Torna osteochondrosis

Gyógytorna szenvedők ilyen betegségek, mint osteochondrosis kell válnia szükséges az élet része. Ez gyógytorna tudja törni a ciklus, amely a következő: a testmozgás hiánya, a legyengült izmok a hát és a nyak, megsemmisítése porckorong, ágynyugalom. Amikor eldönti, hogy mit gyakorol választani a betegséggel osteochondrosis számos módszer kiválasztásában Dikulja. Torna osteochondrosis Dikulja alapuló helyreállítása a gerinc hatása alatt a rendszeres testmozgás. Úgy hajtjuk végre, részben a terheléshez, így a legjobb, hogy végre ez irányítása alatt egy tapasztalt oktató, és csak receptre. Ez a készlet a gyakorlatok kezdődik merevítés (adaptív) ülések és fokozatosan egyre bonyolultabb hálózati vétel. Torna magában stretching gyakorlatok, edzés gyors relaxáció (relaxációs) betöltés után.

Gyakorlatok nyak

Torna kezelésére a nyaki gerinc kell végezni rendkívül óvatosan, mert kínos mozgás vagy éles kanyar sérülést idegek és létfontosságú ereket. A megelőzés érdekében nyaki degeneratív betegség lemez lehet építeni a szokásos reggeli torna következő feladatokból áll:

• Az oldalán feküdt, felemelte a fejét, és a gróf öt, tartsa a magasba.
• Feküdt a gyomra, tegye a kezét a feje mögé, és lassan emeld fel a fejed, egymással szemben magát a kezével.
• Feküdj a hátadra, és tedd a fejét egy vékony párnát. 5 másodpercen belül meg kell nyomni a fejét a párnára 5-ször.

Gyógytorna a mell osteochondrosis

Segítenek, hogy erősítse az izmok a hát és a mellkas, és így segít megtartani a gerinc jó állapotban van és nem mély légzés. Testnevelés mell osteochondrosis segít enyhíteni a nyomást gyakorol az erek a gerinc, idegrostok. Ennek eredményeként - duzzanat eltűnnek, visszaállítja az érzékenységet a szövetekben. Továbbá, a fájdalom eltűnhet a szívben és aritmiák, amelyek által okozott emlőrák osteochondrosis.

Napi torna a mell osteochondrosis

1. Egy hason fekvő helyzetben, sík és kemény felületre, hogy szüntesse meg a felsőtest. A pengék alatt tud egy puha párna 10 cm átmérőjű. Gyakorlása nem 4-szer, majd kezdenek mozogni a görgő a gerincoszlop mentén, megismételve.
2. Feküdt a gyomra, a kezével, hogy mozog a felsőtest előre. Ez a gyakorlat úgy tervezték, hogy a mellizom. Akkor fokozza a hatást helyzetének megváltoztatásával a kezükbe szülni a fejét, majd a háta mögött, és végül - feszített test mentén.
3. A következő feladat végezzük súlyzó. Feküdt a gyomor, meg kell emelni a kezét súlyzókkal a kezében, és emeld, így a lapockák együtt.
4. Ülő helyzetből egy széken, stretch háttal a falnak, és a maximális hajlítási vissza, akkor nem előre kanyarban. A fenék nem lehet elválasztani a széket. Tedd 5 alkalommal.
5. Ebből a pozícióból a kezét, hogy a fejét és a sovány balra és jobbra.
6. Ül egy széken, kezét a feje mögött, könyök, hogy az első. Kiterjed a szervezet, amennyire csak lehetséges, hogy a bal és a jobb gombot.
7. Álló helyzetben, hogy a lejtőn az egyik irányba, majd a másik irányba. Vajon kell sima.
8. Tette a kezét a vállára, és váltakozva kisebb és emelje fel a vállát az egyik, majd a másik, kihasználva az oldalsó hátizmok.
9. Ülésből a kemény földön, vagy állva, csomagolja az alsó része a mellkasi vastag ruhával (akkor törülköző), és hogy a végek előre. Vegyünk egy mély lélegzetet, és a teljes kilégzést. A kilégzés, húzza az anyagot szűk, így ő szorította alsó részén a mellkasát. Ez a gyakorlat segít, hogy javítsa a szellőzés a tüdő miatt nagyobb mennyiségű levegő kilégzést. A testmozgás 5-9 alkalommal.
10. Ülésből a nyomában kell hajolnia, hogy úgy megérinteni a homlokát a földre. Hands húzza előre úgy, hogy folytatja a sort a gerinc, a viták, a fej mentén. Stretching előre, hogy egy mély lélegzetet. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
11. Abból a helyzetből, négykézláb a kilégzés alacsonyabb a fejét, ívelt háttal fel, a belégzési Infect vissza, és felnéz.

Gyakorlatok osteochondrosis az ágyéki

Ez a komplex kezelésére szánt szinte minden hátizmok. Meg kell erősíteni és fenntartani a gerinc megfelelő állapotban, amely minimális terhelése a csigolyák és a lemezek. Torna kezelésére gerinc osteochondrosis kell végezni a napi felügyelete alatt egy oktató fizikai kezelést. Csak akkor, ha az izomzat erősödik, akkor lépni gyakorolni otthon.

