1. fejezet erősítő edzés
Osztályozása erő képességek
emberi erő meghatározása, hogy képes legyőzni a külső ellenállás, vagy ellensúlyozza azt a izommunka. A komplexum különböző emberi megnyilvánulások motoros aktivitás, amelyek alapján a „erő” nevezett erő képességeit. Tulajdonképpen teljesítmény kapacitások jelentős izomfeszülés, és függ az átmérője a fiziológiai és neuromuszkuláris rendszer és az izmok alkalmassága rugalmasságát, koncentráció, akaraterő. a gyakorlatban alkalmazni a „abszolút hatalom” és a „relatív erőssége” összehasonlítására teljesítmény képességeit. Maximális erő által mutatott egy személy bármilyen motoros akciók, függetlenül attól, hogy a teste súlyát úgy definiáljuk, mint az abszolút erő. Erő által mutatott az a személy, alapján 1 kg saját súlya úgy definiáljuk, mint egy viszonylagos erőssége. A növekedést a saját testtömeg index növeli az abszolút erő és relatív - csökken.
Tulajdonképpen energia kapacitás előfordulhatnak együtt más motoros tulajdonságokkal rendelkezik, akkor beszélhetünk a teljesítmény-sebesség képességek, erő-állóképesség vagy teljesítmény mobilitást.
Power-sebességgel képesek jellemezve izmok váratlan hangsúlyozza, hogy nyilvánvaló a szükséges, akár a maximális kapacitása végzett gyakorlatok jelentős sebességgel. Úgy tűnik, a motor akciók, amelyek mellett jelentős izomerő szükséges, és mozgási sebességét. Az arány a sebesség és teljesítmény-alkatrészek végre mozgás határozza meg az értéket a külső ellenállással le kell győzni. A főbb típusai a teljesítmény-sebesség képességek gyors erő és robbanékony erő.
Gyors szilárdság jellemzi telítetlen izomfeszülés, amely megnyilvánul a mozgásokat végezve jelentős sebesség és a becsült sebességet jelző. Mert ez a fajta megnyilvánulása a villamosenergia-kapacitás nincs szükség maximális izomhúzódás, és a szükséges sebességet a feszültség (a sebesség izomösszehúzódás).
Robbanékony erő jellemzi az a személy képes végrehajtani során mozgásprogram a maximális teljesítményt az erő a legrövidebb idő alatt. Robbanásveszélyes típusú izomfeszültséget megnyilvánul mozgalmak leküzdése jelentős külső ellenállást. A fő jellemzője ezeknek a mozgalmaknak abban a képességben rejlik, hogy gyorsan dolgozzon ki egy jelentős erőfeszítést, amelynek maximális érjük főleg a végén a mozgás. Robbanékony erő jellemzi két összetevőből áll: a kiindulási erő és a gyorsuló erő. Az a képesség, az izmok, hogy a gyors fejlődés a munkaerő kezdeti pillanatában feszültséget nevezzük otthoni erőszakkal. Az a képesség, az izmok, hogy növelje a sebességet a munkaerő, a feltételek az elején, hogy összehúzódást úgynevezett gyorsító erő.
Feltételek az izmok a gyakorlatban a harcművészet igényel kiemelt fejlesztési erő, amely megnyilvánul a mód a „gyorsan a robbanásveszélyes”, azaz a teljesítmény-sebesség képességeit.
Az a képesség, hogy ellenálljon a fáradtságot, ha a hosszabb áramszünet terhelés jelentős nagyságú úgynevezett teljesítmény állóképességet. Attól függően, hogy a működési mód az izmok kiosztani dinamikus és statikus erő-állóképesség. Dinamikus tartóssági jellemző a gyakorlat több, jelentős izomfeszülés egy viszonylag alacsony sebességű mozgás, valamint a gyakorlása az aciklusos természete fordulatszám-teljesítmény orientáció. Statikus erő-állóképesség jellemző kapcsolatos tevékenységek megtartása a dolgozó izomfeszültség egy bizonyos testtartás.
Az a képesség, hogy pontosan különbséget izomerő különböző méretű szempontjából váratlan helyzetek és vegyes üzemmódban hívják izomerő ügyességgel. Teljesítmény agility nyilvánul szempontjából a küzdelem, hiszen harc jellemzi a rendszerváltás izom és az előre nem motoros aktivitás.
