A fogyni 50 kg, meg kell változtatni az életmódunkat
Nézzük a sport figura Volgograd Andrey Ivchenko, nehéz elhinni, hogy nem is olyan régen ő lemért másfél mázsa. Fogyni 50 kg-ot - ez nem vicc. A legnagyobb dicséret volt a szavak a négyéves lányát neki: „A mappa nem kövér,” Andrew azt mondta a lapnak, „Zdravko” a történet az ő fogyás és képeket mutatott „előtte” és utána”.
Bench - 70 kg x 3 ismétléssel;
Squat (a szimulátor Smitt) - 65 kg x 3 ismétléssel;
Felhúzás - ezt a gyakorlatot, azt általában meg tudja csinálni én csak elborzadt.
Süppedt - nem tudtam még mászni rájuk, push-up a kérdést.
Fekvenyomás álló súlyemelő - nem tett meg minden.
Elkezdtem részt a klasszikus osztott képzés, változtathatjuk a halmazok száma / ismétlés / gyakorlat és hajtsa végre a gyakorlatokat, de nem kerékpáros terhelés. Ami azt illeti, csak növelte a terhelést dolgozó megközelítések alapvető feladatok a típus „hogy több - dobja tovább.”
Az első eredmények az úgynevezett „a tükör”, észrevettem egy hónap és másfél osztályok. Őszintén szólva, nem voltak különösen lenyűgöző. De soha nem gondoltam, hogy feladja, vonuljon számomra ez a gyengeség jele. Akaraterő annak én is edzősködött.
Elkezdtem tanulmányozni nehezebb, és egy idő után az eredményeket „a tükör” lett sokkal jobban észrevehetőek. Persze, a családot, különösen a felesége. Szerette, hogy nekem jó hangulatban után az edzőteremben, vagy mérlegelését követően. Azt hiszem, ez aligha élvezni az életet 155 font. "Behemoth".
A rendszer HST találtam mindent, amit kell: gyakori testmozgás (heti három alkalommal), gyakorolja az egész testet, a képesség, hogy összekapcsolják a testmozgás antagonisták egy edzés, megfelelő kerékpározási terhelési képzés az izmok és szalagok, hogy a sokk microcycle, nagy intenzitású edzés .
Mi most 105 kg
Most a súlyom 105-107 kg. Az élelmiszer, még mindig tartják be a rendszer „Három öklét.” Van egy „szabad idő”, hogy vonja vissza a rendszer - mint általában, én nem igazán nézni szombaton, mit eszem. De az adagok mérete nem haladja meg, használt ököllel mérésére élelmiszer. Néha megengedem magamnak, hogy az alkohol: szeszes ital ritkán sört iszik egy vagy két pohár egy héten. Mit lehet tenni, szeretem szűretlen.
Most lettem sokkal erősebb. Itt vannak a teljesítmény aránya:
Bench - 125 kg x 2 ismétlés;
Squat (nem a szimulátor Smitt) - 140 kg x 2 ismétlést.
Stanovaya tolóerő (klasszikus) - 150 kg x 2 ismétlés;
Bench rúd álló - 55 kg x 3 ismétléssel;
Süppedt - + saját súlya 20kg "palacsinta" x 2 ismétlést.
Három erőssége edzések heti két nap futás, két nap pihenés.
Nem hiszem, hogy ez az én határa, és nem akarom, hogy ennyivel. Azt lehetne mondani, hogy én csak a küszöbén az egészséges életmód, és hidd el, ez egy nagyszerű érzés. Ez nem is, hogy hogyan néz körülöttem. De a legfontosabb dolog - Szeretem azokat a változásokat, látom minden nap a tükörben. És én nagyon boldog volt, amikor a négyéves lánya, megerősítette: „A mappa nem kövér!”
Két tipp, hogyan kell lefogyni
Tehát mi tanácsot szeretnék adni minden tolstyachka és fogyni szeretnének - ne tévesszen meg, hogy zsíros disznó - ez szar. Meg kell könnyen megérti ezt, és adj magadnak egy jó rúg ki a hátoldalon. És megint elveszíteni annyi extra kiló, meg kell változtatni az életmódunkat, és változtatni magát. Tüneti kezelés nem tudja -, hogy megváltoztassa vagy maradni zsír.
Azt akarja, hogy meséljen a sikertörténet? Írjon nekünk!