcium, magnézium, foszfor, mangán, a D-vitamin, a C, és K-vitaminok B.
Élelmiszer, amely erősíti a csontokat
Az egyik legjobb tejelő az erős csontok. Hozzáadás saláták, enni reggelire, nem azt a joghurt desszertek ... A sok érdekes megoldásokat. Ez tartalmazza a kalcium és a D-vitamin, amely segít, hogy felszívódik elem. Ezen kívül, joghurt fehérjeforrás és jótékony hatással van az emésztésre.
Között tejtermékek sajt - rekord tartalmaz kalciumot, de van egy csomó nem ajánlott, hogy pár darab elég lesz egy étkezésre, hiszen a nagy dózisú kalcium nem szívódik fel.
Foszfor, omega-3 zsírsavak és más tápanyagok nagyon szükséges, hogy elsajátítsa a kalcium. 200 g piros hal tartalmazott napi D-vitamin, amely fontos a csontok és a jó hangulat.
Spenót kettős helyzete: egyrészt, hogy tartalmaz egy csomó tápanyagok, mint például a K-vitamin, amely segít, hogy készítsen a fehérje oszteokalcin, sőt, ez a termék tartalmaz a kalcium, kálium, magnézium, foszfor, B-vitamin, C-vitamin - ez nagyon hasznos csontokat. De másfelől, oxálsav zavarja a kalcium felszívódását.
A hüvelyesek általában nagyon hasznos gyenge csontok, de a szója - különösen. Ez tartalmaz sok kalciumot. Továbbá az, hogy az ösztrogén, és éppen azért, mert az itteni hiány és van csontritkulás nőknél nyugdíjkorhatárhoz közeledő.
Ha azt szeretnénk, hogy elkerüljék a csontritkulás, enni szardínia. Ezek a szükséges csont kalcium, magnézium és a foszfor, és D-vitamin
A csúcsok és a levelek a különböző növények tartalmaznak viszonylag nagy mennyiségű kalciumot. 100 g párolt káposzta, meg fogja találni mintegy 25 százaléka a napi érték.
Vitaminok a B csoportban Ezek nagyon ritkák, és általában a test tapasztalható erős az igény rájuk. Az egyik legjobb csont szemek - barna rizs. Azonban, a gabonafélék, amelyek nemcsak a vitaminok, hanem a kalcium, magnézium, foszfor.
Fontos! Egy étkezésre megemészteni csak 500 mg kalcium, mintegy harmada a napi érték. Ezért sok értelme enni dúsított élelmiszereket kalcium - nincs.
Mi rossz csontok
- savas élelmiszerek és gyümölcslevek,