Hogyan növelhető a nyújtás a világ fontos a nők
Azt lehet mondani, hogy a rugalmasság az a képesség, az ízületek mozogni teljes amplitúdójú, illetve az alacsonyabb lesz a rugalmasság, annál nagyobb az esélye a sérülés. Passzív módon általában az élet kialakulásához vezet a krónikus betegségek. Ezért nyújtást kell folyamatosan történik.
Tehát először is, mi kell érteni, milyen kiterjesztés létezik
Attól függően, hogy segítsen valaki nyújtás:
- aktív. Te magad is nyújtás egyik vagy másik testrészével.
- passzív. Ez segít, hogy nyúlik a partnere.
Attól függően, hogy a természet a mozgás:
dinamikus. Ön végre a terheléses a tüdőbe, majd fokozatosan lépni más forgalmat.
- ballisztikus. Ebben az esetben a gyakorlat történik spurts és rugalmas intézkedéseket. A nyújtást betiltották rekreációs torna.
- statisztika. Akkor marad egy bizonyos helyzetben 15-60 másodpercig. Ez a nyújtás a leghatékonyabb, és orvosok által ajánlott.
Általában, az emberek 4% -a az időt, hogy vegyenek részt a nyújtás, de mivel nem tudjuk mindig engedheti meg magának egy ilyen luxus, érdemes odafigyelni, hogy a következő sor gyakorlatokat. De először nézzük meg az alapvető szabályokat a striák:
- Az első dolog, amit meg kell tenni, mielőtt bármilyen edzés - felmelegedjen. Ugrani, rúgni a lábát tenni, ha lehetőség van egy pár percet, hogy dolgozzon ki egy szobabicikli. Ezt meg kell tenni, hogy javítsa a vérkeringést és növeli az oxigénellátást az izmokba.
- Nyújtsd statisztikailag, azaz lassan és egyenletesen. Általában az elején nyújtás sokkal nehezebb meghajlítani, mint a végén.
- Minden elem gyakorlatok költeni körülbelül 1 perc. Az idő mértékétől függ a striák. Mi több, annak szükségességét, hogy az elem hosszabb.
- Minden izmok enyhíteni kell, és különösen azok, amelyek túl vannak terhelve, abban a pillanatban, ahogy a feszültség az izmok nagyon nehéz szakaszon.
- Tartsa egyenesen a hátát. Ha púp, akkor, hogy csökkentse a rugalmasságát és az izmok és szalagok. Tehát mindig megpróbálja egyenesbe hátán.
- Ha előrehajol, hogy érintse a padlót, amikor egyengető néma hajlítsa be térdét, így nem sérült meg vissza.
- Nézd lélegezni. Meg kell csendes. Tedd levegőt az orron keresztül, kilégzés -Átmenő száját.
- Stretching kell végezni rendszeresen. Ez nem fog működni, ha nyúlik hetente egyszer, túlfeszített, és ugyanakkor megpróbálja elérni valamit. Be kell, hogy nyúlik, lassan, fokozatosan. A legnagyobb hatást kapsz, ha nem az egész sor gyakorlatok 30-60 percig minden nap. Ezen kívül, a rendszeres nyújtás a testtartás egyenes és lesz fájdalom, javul a rugalmasság és a könnyű mozgás lesz.
Sima szakaszon, hogy megfeleljen az összes fenti ajánlások nagyon hatásos lehet.
Szóval, most már kezd gyakorolni összetett:
- Forward Bend. Láb váll szélessége egymástól, egyenes háttal, kezében próbálja elérni a padlón.
- Egyik lábát előre, és hajlítsa a térd. A másik láb lapos és hátsó részén található. Meg kell próbálni, hogy bekerüljön egy ilyen helyzetben a lehető legalacsonyabb.
- Láb váll szélessége egymástól. Az egyik láb kanyarban a térd és csúsztassa vissza. Tartsa a lábát két kézzel nyomja a saroktól a fenék. A térd nézzen lefelé. Ha nem tudja tartani az egyensúlyt, akkor húzza a kart, szemben a dolgozó láb oldalra. Ez a pozíció tartsa 10-60 másodpercig.
- Nyújtsd a lábikra izom. Lean a falnak, hogy hagyja abba, és kitörés előre az egyik lábát. Nyomja a padlóra sarok lábát a hátán, miközben lábát a beállított helyzetében.
- Ülj le a földre, a lábak gondoskodik a lehető legnagyobb mértékben. Tartsa vissza lapos. Hands húzza előre az első, megpróbálja megérinteni a padlót etetés, majd felváltva az egyik, és a másik lábát.
- Gyakorlat nyújtást a keresztirányú zsinór. Ebben a gyakorlatban meg kell rendezni a lábak, amennyire csak lehetséges, hogy az oldalsó és próbálja tenni a könyökök a földre. Ebben az esetben a testtömeg szükséges terjeszteni között a könyöke és a láb.