Mérése a rugalmasság

Normál rugalmasság nem létezik. Mindenkinek megvan a saját mutatók, a változó nemcsak végtag végtag, vagy a nap, de ez történik, és óráról órára. Sem az egyszeri vizsgálat nem tudja megmondani, hogy teljes képet a rugalmasság. Azonban, akkor kap egy általános benyomást, ellenőrzése elérhető mozgástartomány legtöbb nagy ízületek a szervezetben. Sőt, ellenőrzi a vizsgálatok számát az egyes izmok és izomcsoportok, akkor lehet meghatározni az irányt a legfontosabb feladat.
Talán a legnagyobb hasznot ellenőrzi saját rugalmasság - ez a meghatározás a kezdeti szinten megkezdése előtt a végrehajtását fejlesztési programok. Más szóval, akkor egy sablon mérni a későbbi változásokat. Öt egyszerű tesztelés gyakorlatok alábbiakban határozza meg az izmaink rugalmasságát az alsó hát, váll, vádli, és a semitendinosus izom és a csípő flexorok. Éppen ezek izomcsoportok legfontosabb a teljes rugalmasságot a fizikailag aktív emberek. Minden, amire szükség van vizsgálatra, - egy vonalzó és egy doboz vagy pristupka kb 20cm magas. Tegyen fel egy barátját, hogy segítsen, hogy a méréseket. Végezze el ezeket a gyakorlatokat körülbelül havonta egyszer, és rögzíti a fejlődés egy naplót. Ne feledje, hogy a fejlődő saját rugalmassága, akkor senki nem versenyezni. Lesz elérni a legjobb eredményeket ezen vagy bármely más egészségügyi programot, ha meghatározzuk a sebesség a előre.

Meghatározása a rugalmasság hát alsó törzs és semitendinosus

Ezek az izmok a legnagyobb hatással az általános rugalmasságot. Mértékének meghatározására rugalmassági ülni a földre, a lábtartó egy doboz, kitárt karokkal. Anélkül, hajlítás térded, döntse le a test, kéz húzza előre, hogy a széle a doboz. Kérdezze meg partnere mérni a szélsőséges pontot elérő az ujjak a kezét. Határozza meg a helyzetben, a vonalhoz képest, mielőtt szélén terjeszteni 15 cm. Szavazhassanak rugalmasságot következő táblázat.

Meddig lehet elérni (lásd)

Vegye ki a dobozt, vagy egyenes szék háttámlája támogatja a hátsó függőleges helyzetben. Forgalomba egyik lábát, egyenesbe a második emeleten. Ha a semitendinosus elég rugalmas, akkor kiegyenesedik a lába teljesen mozdulatlanul a másik lábát, és nem téríti el a függőleges testhelyzet.

Meghatározása rugalmasság a négyfejű és hip flexorok

Feküdt a gyomra a lábát hajlítva, kérdezze meg partnere a kezét, hogy átfogja a térd, a második -, hogy gyakoroljon nyomást a medence és megpróbálja elszakítani a lábát a padlóról. Ha a quad és a hip flexorok rugalmasak, hogy segítsen partner lesz, hogy szüntesse meg a térd néhány centiméter, anélkül, hogy te jelentős kényelmetlenség érzés.

Meghatározása a rugalmasság a vállöv

Emeld fel a jobb könyökét és húzzuk ki a háta mögött. Azután, hogy a hát alsó bal kezét, és húzza fel a hátán. Ha tudod tartani a kezét a háta mögé amíg meg nem érinti egymást, és összekulcsolta a kezét, majd a karok és a vállak elég rugalmas.

Meghatározása rugalmasság a vádli izmait

Legyen egy méterre a falon, a lábak terjedt váll szélesség mellett. Lean a kezét a falon, és hajoljon előre, amíg amíg az álla hozzáér a falhoz. Próbálja tartani a test vízszintes helyzetben, és nem szakítja meg a sarka a padlóról.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő