Saját utcai edzés meghatározott képzési az utcán és otthon, Panchenko

Készlet vorkautera 40+. A gyakorlatban utcai edzés az utcán és otthon. Azt javaslom néhány hasznos dolgot, hogy segít megelőzni a sérüléseket és hatékonyságának növelése a gyakorlatokat. Ez az én személyes tapasztalat, ha bármilyen tanácsot - szívesen kifejezni azokat a megjegyzéseket, hogy a rekordot.

30 és 70 év rugalmasságot szintet 20-30% -kal csökkenthető. Az életkor, a csatlakozó szerkezeti fehérje szál kollagén nevű változik. Az évek során, egyre kollagén fehérjék kötődnek egymáshoz, így a kapcsolat Me rugalmas rostok. Ennek köszönhetően csökkent mozgástartomány, ami csökkenti a hordozhatóságot és sérüléseket okozhat.

Csökkenti annak valószínűségét, kár, és nem segít elkerülni felelés a képzési sorozatok: bemelegítés, nyújtás, erősítő edzés, nyújtás, kardio gyakorlatokat.

A tanulságok javasoljuk kötést rugalmas pólya van betöltve gyakorlatok ín ízületek, a terhek csökkentésének rájuk. Segítenek elkerülni rándulások, ficamok, stb - kötszerek rögzíti a közös terület is, és lehetővé teszi, hogy mozog aktívan, de a többi időben, ezek a kötések kell távolítania, vagy lazítására nyomást.

Hogyan kell alkalmazni a kötést rugalmas pólya. Annak érdekében, hogy a pozitív terápiás hatás az ilyen termékek, meg kell tanulni, hogy csináld rendesen. Ezért szükséges, hogy emlékezzen a hat egyszerű szabályokat:

1. rugalmas pólya kell előírni egységes tekercsek ránctalan, annak érdekében, hogy ne okozzon sérülést a bőrön mozgás közben.

2. A Start alkalmazni alulról felfelé.

3. A kötszer, felcsavart, akkor csak csavarja ki a külső és a közelben a bőrt. Csak ezt a technikát, hogy elkerüljék hiperextenziós a kötést túl magas tömörítés.

4. Minden ezt követő fordulóban átfedés az előző kötést kell 30-50%.

5. A lekötés szükséges, hogy gyengítse az összenyomódás mértékét.

6. Sebkötözést befejezni 10-15 cm-rel a beteg terület.

Azt használja az 5 méteres szélessége 10 cm. Az ára a kötést akár 10 hrivnya.

Akkor vegyél egy különleges egyrészes kompressziós könyökvédő és térdvédő, vegye fel, amely segít a vásárlás.

Edzés után, biztos, hogy távolítsa el azt.

A fő probléma az osztályban a bárban - bőrkeményedés a tenyéren. Felesége azt mondta, hogy ha nem tudom, hogy a kukorica a vízszintes sáv, azt gondolta volna, hogy én dolgoztam egy építkezésen, és összegyúrjuk lapát megoldás kesztyű nélkül. Gyermekek is nem tetszik, hogy simogatják durva tenyerét.

Úgy véljük, hogy az idő múlásával a kukorica ogrubeyut, és nem „nőnek” - a tapasztalatom azt mutatja, hogy jobb, ha nem is bőrkeményedés.

Annak elkerülése érdekében, a megjelenése hólyagok a kezét, meg lehet vásárolni kesztyűt a profi testépítés, de a foglalkoztatás az utcán legyen finom építési kesztyű gumi bevonattal. Nem zárja ki, hogy a bőrkeményedés kezét is megjelennek, de nem olyan durva, mint a nem kesztyűt.

Figyelmeztetés. Ezek alkalmasak csak elvégzésére statikus erő edzés, hogy dinamikus jobb vásárolni speciális kesztyű bilincsekkel és más elemeket.

A költség az épület kesztyű tisztességes minőségű 5-15 hrivnya.

