Hogyan lehet eltávolítani a zsírt
Mi zsigeri zsír
Ez a zsír, amely körülveszi és áthatja az összes belső szervek - szív, tüdő, máj, hasnyálmirigy. De legfőképpen azt körül a bélben. A zsigeri zsír is képezi a hasfal elülső - formájában a cseplesz.
A teljes súlya a zsigeri zsír még a leginkább karcsú férfi - mintegy 3 kg, és az elhízás, a tömege eléri 20-30 kg.
Normális esetben ez a szövet nagyon vékony fátyol borítja az összes belső szerveket, gyorsan nyújtsanak energiaszükségletét.
Ha túlsúlyos zsigeri zsír, mint egy vastag matrac, amely „összenyomja” a belső szerveket. Ők zavarja a normális vérkeringést és limfootok. Ennek eredményeként, a zsigeri zsírszövet ellenségévé válik, megzavarja a normális belső szervek működése.
Mennyire veszélyes a belső zsigeri zsír
Zsírlerakódás kétfélék: szubkután és a zsigeri. És ha az első halmozódik fel a csípő, a comb és a test körül a bőr alá, az utóbbi közvetlenül támadják meg a hasi szerveket. Ez a fajta zsír sokkal veszélyesebb és nehezebb legyőzni őt. Abban a pillanatban, van még egy műtét, amely segít megbirkózni vele.
Ha az idő nem tart égő zsigeri zsír, feltéve, hogy ez túl sok, ez veszélyezteti a szervezet ilyen következményekkel jár:
- hormonális rendellenességek;
- a visszértágulat kialakulását;
- anyagcsere-betegségek.
Gondolj bele, hogyan csökkenti a zsigeri zsír, meg kell hölgyek egy derék több mint 88 cm és férfiak derék több mint 94 cm, mivel ez volt az ilyen kötetek jelenlétét jelzik az elhízás.
Hogyan lehet biztos benne, hogy van felesleges zsigeri zsír
Természetesen minden részletet százalékában a súlya a test és a bőr alatti zsír. azt lehet mondani, hogy az orvos, ami azt tanácsolom, hogy menjen a teljes klinikai vizsgálat. De vannak olyan tényezők, hogy azonosítani tudja magát, és a saját következtetéseit:
1. Meg kell határozni, hogy milyen típusú zsírt tárolt szám - egy „alma” vagy „körte”. Ezt bizonyítja, hogy az emberek széles csípő és a derék kis (körte alakú) sokkal kevesebb oka aggódni ebben a kérdésben, nem pedig azok, akik a „alma”.
2. Mérjük meg a derék (nem szükséges ebben az esetben magában foglalja a has és húzza a mérőszalag a maximum). Állj egyenesen, pihenni és mérje meg a derék, a köldök. A nők esetében a norma 80 cm férfiaknak - 94. Újabban ezek az arányok voltak túlságosan magas (88 nők és 104 férfi), de a legújabb vizsgálatok azt mutatják, hogy a derék nagyobb, mint 80, és 94. a nők és férfiak, illetve a kockázat zsigeri elhízás jelentősen megnövekedett.
Először is, meg kell tenni annak érdekében, hogy az élelmiszer, kiegyensúlyozza a készítmény csökkenti a részletekben, enni töredékesen, feladom legalábbis átmenetileg keményítőtartalmú élelmiszerek és élvezeti cikkek (a rekord, evett egy font csokoládék - felhalmozott 250 gramm testzsír Nos, még mindig szeretné valami édeset. ?). Arra is szükség van, hogy terheld magad gyakorlása csökkenti a has, nem fitness, vagy sétálhat - Ön szabadon választhat magának. Egy szó - Szerezz magadnak, időt szánni a test, az egészség, és akkor biztosan nyerni ezt a harcot!
Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsír
A zsigeri zsír megy szubkután, kivéve, ha a személy nem endokrin rendellenességek. Ahhoz, hogy megszabaduljon, akkor kell menni a diéta, nem testmozgás, igyon sok vizet, hogy hatékony fogyás. Ebben az esetben, az emberek zsigeri elhízás során figyelembe kell venni a következőket:
☀ hogy csökkentse a belső zsír edzés sokkal hatékonyabb, mint a diéta; Egyél kevesebbet, de gyakrabban, legyen óvatos, ne fájdalmas éhségérzetet, mivel ez vezet a felhalmozási még zsigeri zsír;
☀ tartása alacsony kalóriatartalmú étrend, először meg kell korlátozni az áramlás zsírok és szénhidrátok gyorsan; biztos, hogy igyon sok vizet; a választott gyógyszer fogyás kell előnyben részesíteni segítségével felgyorsítják a metabolizmus; készítmények alkalmazhatók, korlátozza a zsír, így például, a Xenical;
☀ kívánatos elkerülni a stresszes helyzeteket, vagy vesz nyugtatók. Mindenesetre, ha lesz nézni, ahogy a szám, zsigeri zsír nem halmozódik. Úgy tűnik, a „normális” a szubkután zsír.
mennek, általában is együtt. fogyás elvek már régóta ismert, és ezek egyetemes. Nem számít, hogy a lerakódott zsír, akkor lehet eltávolítani, ha elkezd enni kisebb és mozog tovább.
