Hogyan lehet fogyni a szoptatás alatt anélkül, hogy kárt
Ez nem extra súly
A terhesség alatt a nő nyer súlya 5-25 kilogramm. Sőt, ha nagyon sovány volt, súlygyarapodás még nagyobb lehet. Ez az index alkotja saját súlya baba, méhlepény, magzatvíz, a megnövekedett mennyiségű vér és zsírszövet. Ez az a zsírszövet, és ad egy nő a legnagyobb baj.
A fő ellátás zsírsejtek kerül a test minden egyes ember még mindig gyerekcipőben jár, és serdülőkorban. De ezen kívül egy további összeget zsírsejtek kialakult egy terhes nő a terhesség utolsó harmadában. Ez a fajta aggodalom a természet a folytatása az emberi faj.
Így minden terhes nők kíséri növekvő mennyiségű zsírszövet. A zsírsejtek jelentősen csökkenthető a mérete, de semmiképpen sem lehet tűnni. Ők vannak tárolva egy női test, mintha arra várna, amikor szükség lesz, hogy kezdje újra összegyűjteni a zsírraktárak.
Ezért, hogy lefogy gyorsan szoptatás alatt és a szülés után általában, ez gyakorlatilag lehetetlen.
Hogyan lehet fogyni a szoptatás: a megfelelő étrend
Téves sztereotípia olyan elterjedt hiedelem, hogy növeli a zsírtartalma az anyatejbe, és szoptató anya kell enni egy csomó zsíros ételeket. Például nagyanyáink és anyáink e teázás tejjel vagy tejszínnel.
Modern szakértők azt javasolják szoptatás szoptatós anyákra megfigyelt ivóvíz rendszer. Meg kell inni legalább két litert naponta tiszta palackozott víz.
Nő elfoglalva, hogyan kell fogyni, míg a szoptatás, be kell tartaniuk a frakcionált teljesítmény, legalább 5-6 alkalommal egy nap. Természetesen a részek kicsinek kell lennie.
Reggeli szoptatós anyáknak legyen tele. De a vacsora lehet cserélni joghurt, erjesztett sült tej, aludttej, zsírtartalma 1-2,5%. Étkezés javasoljuk legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt.
Sok nő kap az úgynevezett „láthatatlan kalóriák”, amikor megpróbálják élelmiszer előkészítés során. Meg kell megszabadulni ezt a szokást.
A gyorsabb fogyás a szoptatás, valamint eltávolítjuk a diéta a sült és zsíros ételeket. Hasznos a gyermek és az anya alakja lesz főzve, gőz, kemencében sült étel.
Nos, ha körülbelül a fele a napi étrend szoptató nők lesznek a gyümölcsök és zöldségek. Ők lehet nyersen, főzve, párolva olaj nélkül. De a szoptatás alatt, néhány gyümölcs és zöldség zárni az étrendből. Ez elsősorban a piros és narancssárga gyümölcsök, egzotikus gyümölcsök és zöldségek. Ezek allergiát okozhatnak a gyermek. Ugyancsak nem ajánlott, hogy az élelmiszer-hüvelyesek, amelyek növelik puffadás.
Azoknak a nőknek, akik gondolkodás, hogyan lehet fogyni a szoptatás alatt, a szakértők azt javasolják, hogy kizárják a diéta banán és a szőlő miatt jelentős fűtőértéke.
A tejtermékek meglehetősen magas kalóriatartalmú tejföllel. Sajt is meglehetősen magas kalóriatartalmú. De ahhoz, hogy adja fel, az orvosok nem javasoljuk, mivel tartozik a természetes forrása a kalcium. Jobb, ha választani kevésbé zsíros fajták.
zabkása a víz vagy fölözött tej nagyon hasznos, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs.
Ha egy nő azt hiszi, hogyan kell fogyni, míg a szoptatás, tudnia kell, a „rossz” listán az egészség és alakja termékeket. Az alapja egy ilyen lista fel, füstölt, éles, sós, sült ételek, konzervek, dió, mogyoró, csokoládé, alkoholtartalmú italok. Meg kell csökkenteni a sütés és a lisztet.
Annak érdekében, hogy könnyebb fogyni szoptatás, egy nő tartózkodniuk kell a nassolás. Meg lehet inni egy pohár tiszta vizet, vagy gyenge tea cukor nélkül.
Testmozgás fogyni szoptatás
Amellett, hogy jól választott diéta, szoptató anya, aki akar fogyni, hogy elég a testmozgás.
Az első edzés, az orvosok azt tanácsolják, hogy kezdeni ezzel két hónap után a normális, komplikációmentes szülés. És persze, konzultációt követően és vizsgálata az orvos.
Közvetlenül a szülés után a baba csak meg kell járni egy babakocsi. Kezdve egy rövid séta, idővel egyre azok időtartamát és ütemét járás.
Két hónappal a szülés után egy nő képes felvenni egy speciális fizikai gyakorlatokat. Nagyon jó a szoptató anya, hogy megy a medence, a tánc. Gyakorlat nem csak segíti a zsírégetést, hanem csökkenti a stressz szintjét, javítja az egészséget és a hangulat.
Tippek azoknak, akik gondolnak, hogyan kell fogyni a szoptatás, elég egyszerű. De ha megpróbáljuk tartani őket pozitív eredmény nem fog sokáig tartani.
Csak egészséges, gyönyörű, magabiztos anya emelheti az egészséges és aktív gyerek.