Mit, hogyan és milyen mennyiségben kell inni, így a különböző szeretet
Formula, hogy ki tudja számítani a víz mennyisége van szüksége, a következő: 35 ml per kg testtömeg. Ez a szám - egy kiindulási pont a számításokat. Az út belőle - csak felfelé. Melegítsük? Minden harmadik foka meghaladja a 22 ° adunk egy másik 15%. Ez az intenzív edzés? Az igény növekszik 30-50%. A trükk az, hogy fenntartsák a folyadék-egyensúly, amely elhagyja a testet, és amit kap.
Szomjúság - megbízható jel veszteség 1% -a víz. Ezt a hiányt kezelni kell a lehető leghamarabb: a veszteség 2% -os azonnali csökkenéséhez vezet kitartásra. Ezért edzés során fontos, hogy mindig magánál egy üveg vizet, és lehetőleg izotóniás italt. Gyorsan pótolni a veszteséget a sók és ásványi anyagok, és hogy némi energiát az izmok (felelős a glükóz a készítmény). Valaki erre a célra használt édesített ásványvíz. De jobb, hogy egy kész ital, kifejezetten erre a célra: például Kinetik. Amellett, hogy a nélkülözhetetlen ásványi anyagok tartalmaz B-vitamin felelős a munka az izmok, és a szibériai ginzeng gyökér kivonat, ami jelentősen növeli az állóképességet. Ezt az italt ajánlott használni egy órával edzés előtt, közben vagy közvetlenül edzés után - a behajtásra. Ha este, ne aggódj: szemben a villamosenergia-ipar, Kinetik nem befolyásolja az alvást. Tovább titkos sportolók ismerős mindannyiunk: ez csomagolt gyümölcslé. Bizonyára hallottál már sok negatív véleménye a cukor benne foglalt. És valójában ez segíti az izmok, hogy visszaszerezze töltött az intenzív edzéseken glikogén. Juice mint energiaforrás alkalmas azok számára, akiknek célja nem az, hogy a zsírégetést és a fogyás. A többi az izmok mondani, hogy „köszönöm”: így könnyebb növekszik a térfogata.
Minden nap inni a víz mennyisége, van néhány egyszerű szabályt. Egy vagy két pohár éhezés - ébredés után a szervezetnek szüksége van a folyadék. Ha hozzáadjuk a mézet, lehetőség van arra, hogy azonnal felébred nélkül is a kávét. Egy másik hasznos szokás - igyon egy pohár vizet, fél órával étkezés előtt. Ez különösen hasznos a fogyás. Sőt, néha a szomjúság átváltoztatja éhség: ha szeretné, hogy a tiltott, az agy megy a trükk. És mégis van egy kis töltse ki a gyomor - és így kevesebbet eszik.
Függetlenül attól, hogy ne igyon étkezés közben? Igen, semmi rossz mellé tenni egy tányér, egy pohár tiszta víz, nem. Vegyünk kis kortyokban, hogy tompítsa száraz élelmiszer (például csirkemell hajdina). Ily módon segít az enzimek végzik a munkájukat gyorsan.
Megszokja a tényt, hogy a tea és a kávé szünetek - egyes tevékenységek nem kapcsolódó étel. Mivel a nehéz kémiai összetétele ezen italok nem adnak hasznos elemeket emészthető ételeket. A kávé kiszárad a test teljesen. Minden 100 ml cappuccino vagy US kompenzálja az azonos mennyiségű vizet. Ugyanez vonatkozik az alkoholra. By the way, a szeszes italok fogyasztásával összeegyeztethetetlen sport. Egy pohár alkohol után a gyakorlat hozza az erőfeszítéseket. A szervezet megpróbálja gyorsan dobja alkohol átmenetileg leállítja a folyamatot a hasznosítás és az izomnövekedést. A magas kalóriatartalmú fordul alkohol a fő ellenség a zsírégetést.
Treat ivás nem kevésbé szigorúan, mint a hatalom. Válassza a természetes és kiváló minőségű italokat. És ne felejtsük el, hogy az összes ital (ritka kivételtől eltekintve) egy kalória, ami bölcs dolog figyelmen kívül hagyni.
Érdekes a blog
- Gyógyászati tulajdonságait méz
- csíkos bogyó
- A gyógyító hegyi kőris
- Melyek a böjt nap, használt fogyás
- Gyümölcs, amely helyreállítja a gerinc és a hozzá erőt test
- Érdekességek a sütőtök
- Eredeti receptek alma naponta: kozmetikai és kulináris
- Galagonya mint gyógyír sok betegség
