A program edzés súlyzókkal otthon
Különböző okok miatt sokan inkább nem az otthoni, nem megy az edzőterembe.
Edzés otthon saját előnye és hátránya.
Előnye otthoni edzéseit
- Nem fogja látni, és nem értékeli
- Akkor a vonat a megfelelő időben az Ön számára, valamint naponta többször
- Nem kell időt tölteni az úton, hogy a teremben, és vissza
Hátrányok otthoni edzéseit
A fő hátránya a képzési otthon hiánya szükséges felszerelés. Hogy, hogy nem jó, de a ház nem lehet szerelve egy teljes tornaterem.
Mit kell edzés otthon
A kezdeti szakaszban a képzés szüksége lesz legalább összecsukható súlyzók, súlya legalább 25 kg. Enélkül nem fog teljesen képzett. Igen, természetesen van egy másik formában egy vízszintes rúd, gerenda, push-up. De ez nem a testépítés és a munka minden izomcsoportot, akkor nem.
Ha amellett, hogy a súlyzók van egy vízszintes sáv, ez nagyszerű. Kevés engedheti meg magának, hogy az otthoni bár, de ha van, akkor a kérdés az otthoni edzést megoldani szinte teljesen sokáig. Izolált gyakorlatok segítségével blokkot lehet elhanyagolni.
Azonban az eltávolodást a rózsás képet festett a képzelet, és térjen vissza a valóság az élet itt a jelenléte csak pár súlyzó.
otthoni edzésprogram
Először is létre kell hozni egy olyan képzési programot. Edzés otthon lehetővé teszi, hogy gyakorolni minden nap. Ebben az esetben az osztott ki az alábbi. Ennek lényege abban rejlik, hogy meg fog tenni a hét 5 napján 40 percig.
- Hétfő - Chest
- Kedd - Legs
- Szerda - Shoulders
- Csütörtök - Hands
- Péntek - Vissza
- Szombaton és vasárnap - Rest
Egy ilyen képzési rendszer lehetővé teszi, hogy az idő és a képzés és a vakáció. Csak a hétvégén lesz képes, hogy fordítson az üzleti.
A jelenléte a berendezés csak súlyzók jelentősen korlátozza a tartományban gyakorlatokat, hogy tudjuk használni. Azonban sok gyakorlatok egy súlyzó lehet sokszorosítani a súlyzó. Ez és használata.
- Guggolás súlyzókkal a vállán
- Kitöréseket súlyzókkal
- Emelők a súlyzó lábujjak kézzel (adott esetben váltakozva egy lábon)
- Felhúzás súlyzókkal egyenes lábak
- Súlyzó prések ülés
- Mahi súlyzókkal előtted egyenként
- Mahi súlyzók a kézben
- Mahi súlyzók vissza a lejtőn
- Emelő súlyzók állva bicepsz
- kalapács hajlítása
- Koncentráció fürtök bicepsz
2. Tricepsz
- Francia fekvenyomás súlyzókkal (egyidejűleg)
- Francia pad súlyzó egy kézzel ülve
- Kinyúló karok dumbbells a lejtőn
- Vállat von súlyzókkal
- Tolóerő dumbbells a lejtőn (hasonló a hajtórúd a meredekség)
- Tolóerő súlyzó egyik kezével a lejtőn az öv
- Felhúzás súlyzókkal
Mint látható jelenlétében összecsukható súlyzó elég súlyt lehet elég szivattyús izomcsoportok mind otthon. A kötegek száma és ismétlések egyénileg kiválasztott függően testalkata és fitness.
Ha van egy vízszintes sáv a képzést kell újra hozzá pull-up, és ha van bár, biztosan mártja a mellizom.
Edzés otthon megvannak a maga előnyei, de idővel, a szilárdság és az izomtömeg növekedését, így nem lesz elég súlyt súlyzó. Üdvözöljük az edzőteremben.
Oszd meg barátaiddal: