Pulse futás közben megfigyelheti az egészségügyi
Az egyik legfontosabb mutató, a test pulzusát. Ezzel lehet szabályozni a mennyisége terhelés, annak jellegét, figyelemmel kíséri az állam a test edzés közben. Fogják segíteni szintjének meghatározása a fizikai állóképesség és a kitartás. Pulse futás közben meg kell tudni, hogy képes legyen irányítani mind a hivatásos sportolók és amatőrök, akik részt vesznek az öröm, vagy egy jó szám.
Mit kell tudni a működési
Képzett emberek részt a sportban sok éven át, hogy könnyebb ellenőrzi azok állapotát. Úgy érzik, a belső ritmusok, megérteni, ha lehet nagyobb a stressz, és mikor kell lassítani, tudom, hogy milyen terhelés általában könnyű elviselni.
Jogging - a tökéletes megoldás. Az ilyen képzést nem igényel drága berendezést vagy előfizetés egy fitness center. Futás és gyaloglás kezelni mindent parkok és stadionok, befejező jogs át a városon. De kezdő sportolók először meg kell tanulnia, hogy ellenőrizzék a kezdeti értékek és adatok után a terhelést.
Kezdetben meg kell mérni a pulzusszám járás közben. Ezt meg lehet tenni többféle módon, de ők egy kicsit később. Egy egészséges középkorú férfi egy nyugalmi állapotban a szív dobog ütemben 60-90 ütés percenként. Minimális terhelés, mint például az intenzív gyaloglás, sokk frekvencia körül legyen 120. Fontos megjegyezni ugyanakkor, hogy a terhelés marad személyes minden személy számára.
Számos tényező befolyásolja a szívfrekvenciát futás közben vagy séta:
- Fitness. Minél több megrakott szív és az egész test edzés, a „csendes” viselkedését. De ebben az esetben a pulzus nyugalomban valamivel alacsonyabb (körülbelül 40). Ez azt jelenti, hogy az előírtnál több erőfeszítést, hogy eloszlassa a szíve.
- Súly paramétereket. Egy személy súlyfelesleggel kell kezdeni, így a terhelés fokozatosan, mint a test - képzetlen.
- A jelenléte a rossz szokások. Az alkohol és a dohányzás károsan befolyásolja a szívizom.
- Környezet. Itt utal hőmérséklet. Ha magas hőmérsékletű, akkor a pulzus futás közben is gyakoribb.
Kezdve a minimális terhelés séta lehet a zökkenőmentes átmenetet a jog. Fontos, hogy a szívritmus futás közben (kezdetben) ugyanazon a szinten. De meg kell időtartamának növelése az edzést. Néhány alkalom után a terhelés egyenlő lehet 40-50 perc, vagy több. Amikor a test jobban felkészült, akkor növelni kell a terhelés és sebesség.
mutatók kiszámítása
A maximális száma lökés per perc lehet kiszámítani egy egyszerű formula. Leírás képletű bemutatott táblázat.
Százalék értékét mutatja a „maximális pulzusszám”, így néhány egyszerű számtani műveleteket, akkor állítsuk be az összes adatot az ő korukban.
Meg kell mindig a helyzetet ellenőrzés alatt. Igen, a számításokat végeznek építeni rájuk, de a fő mutató mindig lesz egy normális egészségi állapotban. Sok tapasztalt tréner megjegyezte, hogy a norma Futtatás után a hiánya légszomj, légzés az orron és a jó közérzetet. Túlzott megterhelése a test, a sportoló megsérül. Fokozott terhelés, szokatlan egyes paraméterek ad okot szívproblémák. Ezért kezdődik walking, fokozatosan felgyorsítja a tempót és ellenőrző szívritmus futás közben.
Fejlettebb futók különböző technikák fut a pulzusát. Ezek közé tartoznak:
- intervallum edzés,
- keresztek a hosszú és rövid,
- sprint.
Az ilyen képzés a legjobb módja az időben, hogy az eredmény, és jó szórakozást után.
Hogyan mérjük az impulzus
Amikor fut szívverés mérhető több szempontból is. A legtöbb „szolga” áll csak órák. A nyakon van artériát, amely egyértelműen ki tudja számítani a frekvenciát kell pontosan meghatározni egy perc, és egy ideje, hogy az összes stroke. Az eredmény egy mutató.
De vannak más eszközök, amelyek mindent megtesznek magukat. Ezek az úgynevezett cardiometry. Vannak rögzítve, hogy a mellkas övvel, és továbbítja az információt egy karkötőt formájában óra. Vannak más modellek eszközök, amelyek kapcsolódnak a csuklóját, de ezek kevésbé pontosak. Cardiometry nagy előnye, hogy lehetőség van a maximális küszöbértéket. Ha meghaladja, a készülék jelzést ad.
pulzusszám mérés funkció be van kapcsolva futópadok és lépésszámláló. De a legújabb eszközök biztosítják erősen megkérdőjelezhető számok. Végtére is, a fő funkciója a lépésszámláló - mérni a lépések számát.
Amikor kiválasztják cardiometry érdemes odafigyelni az ár, a származási országot, műszaki jellemzőit. Készülék előnye az a képesség, hogy mentse az eredményeket. Így megtekintheti a dinamika a képzés, jólét után séta és a futás. A vásárlás után ellenőrizni kell a készülék a hiba a számítások során. Ehhez egyperces változás pulzus kezét, majd ellenőrizze a készülékre adatokat.
Kocogás impulzus fogyás
Ez a fajta gyakorlat népszerű az emberek, akik fogyni szeretnének. Ez a megközelítés a helyes és hatékony. Ez csak akkor szükséges, hogy figyelembe vegyék az egyes jellemzőket a szervezet és a saját képességeit. A túlterhelés is vezethet a szívroham.
Fogyás nem feltétlenül nagy sebességen működik. A legfontosabb dolog ebben az esetben - a következetesség és a felügyelet, így az induláshoz, hogy vegye figyelembe a gyors séta. Amikor az impulzus a 130 ütés / perc fogyasztott 150 kcal, a 170 ütés / perc kalóriát 200 körül Ez a számítás számlák fél órán terhelések.
Hatékonyság lesz hosszú jog mérsékelt sebességgel, mint egy gyors futás egy rövid időre. Az utóbbi esetben a terhelés hatással lesz inkább az izmok, hanem a zsír.
Idővel, ahogy az extra súly jön le, akkor megy a képzés javítását célzó fizikai állóképesség. Futás segít megerősíteni az izmok a test, különösen a láb, hát és nyomja meg. Ez a gyakorlat fenntartására alkalmasak harántcsíkolt izmokat. Ezen túlmenően, ez alakul lélegzetet. Szívem dobog lassabb képzett személy. Így hosszabb lesz egészséges és erős. Ezen kívül a képzéshez ne feledkezzünk séta séta. A fogyni, egy személynek kell lennie mozgásban tovább.
Futó ajánlott annak, aki azt akarja, hogy magukat. Ez egy jó lehetőség a kikapcsolódásra, úgy érzi, sportoló. Fontos, hogy indul képzés a jó hangulat. Aztán minden ki fog derülni. Légy egészséges és fuss tovább!