Szükség van - sárvédő - férfi, a tudomány és az élet
Muszáj, hogy „szárny” férfi
S. Kite, doktor.
Ragasztás pengék - gyakran az egyetlen hátránya, hibátlan a többi számok. Normális lapátok vannak elhelyezve kellően közel legyen a gerincoszlopot és szorosan illeszkedik a testhez. Ha ezek az alsó sarkok, és a lapátok magukat, mintha „elvált”, hogy távol van a gerinc, akkor sérti a testtartás, az úgynevezett „szárny-alakú penge.” Ezek a „szárnyak” a város lányok közös, és nem díszítik a hátsó. Az ok kiálló pengék - gyengeség trapeziuson és rombusz (amelyek összehozzák a penge), valamint sebességbe (azok, amelyek közelebb állnak a test a penge) izmokat.
A „szárnyak” lehet megszabadulni, rendszeresen csinál egyszerű gyakorlatok erősítése ezeket az izmokat.
1. Kiinduló helyzet: álló. A leeresztett kezében kis súlyzó (1-1,5 kg). Döntött a test kissé előre, nem emeli a kezét, húzza a vállát, amennyire csak lehet (mintha vállat vonva), majd húzza vissza, amennyire csak lehetséges, barátokat pengék és beszakadt a mellüreg. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ezek a mozgalmak vállak (elöl és hátul) kell elvégezni, hogy a lehető legnagyobb amplitúdója.
2. Kiindulási helyzet: álló. Hígítsuk egyenes karok vízszintesen egy oldalsó impedancia (expander).
3. Kiinduló helyzet: feküdt a hasán. Utánzat úszás mell kis súlyzókkal a kezében vagy különleges karkötő a súlyokat.
4. gyakorlat a partner. Álló helyzetben enyhe előre sovány egy kicsit, hogy vonja vissza a váll, könyök a könyök- és kinyújtja kezét a tenyér társa szemben álló ugyanabban a helyzetben. Ezután ellenállását legyőzve, meg kell próbálni, hogy álljon az ellenfél tenyér. Meg lehet változtatni a szélességét a kezében tenyésztés megváltoztatása nélkül ponton megáll.
5. Az egyik leghatékonyabb módja, hogy erősítse a hátizmok - hátúszás és mell.
6. Az elülső fűrészizom kulcsszerepet játszik egy élő boksz ütés, és egy ilyen szép mozgás, mint a támadás egy vívó. Kard és boxzsák vásárlása nem szükséges. Elég, ha megfelelően el tudja végezni a mozgás. Hogy fokozza a hatást lehet használni gumiszalag, ami növeli az ellenállást a mozgás.
Ne felejtsük el, hogy tartalmazza a jó zene - ez teremt kedvező érzelmi háttér képzés. Az időtartam gyakorlat minden egyedileg választható: a terhelés állapotától függ a keringési rendszerben. A javasolt gyakorlatokat lehet végezni külön vagy egy komplex az edzőteremben vagy a medencére. A lényeg, hogy a speciális gyakorlatok legyengült hátizmok végez rendszeresen (legalább hetente 3-4 alkalommal), majd egy idő után észre fogja venni, hogy a „szárnyak” közelebb vannak a gerinc - a lapátok már alig lehet kibírni. Egy kicsit több erőfeszítést - és a cél eléréséig: a tökéletesség és a szépség a megkönnyebbülés a hátsó sorban.