Hogyan lesz erősebb a lehető legrövidebb időn belül, a sport és az egészség

Építése a teljes erőt fokozatos, ez a tényező alapjaiban érinti az alap gyakorlatok, mint például a vízszintes fekvenyomás súlyok, fekvenyomás a súlyzókkal, guggolás, felhúzás, fekvenyomás súlyzó a mellkasra ülve vagy állva, és így tovább. Ha rendszeresen végeznek velük teljesítmény aránya szükségszerűen növekedni fog. De vannak olyan pillanatok, amikor meg kell, hogy gyorsan növelni az erőt, erősítve ízületek és szalagok, például, mielőtt a közelgő versenyek, turisztika, nőtt a foglalkoztatás, stb Ehhez számos módszerek és technikák erősítését célzó operatív erejét a test, mint a temperálás acél. Természetesen, ez ugyanaz a képzési elvek, ami azt jelenti, hogy ideális bármilyen képzésben.

Több bemelegítő megközelítések kevesebb ismétlést. Van egy kiváló módszer - a piramis, ahol a fokozatos súlygyarapodás (készletről Seto) Az ismétlések számát csökkentjük, és a dolgozó tömeg megnő. Szemléletesen, ez néz ki, mint: 1. megközelítés - 12 ismétlés, 2 megközelítés - 10 ismétlést P.-P. 3 8 4 - május 7-június 6 - 6. Ez figyelemre méltó technika, amely ténylegesen dolgozik, hogy növelje a szilárdság és tömeg, de ez magában foglalja egy jelentős energiaveszteséggel a bemelegítő megközelítéseket. Így néha a változatosság kedvéért, el tud végezni egy másik elv, ami jobb, energiát takarítanak meg, és hagyjuk több hatalmat a végső megközelítés, amely lehetővé teszi,

végre több súlyt, és ezért hatékonyabb lesz ösztönözzék a izomerő és a növekedést. Tegyük fel, hogy szeretne végrehajtani guggolás egy 150 kg 5 ismétlést. Aztán, miután pre-meleg térd, lehet kezdeni a súlya 60 kg, a futás ez 6 ismétléssel, majd 80 kg 5 ismétlésben, 100 kg - 3, 120 kg - 2, majd ütemezett 150 kg 5 ismétlésben. Mire kapsz 150 kg-ig, akkor teljesen bemelegedett, de nem fáradnak el, és várhatóan továbbra is az erők és elfogadható, ha ez a munka súlya.

Hangsúlyt fektetve a gyenge pontokat. Ha a vízszintes fekvenyomás ha nem gyorsan halad előre, és a kívánatos növekedési teljesítmény lassan itt, ha nem elakadt, mint egy lehetőséget, akkor egy hálózati rack. Ebben az eszközben, egy jól képzett legnehezebb része dörzsárazás amplitúdója - kezdeti. A tény az, hogy a középső és a felső sáv amplitúdója facsart sokkal könnyebb, mint a legalacsonyabb pont a feljutás a mellkasát. Csak ebben a szakaszban a hálózati rack a hangsúlyt, és még nagyobb tömeget. Pins-korlátozók úgy vannak beállítva, hogy a nyak kissé meghaladja a mellkas, a 10-15 cm-t. Ez az a pozíció, ha már egy holtpont vezetünk, kiszorulnak bar. Tömeg lehet állítani a szokásosnál nagyobb, mivel könnyebb lesz szorítani. Időszakos végrehajtását ez az eljárás növeli a hatalom a mellkas izmait.

Követve egy hatékony módszer, hogy fokozza a gyenge pont az elvet a statikus súly megtartása. Nem előre a súlyzó álló hígítási sorozatot (a delták) vagy ülő nyúlványa (a négyfejű combizom), vagy felemeli súlyzó bicepsz? Majd ezeket a gyakorlatokat rendszeresen, akkor egy statikus súlyát tartja 45-60 másodperc (2-3 megközelítés)

persze, hogy súlya legyen méltó, hogy éppen az az erő megtartása, általában ez a tömeg, amellyel el tud végezni 4-6 ismétlést net, nem több. Mellesleg, a váll nagy szimulátor hígításban. Sokkal könnyebb megtartani egy fogantyú, mint súlyzók, és ugyanabban az időben, a cél az izmok terhelést (akkor kérni izom égés) is sor kerül. Ez a technika meglehetősen szokatlan, de a dolgozó izmok 100% -kal! Ez minden bizonnyal meg fogja erősíteni, és új lendületet ad a fejlődéshez.

Megfelelő pihenés között teljesítmény megközelítéseket. Munka után megközelítése nehéz súlyt a szervezetnek szüksége van regenerációra, szintetizáló ATP - tüzelőanyagforrásként az izom-összehúzódást a szükséges összeget. Ezért a teljesítmény állítja szükséges teljes kikapcsolódásra és vissza, az egyetlen módja annak, hogy hatékonyan értem tölteni a következő megközelítést.

Bemelegítő rotátorköpeny. Ahhoz, hogy egy pad gyakorlatok voltak a lehető legbiztonságosabban, hogy a hatalom a haladás, az egyik legfontosabb feltétele - minőségi edzést rotátorköpeny. Ehhez mielőtt használni zhimami meditsinbol (nehéz labdát homok). Tartja a labdát, végre egy lassú forgómozgást egyenes karokkal egy teljes körű mozgás, először az egyik irányba,

majd a másik. Aztán, ha van egy partner, hogy hagyjuk egymást a labdát (távol van), majd tartsa a labdát karnyújtásnyira, akkor ismételje meg az eljárást. Kell felmelegedni az érzés jelenik meg a váll izom fáradtság és könnyű őket. Pihenés után edzés után, akkor továbbra is zhimam.

Push-up. Időről időre, a mellizmok kell végezni fekvőtámasz maximális ismétlések száma, annál jobb öklüket, mivel ez teljes mértékben szimulálja a vízszintes fekvenyomás, de mivel ez a push, a hasi izmok és a hát alsó hangsúlyozta itt sokkal jobb. Általában fekvőtámasz egy nagyszerű gyakorlat, hogy dolgozzon ki erőt és kitartást a felső test, és hogy az újdonság a mindennapi edzés. Természetesen e napján rekord prések álljon más gyakorlatokat a mellizmok nem teljesülnek, mert ez elég. Az egyetlen dolog, ami lehet adni, így tenyésztését súlyzókkal és crossover.

Megjelenítés. Mentális hozzáállás nagyon fontos. Nem lehet csak úgy jött be a szobába, ott nyomjon egy csomó súly és menjen haza. Ez egy folyamat, a harc és a teljesítmény, ami mindig fontos, hogy készüljön nem csak fizikailag, hanem lelkileg. Tehát itt megy még egy feltétel - vagyis a tudat volt a megfelelő szintet, akkor kell pihentetni és éber. Az egyik alapvető axiómái testépítés mondja - soha nem jön a fáradt szobában. Minden megjelenítés egy világos megértése a végrehajtási megközelítést előtt tett. Meg kell elképzelni, mint ahogy azt a megközelítést, egy előre meghatározott számú ismétlés, akkor ez a mentális hozzáállás segít mindent megtesz a valóságban.

Dinamikus bemelegítés. A hatékony dinamikus bemelegítés kell, hogy nyúlik a nagy ízületek révén optimális tartományban mozog, és aktiválja az izmokat során ritmikus. Erős melegítés javítja a vér áramlását a végtagokban és izmos jobb összehangolását, hogy a hatalom működését, amely szükséges az edzőteremben, különösen akkor, ha a cél az, hogy növelje erejét.

Cink + Magnézium + Kalcium. Ezek az ásványi anyagok nem csak pozitív hatása van az egészségre (magnézium a szív, cink az immunrendszert, csont kalcium), de akkor is, ha figyelembe őket együtt jelentősen növeli a természetes termelési anabolikus hormonok, amelyek felelősek a növekedési teljesítmény. Van is egy speciális testépítő táplálékkiegészítőt - ZMA, amelynek tagjai a cink és a magnézium. Miután a kutatók vizsgálták a hatását a cink és a magnézium labdarúgók, de amikor megmutatta megugrott erő és izomtömeg, a kutatók bejelentett szenzációs nyitó, illetve később megjelent ZMA. Természetesen, a hatás figyelembe a szokásos adalék ezen ásványok elkülönítve majdnem ugyanaz, mint az egész ZMA. Plusz, még, az elkülönülés elfogadásra kerül, és a kalcium, amelyek közvetlenül kölcsönhatásba lép a cink és magnézium, és általában az egyik legfontosabb nyomelemek.

Kapcsolódó cikkek

• Darja rákos betegek a beavatkozás után az apatit Putyin lett jobb - társadalom, egészség