Hogyan működik az alkohol és a cukros üdítők
Felesleges kalóriát, hogy az alkohol, cukros italokat, vagy nagy adag étel fokozhatja a zsigeri zsír. Az alkohol majdnem annyi kalóriát, mint a zsír.
Édesített üdítők forrásai cukor №1 emészthető. Ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon a zsigeri zsír, melyek közül az első az, hogy - az cukorral édesített üdítőitalok.
Úgy tűnik, hogy az alkohol különleges kapcsolatban áll a belső zsír a derék körül. Valószínűleg ez azért van, mert amikor alkoholt iszik, a máj túl elfoglalt semlegesíti a még mindig lépést tartani ezzel egyidejűleg részt a zsírégetést, és hogy hagy bennünket a sör hasa. Sőt, hatva hormonok szabályozzák a teltségérzés, alkohol érezzük magunkat éhes.
A legjobb gyakorlatok, hogy csökkentse a belső zsír
Nyomda klasszikus
Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, karját behajlítva, a könyök, összekulcsolva a zár feje mögé. Lábak hajlítva a térd, láb a padlón. Ha a hátán fekszik, emelje fel a felső testet, és érintse meg a térdét. Kezdeni ezt a gyakorlatot meg kell 10-szer egy nap, 4 nap egy héten.
Nyomja meg az ellentétes
Kiinduló helyzet: a hátán feküdt. Kiegyenesített lábakkal kell emelni, hogy egy derékszög között, és a testet. Ez a gyakorlat ideális, ha a lábujj a lába a földre a feje mögött. Itt van egy edzőteremben! Kezdeni ahhoz, hogy 10-szer egy nap 3-4 alkalommal egy héten.
Felemeli a testet a csavaró
Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, kezét hajtva a feje mögött, és a térd. A láb a padlón. Ugyanez gyakorlat a sajtó, csak a végén a bal könyöke érinti a jobb térdét. A következő megközelítés jobb könyökét érinti a bal térdét. A napi mértéke mintegy 20-30 alkalommal egy nap. Heti 3 alkalommal.
Nyomja meg a dupla
Nehezebb feladat. Kiinduló helyzet: a földön fekve, kezét a feje mögött a zárban, és a lábak hajlítva a térd. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását meg kell húzza a lábát, és felemeli a törzs, megható könyök a térd. Így a támogatás kizárólag azt a hát alsó részén. Ebben a helyzetben, a hasizmok nem kapják meg a megfelelő pihenés, ezért elfárad gyorsabb. Ezért a nagyobb hatékonyság gyakorlat. Elég, ha 10-15-szor egy nap, heti 2-3 alkalommal.
Foot válik egy hason fekvő helyzetben
Kiinduló helyzet: a hátán feküdt lábai emelt szögben 90. Másik kihajtható lábbal először balra, majd jobbra. Ebben az esetben próbálja megérinteni a lábad padlóra. Ez a gyakorlat használja az oldalsó hasizom és segít eltávolítani az oldalon. Napi ár - 20-szor egy nap. Gyakorlatilag az összes hasi gyakorlatokat lehet végezni minden nap. De az optimális frekvenciát hetente 3-4 alkalommal.
Egy hónap múlva testmozgás növeli az intenzitást az edzés felét.
Minden a gyakorlatokat kell végezni fokozatosan, fokozatosan növelve a terhelést. A szilárdság gyakorolja - mint például a sajtó - váltakoztak aerob testmozgás.
Ezekkel az egyszerű tipp segítségével könnyen megbirkózni még a legnehezebb elérni betétek a belső zsír.
Nyári uborka étrend válik különösen fontos. Diéta nem nagyon ravasz és kínálja nekünk a következő menüben.
Gyümölcs diéta fogyás jó, bár az tény, hogy a gyümölcs alapú, és csak azok hasznosságát mondta sok szó, hogy ostobaság lenne meggyőzni senkit másként.
Növényi étrend - a leghasznosabb, olcsó és ízletes módja annak, hogy lefogy, tisztító és gyógyító a szervezetben.
Külön élelmiszer alapul vételét egyszerű étel. A legfontosabb dolog - ez soha kombinálni fehérjék szénhidrátok.
Ahogy ülök a diéta:
1. találni diéta
2. könyvjelzők
3. felejtsd el
4. megyek enni