Hogyan lehet javítani a funkcionalitás segítségével erősítő edzés
Az alapja egy új program, vettem egy hosszabb ciklus állóképességet. Azonban ez nem csak a képzés, hogy állóképesség javítása, ők, azt hiszem, segített is, hogy növelje a sebességet, gyorsaság, erő, és mások. Hasznos az életminőséget.
Szinte minden a gyakorlatokat, amit végre ebben a szakaszban voltak összefüggésben állnak egymással, amely lehetővé teszi, hogy az intenzitás a hihetetlen ütemben. Az a tény, hogy már egyre funkcionális néhány hét után a képzés, nem kell vitatkozni. Meg voltam győződve, miután megvizsgálta a rekordok az edzési napló. Hadd mondjak egy példát a naplómat pontos nyilvántartást.
A komplex kombinációjából álló gyakorlatok, mint a fekvenyomás súlyzó feküdt a vízszintes sáv, push-up öklükkel a padlón, a kezek információt fekvő súlyzókkal. Minden a fenti gyakorlatokat végrehajtani megszakítás nélkül egy adott közegben ütemben. Tehát az elején ebben a ciklusban az edzés csinálok a gyakorlatokat, mint ez: csípések bár 60 kg 12 ismétlés, push-up - 8-szor, a kezeit a súlyzókkal súlya 10 kg és 10 ismétlést. Összesen szolgált három megközelítés, és minden ezt követő megközelítés jelentősen csökkenti a fenti adatok szerint legalább 20 - 30%.
7 hét, ez a képzés én ezt hármas komplex jelentése a következő: fekvenyomás 80 kg - 8 ismétlést, fekvőtámasz, fekvenyomás után, ököllel - 12-szerese információk 14 kg 12 alkalommal. Ezen kívül mindhárom tételéhez észleltek fajlagos csökkentése a paramétereket a kezdeti szakaszban a képzés. Egy másik érdekes pár gyakorlatok én arzenál, hogy növelje funkcionalitás - egy lökést tapsol, és dobta a súlyok előtte, majd megragadta a kinyújtott karral szinten a szemét. Mindkét gyakorlatok célja elsősorban a képzés robbanékony erő.
Az utolsó képzési ciklus Már használt súlyok tömege kétszer az eredeti, ráadásul nagyobb sebesség és kitartás a push-up tapsol. Még kezdett szabadabban lélegzik, míg az elején a képzés légzőgyakorlatok, hogy folyamatosan kopogtat. Itt van egy másik érdekes linket gyakorlat, hogy fokozza a funkcionalitást a szervezet képességét, hogy prodelyvat egy adott munkát. Kereszt képzés ismert, hogy a vonat kardio-respiratorikus állóképesség és az intenzívebb ez a fajta képzés, annál jobban fejlődik.
Megkezdésére egy run, és nem csak futni és sprint futás, vagy inkább egy futó intervallum futásnak elemek, vettem észre, hogy sokkal könnyebb azt kell adni az úgynevezett „guggolás 20”. Squat 20 ismétlés - nagyon nehéz, de nagyon hatékony gyakorlat, amely lehetővé teszi a vezető jelentős anabolikus túlfeszültség emberekben (izom növekedés, a zsír csökkentését, stb ...). Ezen kívül azt is észrevette, hogy egy jelentős növekedése futási sebességet a sprint intervallum színpadon.
Így most rendszeresen használják ezt a technikát a képzés (legalább évente egyszer, a folyamat nagyjából 6-8 hét).