Hogyan építsünk lábát
Guggolás, ugrás
teljesítmény technika:
1. Kiindulási helyzet - Állj egyenesen, láb váll szélessége egymástól, hát egyenes, szeme előrefelé.
2. Lélegezz, és üljön le a kilégzés élesen egyenesbe lábak és felugrik, majd menj vissza egy zömök.
3. Annak érdekében, hogy stabilizálja a test e gyakorlata során aktívan segíteni magát a kezével.
Mászás egy padon egy lábon
teljesítmény technika:
1. Kiindulási helyzet - oldalirányban lesz a padon, meg a közeli lábát a padra, a másik lábát a földre.
2. A kilégzés, emelje fel a lábát a padra test és kiegyenesedik a lába.
3. Lélegezz, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.
4. Miután befejezte a szükséges ismétlések számát változtatni a tempót.
5. Az emelkedést átadó súlyt felemelni a lábát, támaszkodva a sarok és így a medence vissza, akkor még több hangsúlyt fektetve a fenék. Ha mégis az ellenkezője: a térd kerül előre viszi a testsúly a láb, és a test, hogy egyenes, majd a munka már nem tartozik izmok a comb elülső részébe.
teljesítmény technika:
1. Kiindulási helyzet -, hogy megtalálja a hegyre vagy a bordásfal vált orrának egyik lábát a szélére a nő vagy lépés bordásfal.
2. Kilégzés során az alsó ház le belégzési emelkedik.
A kör vas szerelmeseinek van egy felfogás, hogy van-e közvetlen kapcsolat a lábak fitness és a teljes zsírmentes testtömeg. Először is megjegyzem, hogy a lábát izomtömeg számos tényező befolyásolja, és az egyik legfontosabb a genetika a sportoló. Ugyanezt a gyakorlatot láb két testépítők így nagyon eltérő eredményeket, minden attól függ, hogy a genetika. A tény az, hogy a genetikailag tehetséges sportoló megkapta a természet egy jó test izmait, beleértve a lábad. És vannak emberek, akik izom kötetek kicsi, akkor a vonat évekig nem kapott jelentős mellett az izomtömeg. Az ok meglehetősen prózai - nem tudnak szivattyúzni a lábak, egyszerűen azért, mert rossz a genetika, és még sok más egyszerűen csak rossz vonatra.
Általánosságban azt mondhatjuk, hogy az amatőr testépítő lábait egy másodlagos feladat, alapvetően a legtöbb kergeti nagy kezek, a vonat a mellkas, lat. Az egységek próbálják növelni a tömeg a lábukat, és néhány sportoló csinálni szándékosan figyelmen kívül hagyva a képzés, motiváló a döntését azzal, hogy a láb mindig takarja ruha, ezek nem láthatók. Sőt, a közösség testépítők egy nevet, hogy az emberek maguk mögött becenevén „nadrág dobás”. És vannak azok a versenyzők, akik egyszerűen nem tudják, hogyan kell szivattyú fel a lábát.
Ezen kívül nagyon fontos pont, a választás a gyakorlatokat. Be kell, hogy szorosan figyelemmel kíséri, hogy az egyes ember hatással van a lábad, vegyük észre, hogy a testmozgás növeli az izomtömeget, erő, és talán vannak, akik adnak az erő és izomtömeg.
Tovább sarokköve az a kérdés, hogyan lehet pumpálni a láb izmait a helyes technika gyakorlatokat. Ön tisztában kell lenniük azzal, hogy a testmozgás láb elég biztonságos, akkor megsérül ennek a gyakorlatokat nehéz súlyokkal. Ez az oka annak, hogy be kell tartani a biztonsági előírásokat, és tartsák be a megfelelő végrehajtását. Ez helytelen technika gyakorlása a fő oka a sérülés, sokan szeretnék izomnövekedésnek, kergeti súlyok, és a folyamat a képzés is sérültek.
Készíts egy szabály magadnak - az edzés nem indul el, amíg meg nem történik alapos edzést. Melegítsük fel izmok, szalagok, ízületek, miután a bemelegítés, hogy egyre rugalmas, készek, hogy megkapja a terhelést. Bemelegítés közben, majd a bemelegítés megközelítések az ízületek, a szalagok, izmok kapnak több vér, annyi sérülés veszélye is csökken. Ha követed ezeket az egyszerű körülmények között, majd az edzés lesz a biztonságos és hatékony.
Viszonylag magukat testmozgás, mely megállapodás a képzés - a tartomány meglehetősen széles, itt az eredmény nem lesz jobban függ az egyéni jellemzőit egy sportoló. Egy és ugyanazon feladat különböző módon fogja érinteni, akkor az egyik lábát az izomtömeg, egy másik - több lesz hozzá, hogy a teljesítmény mutatókat. Alapvetően az izomépítés, sportolók végre különböző kiviteli guggolás (különböző megállóhelyeken láb mély térdhajlításokat), a láb meghosszabbítása a szimulátorban, egy szimulátor lábtolást. Még a segítségével a három variáció jó lehet, hogy növelje a izomtömeg a lábak.
Továbbá, a folyamat a láb edzés befolyásolja, hogy mennyi ideig tart, sportoló képzés és amikor edzője lábát. Novice sportolók, hogy a lábak végén, azok, akik elmaradtak a lábak képzett elején az edzés. Testépítők tapasztalattal kidolgozásában a lábak elszigetelt néhány napig, és ebben az időben ne töltsön más izom - csak a lábát. Akkor jönnek a különböző módon, a lehető legkényelmesebb egy sportoló, és amely lehetőséget nyújt jobb eredményt.
Az összes fenti a hagyományos közös ajánlásokat a szempontból a hagyományos testépítő technikák képzés lábak. És most szeretnék mondani a technika. amely lehetővé teszi, hogy megkapja az eredményt lábedzést, és nem csak vakon követik a hagyományt.
Klasszikusan, sportolók láb edzés közben, ha magasabb ismétléssel, kifejtve, hogy a láb izmait tartalmaznak izomrostok „lassú” típus - piros izomrostok. Ez az oka, hogy a sportolók szállítására 15, 20 vagy akár 30 ismétlést. Saját technika, hogy az első sportoló kell építeni a hatalmi bázist, és csak akkor lehet olyan kísérleteket végezni, magasabb az ismétlések számát.
Egy közepes szintű sportolók képzési tapasztalattal és megfelelő képzést kapjon, a képzés, a magas ismétlések számát, azt tanácsolom, hogy a munka kis mennyiségben - a tartományban 4-7 ismétlést. Míg dolgozik ebben a módban, elkerülni a leggyakoribb hibák - nem működnek drasztikusan, a rándulások, mert ez sérülést okozhat.
Azt is javasoljuk, részleges amplitúdó elv végrehajtása előtt a gyakorlatokat alaposan felmelegedni, különösen a nagy méretű tömeg Bint térdre. Nem a vonat a fájdalom!