Guggolás egy súlyzó a vállán
Guggolás egy súlyzó a vállán, valamint zhimom bar szóló, egy másik alapvető egyetemes és a központi mozgás testépítés. Enélkül nagyon nehéz, hogy egy vastag és masszív, mint egy fatörzs, lábak. Meglehetősen egyszerű feladat az általános nézet, de nehéz a mester egy műszaki szempontból. A megfelelő végrehajtás több nagy izomcsoportok kell szinergiában dolgoznak élettani. A megfelelő képzés és megfelelő utasításokat, akkor tönkreteheti a térd, nem is beszélve a sérült hátsó.
Szerencsére ma guggolás alaposan tanulmányozta, és az optimális biomechanikai szekvencia, amely segít összpontosítani a stressz közvetlenül a megcélzott izmok találtak. Kérje kilenc 10 testépítők, mint ők építették a lábukat, és azt mondják: „Squat!” Együtt felhúzás, technikailag korrekt guggolás egy súlyzó - a rítus, amely elválasztja az anyák a sportolók a „járókelők” az edzőteremben.
Mint már említettük, gyakran zömök kapcsolatos rossz térd, a hát alsó és letépte „anyám megtiltotta, hogy erre.” És ezek a félelmek megalapozottak, különösen, ha az anyád ORVOS :) És ebben az időben, egy harcos hozza ólomövet ballagott súlyzó és a guggolás szigorú párhuzamot comb és a szex. Mi a következtetés? Senki ne koldulni vagy kényszeríteni, hogy felüléseket csinálni.
Hogyan guggolás
Ma láthatjuk a különböző megközelítések a guggolás. A legtöbb végrehajtja azokat elején lábát edzés, és felmelegítjük egy piramis a súlyokat, végezze legalább 4 db. Egyéb fogása vér nyúlványa a szimulátorban előtt támadják a rack a bélyeg. Néhány masochists sikerül felüléseket csinálni végén a képzést követően a teljes megsemmisítése a lábizmok hack guggolás, váltott lábtolást a szimulátorban, hosszabbító, lábát fürtök fekve és a támadásokat, csak hogy megmutassa a türelmét, és biztos, hogy elhagyják az edzőteremben dolgozni minden izomrost.
Most, ha elhatározta, hogy elsajátítsák a technika guggolás egy súlyzó a vállán. Tudjon kipróbált titkok és a legfontosabb összetevői a elidegeníthetetlen és primitív testmozgás, valamint a speciális beállítások helyzetben a testét, a saroktól a lábujjak.
Légzés közben guggolás
Ha a vezeték kemény edzés, főleg, hogy nem nehéz alapvető feladatok, ne lélegezzük során negatív és kilégzés során a pozitív rész az ismétlés. Ehelyett vegyünk egy mély lélegzetet, mielőtt leül, és ne lélegezz, amíg amíg befejezte az ismétlés, és szinte teljesen kiegyenesedett. Kitöltése a tüdőben, ez növeli a levegő nyomását a mellkas és a has, támogatja a gerinc.
A helyzet a sáv alatt guggolás
Megfelelő elhelyezése a bárban is óriási hatást, amikor a hatalom a guggolás. Túlságosan magasra helyezni a trapézon nyak, van egy nagy teher az alsó hát és mozog a súlypont, ami azzal fenyeget, hogy esik. Süllyesztés a nyak túl alacsony a trapéz, akkor erősen előrehajol, hogy tartsa őt. Meg kell találni az arany közepén.
Nagy sportolók kényelmesebb lesz guggol egy súlyzó elhelyezett alacsony trapézon. Alacsony sportolók inkább tegye a bárban a trapéz valamivel magasabb. Kísérlet és megtalálni a legjobb utat magadnak, de ne felejtsük el, hogy a vállakat és tolja a pengék egymást a guggolás, hogy biztosítsa a nyakát.
Milyen alacsony zömök súlyzó
A legtöbb érvek mellett csökkenti a párhuzamos, ha a csípő a térd alatt. Ezáltal maximalizálva cél az izmok dolgoznak ki, és a terhelés a térd csökken + a születés, ideális természetes helyzetben az emberi szervezet számára. Azonban nem minden olyan egyszerű! Minden mélysége különböző. Meg kell guggolni, amíg tartani hajlítás a derekát. Egy példa látható az alábbi képen:
Ha egy versenyző a jogot, hogy vakon követik a hagyományos tanácsot zömök „mindaddig, amíg ass érinti a sarka”, arra a következtetésre jutott, hogy nem lesz túl jó. Ehelyett meg kellett állnia egy kicsit magasabban párhuzamosan. Minden más, mély süllyedés vezethet hátsérülés.
Tartsa vissza a lehető legegyenesebb során a zömök, és az ágyéki régióban kell hajolni egy kicsit, és ne hajoljon túl előre során negatív része - egy erős elôreajlás jelzi a gyenge hát alsó részén. Meg kell erősíteni azt csinál a felhúzás és hyperextension.
Ha a sarka jön le a földre közben guggolás egy súlyzó a vállán. akkor valószínűleg egy nagyon szűk vádli izmait. Tegyünk egy kis bottal a sarok - ez segít a korai szakaszban. De meg kell figyelni, hogy nyúlik a borjak.
A helyes helyzetben a fej nagyon fontos a guggolás. Minden figyelmet kell fordítani előtted! Ha a közvetlen rálátás túl magas, akkor elveszíti az egyensúlyát, és a padlót nézte, akkor kezdődik a forduló a hát alsó részén, irányítja túlzott terhet ró az ágyéki.
Talán az egyik legfontosabb dolog - a térd ne nyúljon túl a lábujjak alatt egy zömök, a bélyeg a vállán. Ez csökkenti a stresszt a térd és a zömök teljes mértékben csak az erő a comb. Ez az, és szüksége van egy kis előre sovány, amely kiegyensúlyozza a test, amely lehetővé teszi, hogy a csípő, amennyire vissza, és nem hagyta esik. Smith guggolás a szimulátorban lehet ideális választás a kezdők számára - nem kell függőlegesen álljon az impresszum, és tesz egy kis lábbal előre.
Egy szűk helyzetben, a fenék és a combhajlító nem lesz képes megfelelően segítse a négyfejű (Hogyan építsünk a négyfejű). Ha a lábak kerülnek túl széles, a négyfejű nem lesz képes, hogy segítse a mozgás megfelelően. További információ a guggolás és a láb szélessége itt található technológia megvalósítása guggolás.
Nagy, hosszú lábú sportoló részesül az széles nyomtáv, valamivel több, mint a váll szélessége. A méreten aluli sportolók kell tegye a lábát váll szélesség mellett, vagy valamivel keskenyebb.
Ismét itt lépnek hatályba az egyes biomechanika, így keresse meg a helyzetét a lábak, amelyek lesz kényelmes az Ön számára.