• Háttal a falnak, akkor meg kell nyomni szorosan a nyomában, a nyak váll és a csípő. Majd lassan, húzza fel a fejét, de nem veszi a sarka a padlóról. Amikor eléri a legmagasabb pozíció, vállalnia kell, hogy öt másodperc, és lazíts. Ismételjük két percig.
• A fekvő helyzetben nyúlik a karját a feje mögé, hogy teljes hosszában. A lábak egyenesek és összenyomjuk. Húzza zokni álljon meg ugyanabban az érzés, mint a gerinc meghosszabbodik. Ezt követi óvatosan húzza a sarok egyik lábát (a zokni megy előre), és ugyanabban az időben kell húzni mindkét kezével. Ez nem azonos a másik lábát. A gyakorlatot végezzük 10 alkalommal mindkét lábat.
• Tól hanyatt, hogy tegye a kezét a nyaki gerinc, lábak összenyomják. Húzza zokni, míg vissza, így pihenni, hogy úgy érzi, a gerinc nyújtás. Kezdje a gyors mozgások a lábáról a jobbra, balra, miközben a sarkat. Végezze 3 perc.

Nem kevésbé hatékony ötperces gyakorlatok, amelyek nem igényelnek speciális képzési és bemelegítés, akkor lehet végezni teljesen olyan helyen, a szabadidejükben a degeneratív betegség lemez:

• Ülő disznó előre.
• Felváltva vállrándítással a vállak fel és le, meg tudod csinálni, és két vállát. Ez a gyakorlat edzi az izmokat a hát felső és a nyaki gerinc.
• Akkor végezzen körkörös mozgása a vállak (először előre, majd hátra). Azt is tökéletesen támogatja a hát és a nyak izmait tónusú.
• Elhajlások vissza előre álló helyzetben. Meg kell összekulcsolta a kezét a háta mögött, és engedje őket a lehető legalacsonyabb. Ebben az esetben a spin hajlik előre.

Orvosi torna osteochondrosis magában foglalja nemcsak a megerősítése és fejlesztése a hátizmok, hanem a kialakulását a helyes testtartás. Ebben az esetben a fejét, gyomor, hát egyenes, a térd egyenes járás és állás. Ez a helyzet a test ideális védelmet nyújt a további fejlődés osteoarthritis.

Az alapvető szabályok a gyakorlatok

1. A kezelés megkezdése torna kell 4 gyakorlatokat, amelyek ismétlődnek 3 vagy 5 alkalommal.
2. Ez jobb, hogy kevesebbet gyakorolja, de rendszeresen.
3. Testmozgás kell szórakoztató és fel a fejjel, mert ez a támasza a kezelés.
4. Fájdalom jeleket megfelelően választott taktika. Meg kell kerülni, hogy a gyakorlatok okozta.
5. Az elengedés gyakorlat, amit állva vagy jackknife helyzetben, mivel ez alatt súlyosbodása működik minden gyakorlatot a hátán fekve, vagy gyomor.
6. Egy sor gyakorlatok nyújtják a gerincet kell kezdeni, és a végén a munkamenet fizioterápia. Ez enyhíti a fájdalmat, izom húzódik a szalagok és az ízületek a gerinc.
7. Sérülésének elkerülése érdekében a szalagok, izmok vagy egyéb sérülések a gerinc az edzőterembe, hogy felkészüljünk. Vegyünk egy meleg zuhany, hogy egy gyengéd masszázs és egy kis edzés.

Gyógytorna betegeknél osteochondrosis középpontjában elsősorban a normális működését a gerinc rekonstrukció. Ez kiegészíti a tartományban farmakológiai hatásokat, és a fizikai kezelést. A legjobb, ha választani gyakorlatokat, amelyek megfelelnek a szakaszban a betegség, fájdalom lokalizációja a betegség jellemzői és a fizikai képességek a személy. Így a fejlődő egyéni képzési tervet, mely igazodik a kezelés tervezett és az emberi egészség javítására. Ez a tervezett komplex gyakorlat fiziológus és a beteg által, amely arra összpontosít, hogy saját érzéseit.

A hatékonyság és az eredményesség a terápiás gyakorlatokat számos tényezőtől függ:

1. Szabályossága, előnyösen naponta több alkalommal.
2. Folyékonyan a teljesítmény, vagy sérülést okozhat.
3. Ritmikus és a terhelés fokozatosan kell emelni.
4. Performing a mozgás, meg kell tapasztalni a munka az izmok, vagy csak a mechanikai teljesítményt a gyakorlatok nem ad semmilyen eredményt.
5. Egyes gyakorlatok kell megválasztani, hogy a munka révén a különböző izomcsoportok és próbálja meg végrehajtani azokat hatékonyan, és nem csak átveszi az egész komplexum.
6. Gyakorlása, meg kell, hogy értékelje és ellenőrizze annak állapotát. Ha bármilyen kellemetlenséget osztályok kell megállítani vagy csökkenteni a terhelést.
7. A legjobb, gyógytorna az orvos által felírt után egy átfogó vizsgálat. Self-jelölést önmagában egy komplex feladatok 70% káros lehet az egészségre, és 20% nem hoznak eredményt.

Orvosi torna osteochondrosis - egy speciálisan kialakított komplex, amely része a konzervatív kezelés. Ennek alapja az az elv, a természetes emberi mozgást. Statisztikák az eredmények akár 80% -ánál a osteochondrosis megszabadulni hátfájás után az első néhány fizikoterápiás ülés.

Kapcsolódó cikkek

• Ne a megbetegedett osteochondrosis

• Ortopédiai párna nyaki osteochondrosis

• Torna a láb izmait - hogyan lehet eltávolítani a stressz és a fáradtság