Sífutás - power sportoló

Víz és só anyagcsere: megtalálni a tökéletes italt. Annak fontosságát, az ásványi sók és vitamin „C” helyreállítására és a megfelelő táplálkozás síelők

A kezdete a képzési idő, egyre gyakrabban van egy kérdés a megfelelő táplálkozás és ivás. Sokak szerint elismert orvosok és sportolók megfelelő táplálkozás közvetlenül függ az eredmény, a hatékonyság és a gyorsaság az öregedés.

Tauf XAMITOV, nemzetközi mester a sport, a Szovjetunió, a bajnok a relé érmes és az egyes fajok és az Universiade Szófiában, Sapporo, ezüstérmes az egyéni és csapat verseny győztes Cup Rollerski világon, többszörös győztes, aki elnyerte a nemzetközi maratont.

A fellépő tavaszi nap aktivitás fokozatosan növekszik, és az Advent a nyár, a nap olyan forró, hogy a vonat az ilyen körülmények között ez nagyon nehéz lesz. Ennek következtében az edzés alatt a sportolók testhőmérséklet emelkedik, ami nagy veszteség a víz izzadás. Mit kell egy síelő folyadék csere, elvesztette a művelet során, annak érdekében, hogy elkerüljük a későbbi éles visszaesése teljesítményt?

Az első helyen - az ivást. Ahhoz, hogy megértsük a működését az emberi szervezetben, nézzük hasonlítsa össze a versenyautó. Vannak különböző mechanizmusok a karbantartás és ellenőrzés, és egyikük - a víz használata a radiátor, amely nélkül azt kockáztatjuk, hogy éget motor. Emberben a vízhiány zavarja harmonikus munkáját annak minden része. Ember, mint egy autó, saját hűtőrendszer (hőszabályozás rendszer), izzadságot elosztási mechanizmus, amely szabályozza a testhőmérsékletet. Pot - egy gyengén koncentrált víz és ásványi sók. Ez kiválasztódik melegítésével a test, például során intenzív fizikai aktivitás, ami a biokémiai folyamatok, amelyek növelik a hőmérséklet.

Mindenki tudja, hogy elveszíti folyadék, akkor azonnal vigyázzon rá kompenzáció. Ehhez, és vannak különleges italok, kivéve a megjelenése komoly problémák a kiszáradás (csökkenése izom, eszméletvesztés, napszúrás), stb

Táplálék nélkül lehet élni hetekig víz nélkül - csak néhány napig. Ne felejtsd el, felismerve ismét nagy jelentőséget szóló jelentés megfelel a víz egyensúlyát a szervezetben. Víz szorosan kapcsolódik az összes anyagcsere-folyamatokat a szervezetben: felszívódás, a közlekedés létfontosságú anyagok és hőszabályozás. Körülbelül 60 tömeg% -a egy felnőtt, hogy vízzel hígított ásványi sók a bennük a sejteken belül. Szomjúság - az egyik legfontosabb a szervezet jeleit. Úgy tűnik, már a veszteség 1% testtömeg, és jelzi a veszélyt, hogy a életképességét a szervezetre. Fontos megjegyezni, hogy a veszteséget a víz egyenlő 2% testsúly (körülbelül 0,5 liter), okoz csökkenést az izomban 20% -os hatásfokkal. Általában egy órás képző-kompetitív aktivitás síelő elveszti körülbelül 0,5 liter folyadékot. Ez megmagyarázza, hogyan kell inni edzés vagy verseny, különösen a maratont.

Ebben az esetben, vagy nem tökéletes ital a síelők? Persze, ez egy ital, amely akkor program szerint a szükség. Ez általában használt speciális keveréket porok sportolók, gyorsan csökkenti a sejten belüli aránya a víz és sók, hogy azzal ellentétes az előfordulása szomjúság. Jellemzően, a készítmény az ilyen porok közé tartoznak a C-vitamin, amely a maga tulajdonságait semlegesíteni toxikus elemek vannak kialakítva a terhelés során, elengedhetetlen a sportolók. Ez könnyen oldódik vízben, és nem halmozódnak fel a testben (révén fölös vizelet könnyen eltávolítható a szervezetből). Kioltására optimális hipotóniás (gyengén koncentrált) ital egy kis mennyiségű sók és szénhidrátok (anyagok energiát adó). Magas kalóriatartalmú italok hosszú felszívódik, így késlelteti a helyreállítás víz-só egyensúlyt. Fontos megjegyezni, hogy a nedves, meleg éghajlat és a kevés fizikai megterhelés előnyös hipotóniás italok. Ugyanakkor, a nehéz fizikai munka (60 perc alatt), és a hideg éghajlaton kell alternatív használatát szénhidrát- és tömény vizes só hipotóniás ital. Ilyen kínálat technikát alkalmazták az orvosi csapat Taliabue Simone során 24 órás síverseny Andalo, ami majdnem 343 kilométert utazott nélkül glikogén (energia) válság (átlagosan 20 km óránként elején és 18 km végén a verseny és anélkül, hogy egy nagy csepp tömege (800 g. 24 órán át).

Megtanulják, hogyan kell inni - ezt a tanácsot szeretnénk adni minden síelő segítségével kocogás a nyáron, roller sílécek és kerékpár, hogy a forma egy nagy sípálya télen.

Hogyan szomjukat: a tökéletes ital

• A tökéletes ital szomjukat -, hogy helyesen adagolt, gyengén koncentrált, ásványi anyagok és szénhidrát ital (hipotóniás).
• Az optimális fogyasztási hőmérséklet legyen körülbelül 10 fok.
• Napi bevitel vizet a nyugalmi állapotban - körülbelül 2 liter. A síelők kell venni 1 milliliter vizet minden kalória elfogadott - mintegy 3-4 liter naponta, azzal az eltéréssel, hogy a tartályban lévő folyadék a termékek.
• Fontos, hogy növelje a folyadékbevitelt néhány nappal az esemény előtt, azt alátámasztó verseny közben (körülbelül 250 ml 20-30 perc.>.
• Miután a végén a terhelés a gyors helyreállítását használt izotóniás (koncentrált) egy szénhidrát alapú italok (maltodestriny, fruktóz), ásványi sók formájában glükonát, könnyen emészthető aminosavak.