Figyelmeztetés. Hogy dinamikus gyakorlatok nagy amplitúdójú, biztosítás, akkor kell erős szíjak, mint ők, vagy hogy hol vásárolnak kérni google.

ÉN használ öv vízszintes sáv csak abból a célból, enyhíti a kezében, mert elfárad gyorsabb, mint a többi résztvevő izmok feljebb nem kapja meg a teljes terhelés.

Szíj hagyja lógni a bárban tartósabbak és jobban teljesítenek. Továbbá, miután erősítő edzés hasznos akasztani a bárban, és nyúlik az izmokat és az inakat.

Övek segítse az embereket a túlsúly, és maradjon a vízszintes sáv.

Egy másik hasznos csak lógni a bárban, hogy enyhíti a terhelés a gerinc és nyúlik.

Minden esetben, akkor csak csuklópántot, vagy öv vízszintes sáv.

Fontos - anyag. Semmilyen esetben nem teszi a hevederek rugalmas pólya és nyújtás a szövetekben. A vár az egyik legfontosabb tulajdonságok a csuklópántot.

Csináltam egy övet, Katonova öv mellékelt telepítő munkaruha (öv feküdt a ház körül), hajtogatott két rétegben és varrott.

1. Tegye meg a szükséges szövetet árrés mintegy 5 cm mindkét szíjat. Ez jobb, hogy több rétegben az pántok - akkor erősebb lesz, és nem fog játékteret. A hosszát a pántot 65-75 centiméter, szélességétől függően a csuklóját.
2. Vágjuk a pánt a perforált anyag. Fold több rétegben (2-3) és varrni. Ezt meg lehet tenni mind a manuálisan és egy írógépet. A hevedert kell illeszkedik a szélessége a csuklóján - ez egy nagyon fontos feltétele. Nem szabad sajtó, hanem nem kell lógni. elve „arany középút” itt érvényes.
3. Tehát összegezve, érdemes megjegyezni, hogy a hevederek -, hogy javítani kell a heveder a pull-up, valamint támogatja a teljesítményt a különböző elemek a bárban. Övek szükségszerűen készült kiváló minőségű és tartós anyagból, amely képes ellenállni a súlya a test, amely lehetővé teszi, hogy továbbra is sértetlenül. Biztosítani magát, és akkor nyugalmat lesz képes teljes mértékben szentelje magát a kedvenc sporteszközök.

Ha hibázik, a hossz és varrott öv, és ő túl laza, nem hímez, hajtsa a felesleges, és emellett varrni.

Ismét figyelmeztetem, hogy lehet, hogy a biztonsági öv a bárban, csak hogy végre statikus gyakorlatokat kis amplitúdójú, hogy enyhíti a terhelést a kezét, és tovább betölteni az izmok részt feljebb.

Mivel a képzés, fontos, hogy felmelegedjen az izmokat nyújtás előtt.

Ehhez már egy kötelet. Hogyan válasszuk ki a kötelet, és a munka vele, meg fogja tanulni ebben a rekordot.

Továbbá, a kötelet, egy jó kardió edzés gép. Amely aerob edzés után súlyzós edzés, akkor éget zsírt hatékonyan. Során súly képzés glikogén az izmok már nem létezik, ez a testület fog energiát zsírszövetet. A legnagyobb zsírégető kezdődik 20 perc után a képzés.

Egy egyszerű ugrókötél költségek körülbelül 10 hrivnya, kapok körül elég egy nagyon egyszerű módosításával nélkül csapágyak, kalória számláló és kiderül ...

Fontos, hogy megtanulják a technikát ugrálás, hogy ne sértse a térd ízületek és a tapasztalatok izomláz.

Ez az én set gyakorolni a szabadban. Azt is használja a lejátszót a zene, és mindig van egy edzést az ivóvíz palack.

A következő bejegyzésben, elmondom, hogy én mit használ gyakorolni vrkaut haza.

Bővebben hozzászólások: