Az alkohol hatásai az emberi álom
Az alkoholfogyasztás befolyásolja az agy felelős alvás és ébrenlét, ami a korai ébredés. A tudósok, akik végeztek a tanulmány, akkor ajánlott, hogy tartózkodjanak alkoholtartalmú italok fogyasztása szenvedők álmatlanság, mert ez csak súlyosbítja a problémát.
Homeosztázis kiegyensúlyozó mi szükség van pihenésre és alvásra. Ha azt tapasztalja, az alváshiány, a szervezet termel adenozin egy olyan anyag, amely növeli a álmosságot. Ugyanakkor, ha korán lefeküdni, csak megtörni a mérleg, ami a korai ébredés.
Az alkoholfogyasztás megbontja a mechanizmus. Miután megitta, lefekvés előtt, akkor gyorsan elaludni, és aludni is egy bizonyos ideig, de az egyensúly megbomlik, akkor ébred fel korábban a szokásosnál. Ebben az esetben, az emberek alkoholfüggő álmatlanság valószínűsége sokkal magasabb.
A fentiek alapján, ha nehézségei vannak leesés vagy átalvási, hogy feladja az alkohol.
Továbbá szeretnénk felhívni a figyelmet, hogy számos mítoszt aludni. Az alábbiakban azt leleplez néhány közülük:
1. tévhit: optimális időtartama az alvás 08:00
Tény: Az egyedileg. Mi ez igaz, akkor nem működik a másik személy. Annak szükségességét, hogy az alvás egyéni és genetikailag rejlő mindannyiunknak, hogy valaki több időre van szüksége, hogy aludni, és valaki kevesebb. Hogyan határozzák meg, hogy hány óra alvás szükséges az Ön számára? Az átlagos alvási idő egy felnőtt emberi test 15 perc alatt, így ha elalszik szinte amint ágyba azt jelenti, hogy több óra alvás. Fontos megjegyezni, hogy ha kevesebbet alszanak, mint napi 6 órában, előbb vagy utóbb lesz befut komoly egészségügyi problémákat.
2. tévhit: Ha nem kap elég alvás hétköznap, akkor kompenzálni a alváshiány a hétvégén
Tény: Ha nem kap elég alvás a hét folyamán, és úgy gondolja, hogy ellensúlyozni tudja az alváshiány aludt néhány órát a hétvégén, tévedsz. Ez a megközelítés egy rövid és egy átmeneti hatás.
3. tévhit: Ha nem tud elaludni gyorsan, meg kell feküdni az ágyban
Tény: Ha nem tud elaludni, és dobált és a fordulás az ágyban, az egyik rossz ötlet elrontani az alvás -, hogy továbbra is marad az ágyban, és várja, végül jön az érzés, álmosság. Ez azért van, mert az ágyban fekve, akkor elmerül a saját gondolatok és aggodalmak, és ezáltal a szorongás. Ennek eredményeként, akkor még nehezebb elaludni. Ezen felül, ha visszaélnek ezzel a megközelítéssel, majd egy bizonyos ponton az agy kezd társítani álmatlanság, hogy az ágyban. Ezért szükséges, hogy elaludni gyorsan ki az ágyból, és elfoglalni magát valamivel 30 percig.
Mítosz 4. Kávé, részeg délután nem befolyásolja aludni
Tény: A koffein elnyújtott hatása van a szervezetre, annak hatása alatt elindul 15 perccel étkezés után, és akár 6 órán keresztül. Így iszik egy csésze kávé étkezés után is okozhat nehéz elaludni éjjel.
Mítosz 5. A hálószoba legyen meleg és barátságos
Tény: Mindannyian inkább egy meleg és kényelmes ággyal, vastag takaró, de nagyon klassz hőmérséklet a hálószobában sokkal előnyösebb a szervezet számára. Alvás közben a test hőmérséklete változik, és az extra hőt a vastag takaró, vagy hőhatás a folyamat elalszik a szobában. Ha úgy találja, hogy nehéz elaludni, egy kis szellőztetni, hűvös hálószobában.
Mítosz 6. Nappali alvás káros és hatással van elalvás éjszaka
TÉNY: A rövid alvás napközben növeli a hatékonyságot és javítja a memóriát és a reakció. Ő nem befolyásolja éjszakai alvás. Fontos, hogy kövesse néhány szabályt először a nappali alvás nem haladhatja meg a 30 percet, másrészt, ha úgy dönt, hogy egy nap a nap folyamán, akkor a legjobb csinálni 15:00 óráig.