11 Receptek hasznos szendvicsek
Mi sem egyszerűbb: hogy egy darab kenyeret, enyhén megpirítjuk, és egy csodálatos szendvics, amit a szíved vágyik. Nos, majd adja meg a szíve néhány tipp: hogyan kell kiválasztani a kenyér és tedd a tetejére. Sandwich - ez nem csak a sajt és kolbász.
Kenyér magvak. Mindenesetre magvak sok cink, ami növeli a tesztoszteron szintet, fokozza a libidót. Mi van még megmagyarázni.
termékenység CHARGE
Nálunk főzni és enni nélkülözhetetlen a férfi lényegét szendvicset. Az tojástartó rejtett betétek aminosavak, amelyek stimulálják a hímivarsejtek termelődéséhez. Az E-vitamin található a spárga megvédi őket a halálos szabad gyököket.
1. hegesztett két buggyantott tojást (Beat a tojásokat egy tálba első, majd óvatosan öntsük forrásban lévő vízzel, forraljuk 3-4 percig). 4 szárak a spárga párolt, amíg azok kissé lágy.
2. Két szelet kenyér, mint egy opció először egy kis pesto szósszal. Top - tojás és a spárga.
Kalória: 362
Fehérje: 23,7 g
Szénhidrát: 29,3 g
Zsír: 17 g
Telített zsír 3,5 g
Kenyér korpa. Szénhidrátok és proteinek (legfeljebb 4 g fehérje egy darabban), - egy energiaforrást, korpa - rostforrás.
növeli az állóképességet
Természetesen felkészülés sífutó nem korlátozódik két pirítós, de ők csak nem zavarja. Enni egy fél órát, mielőtt a kezdő lövés: magnézium mogyoróvaj növeli az energia és védi izomgörcsök, valamint a kombinált fehérje és szénhidrát lesz a fő tüzelőanyag. Nem, komolyan: a mogyoróvaj szendvics célja a verseny 10 km és így tovább.
1. Fry 2 szelet kenyér és kenetet azokat két evőkanál mandula vagy mogyoróvaj. Tedd a tetején néhány szelet almát, és 2-3 darab ropogós sült szalonnát.
2. Állítsuk össze a szendvicset üzembe egy darabból a másikba. Enni, megemészteni és fuss a győzelemhez.
Kalória: 629
Fehérje: 28,7 g
Szénhidrát: 47,3 g
Zsír: 35,9 g
Telített Zsír: 8,9 g
Kovásztalan. Orosz sűrű kenyeret kovász: A tészta erjesztő, kenyérsütés könnyen emészthető.
Foglalkozzunk a másnaposság
1. Zöld Salsa Mix 2 evőkanál. l. apróra vágott kapribogyó, néhány szál apróra vágott petrezselyem, néhány nyilak vágott zöld hagyma, egy kis dijoni mustár és az olívaolaj.
2. Fry a kenyeret, kenet salsa, tedd lucerna és egy darab füstölt pisztráng.
Kalória: 230
Fehérje: 22,3 g
Szénhidrát: 26,3 g
Zsír: 4,5 g
Telített zsír 0,8 g
Multigrain. Kenyér készült különböző típusú liszt - egy jó energiaforrás. Segít az elveszített glikogén edzés közben.
FAST izom
Ez szendvicset evett előtt 45 perccel az edzés növeli a hatékonyságot.
1. Zamarin 120 grammos darab sovány húst karaj elegyítve: evőkanál szójaszósz + evőkanál ázsiai hal szósz (ha nem található ilyen - Vegyünk csak 2 evőkanál szója). Fry mindkét oldalon, de nem sokáig - 5-6 percig. Mi kell vágjuk vékony szeletekre.
2. Fry a kenyér, a tetejére a spenót, paradicsom, és egy darab marha szelet. Fields mártással: Keverjük össze a levet préselnek egy lime, 1 tk .. szójaszósz, 1 órán át. l. halat mártással, egy csipet cukor.
Kalória: 325
Fehérje: 35,3 g
Szénhidrát: 29,7 g
Zsír: 7,1 g
Telített zsír 2,8 g
jó hangulat
Tartalmazza az avokádó kálium elősegíti a termelés a szerotonin, hangulat-javító, csicseriborsó és a borsó folsav, amely emelkedik a szintje dopamin - öröm hormon.
1. Keverjük össze a turmixgépben: félig érett avokádó, 100 g konzerv csicseriborsó, 1 gerezd fokhagyma, 1 evőkanál. l. citromlé, egy kis római kömény és őrölt paprika.
2. kenetet a kapott keveréket a pirított kenyér. Enni, és mosolyogni.
Kalória: 343
Fehérje: 12,2 g
Szénhidrát: 30,9 g
Zsír: 18,5 g
Telített zsír 2,4 g
Pumpernickel. Német kenyér készült rozsliszt. Mivel a magas keményítőtartalmú megemészteni lassan -, ha éhes vagy hosszú ideig.
legyőzte Hunger
Fehérje snack a hasa fogja előidézni a váladék peptid YY, ami miatt akkor nem hagy teltségérzetet hosszabb. A lassú szénhidrátok segíthet stabilizálni a vércukorszintet.
1. meg kell vágni csirkemell vastag szeletekre, és tegye 30 percre a pác: 1 evőkanál. l. szójaszósz, 1 evőkanál. l. szezám (olívaolaj) olaj, apróra vágott gerezd fokhagyma, 1 órán át. l. méz. Fry a csirke a serpenyőben.
2. kenet salsa pirított kenyér, fel a tetején a spenót leveleket és a mellkas.
Kalória: 309
Fehérje: 30,6 g
Szénhidrát: 22g
Zsír: 10,8 g
Telített Zsír: 1,7 g
Fehér bagel. Miután intenzív edzés, finomított szénhidrátok segít helyreállítani az energia tartalékokat.
Gyors helyreállítás
Konzerv szardínia - fehérjeforrás, amely nem igényel főzés, valamint egy raktár az esszenciális zsírsavak, amelyek csökkentik a fájdalmat az izmokban. Nos, sajt - ez a jutalom a munka.
1. Vágja a bagel fél, és megsütjük. Keverjük szardínia paradicsomszósszal és elterjedése tetejére felét tekercs. Tetejét megszórjuk reszelt cheddar.
2. Forgassa el a felső grill a sütőben, lök vissza a kenyeret sütni, amíg a sajt megolvad.
Kalória: 475
Fehérje: 30,5 g
Szénhidrát: 46,5 g
Zsír: 18,4 g
Telített Zsír: 7,1 g
A lényege ennek a szendvics - rozskenyér. Ez egy alacsony glikémiás index, így nem csavarja az éhség késő este, ha enni egy pár szelet vacsorára.
minőségi alvás
A cseresznye - melatonint és pulyka - triptofán, mind a két hatóanyag segít szabályozni a természetes alvás / ébrenlét ciklus.
1. A cseresznyét kell főzni valami hasonló jam: 300 g friss (friss-fagyasztott) cseresznye, kimagozott valósult meg a pot, hogy az azonos - 200 gramm szárított cseresznye, 2 tk .. balzsamecettel és egy csipet cukor. Wari 10 percig, egy csendes tüzet.
2. A kenet két szelet pirított kenyér dijoni mustár, fel a tetején 60 g vágott pulyka, hagy zsázsa vagy spenót. Ne felejtsük el, a meggy mártással.
Kalória: 233
Fehérje: 25,1 g
Szénhidrát: 28,1 g
Zsír: 2,2 g
Telített Zsír: 0,6 g