Eszközök és módszerek fejlesztése teljesítmény képességek
A fő eszköze a fejlesztési teljesítmény képességek erőt gyakorol. Ezek a gyakorlatok célja, hogy ösztönözze növekedése mértékének izomfeszültség. A mértéke befolyásolja a izomcsoport erő gyakorlatok vannak osztva a helyi, regionális és összesen. A helyi erő gyakorlatok jellemzik fokozott működése legfeljebb 20-30% -a izom motoros rendszer. Regionális erő gyakorlatok jellemzik fokozott működése legfeljebb 60-70% az izom motoros rendszer. Átható erő gyakorlatok jellemzik egyidejű vagy egymást követő működésének minden aktív vázizom.
A fő módszer, amelynek célja az oktatás különféle hatalmi képességek közé tartozik a módszer maximális erőfeszítés módszere telítetlen erőfeszítések módszer dinamikus erők, „sokk” módszer, izometrikus erőfeszítés izokinetikus módszer, a statikus dinamikus módszer köredzés, játék módszer. Kiválasztása egy adott módszer függ a célok és a képzési folyamatban, figyelembe véve az egyéni fejlettségi szintjét erő képességek részt.
Maximális erőfeszítés módszer jellemzi kapcsolatos feladatokat lát el annak szükségességét, hogy felszámolja a legnagyobb ellenállást. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki a maximális koncentráció a neuromuszkuláris erőfeszítés és elengedhetetlen a fejlesztési maximális erőt.
Módszer telítetlen erőfeszítést használatával jellemezve telítetlen súlyok korlátozása az ismétlések számát. Attól függően, hogy a nagyságát és irányát erő terhelő képességeit használva adott számú ismétlés 8-10 és 100. foka izomfáradtság erő, hogy a végén a gyakorlat közel kell lennie a maximális.
Az alkalmazás módja A dinamikus erők jellemezve létrehozása által a maximális feszültség a teljesítmény a dolgozó telítetlen súlyok és a maximális sebességet. Ezt a módszert használják a fejlesztés a képessége, hogy gyakorolja jelentős erővel szemben a gyors mozgásokat.
„Impact” módszer az erő növelésére jellemzi végző speciális gyakorlatok azonnali megszüntetése a sokk jár komplikáció. Például, ugrás az kisebb emelkedés, majd pillanatnyi kiugrott felfelé.
Módszer izometrikus erőfeszítéseket jellemzi az eltérő méretű izometrikus feszültséget. A fejlesztés a maximális izom erőt fejtünk izometrikus feszültség 80-90% a maximális időtartama 4-6 másodperc és 100 százalék stressz tartós 1-2 másodpercig. Kifejlesztése a teljes erő izometriás feszültség 60-70% a legfeljebb 10-15 másodperc időtartam minden ismétlés. Általában 4-6 ismétlést végre minden gyakorlatot. Amikor módszerével izometrikus erőfeszítéseket kell figyelembe venni, hogy az erő egyre nyilvánvalóbb a közös szögek, amelyek a gyakorlatokat.
Izokinetikus eljárást az jellemzi a különleges berendezés, amellyel a külső ellenállási mozgalom automatikusan változik, ami korlátozza a sebesség és a maximális terhelés az izmokat az egész tartományban mozog. Így nem definiált külső ellenállás értékét, és a mozgási sebességét. A növekvő mozgási sebessége növekszik a külső ellenállás. Izokinetikus gyakorlat gép lelassul mozgását olyan mértékben, ami teljesen folytató használt izomfeszültség teljes körű mozgás.
Statodynamic eljárást az jellemzi, az egymás utáni kombinációja a két mód gyakorlása során az izmok - izometrikus és dinamikus, amely úgy fejezhető ki a különböző kvantitatív jellemzőit. A fejlesztés a teljesítmény képességek használt 2-6 másodperces izometrikus feszültséget erővel 80-85% -a maximum, majd egy dinamikus működését robbanékony természetű, jelentős csökkenését komplikációk akár 20-30% -a maximum. Vagy egy dinamikus és izometrikus erőfeszítés használt állandó szövődménye 70-80% -a maximum. Ez az eljárás hatékony fejlesztésének speciális erő kapacitás változékonyság működését izmok párbajban.
körkörös képzési módszer egy komplex hatást a különböző izomcsoportokat. Vocabulary szekvenciálisan működnek, mintha egy kört, szigorú betartása a terhelés és a pihenőidő. Gyakorlatok választjuk oly módon, hogy minden további erőt gyakorol közé tartozik az új izomcsoport dolgozni.
Játék eljárást az jellemzi, a fejlesztés a hatalom képességeit a játék tevékenység, amelyben különböző játék helyzetekben kénytelenek változtatni a stressz rezsimek a különböző izomcsoportok a háttérben a növekvő fáradtság, a test.